Ludante Kun Angoro
Neniu estas imuna al angoro . Ĉi tio estas, ĉar esence angoro estas adapta emocia kaj fiziologia ŝtato, kiu servas gravan celon, por instigi agon.
Komence de la 20a jarcento, la psikologoj Robert Yerkes kaj John Dodson karakterizis la rilaton inter maltrankvila ekspluatado kaj agado (aŭ prezento) en ilia seminala esplorado. Iliaj trovoj - ke kiam homoj havas tro multe aŭ tro malmultan fiziologian eksciencon, ili strebas fari bone - estas konata kiel Yerkes-Dodson-leĝo, kaj ĝi montras la gravecon atingi optimuman ekvilibron inter aktivigo kaj malstreĉiĝo por optimumaj rezultoj.
Se vi serĉas "optimumigi viajn rezultojn" - ĉu tio signifas profesian aŭ personan sukceson, kiel vi difinas ĝin al homoj, kiuj ofte metas sin en la vojon de angoro kaj lernas bone ludi ĝin (anstataŭ batali kontraŭ ĝi) povas oferti iujn utilaj ideoj.
La Koncepto "Vivo kiel Sporta"
La doktoro Jonathan Fader, la teamo de sporta psikologo de la NY Mets de Major League Baseball kaj kunfondinto de Union Square Practice en Novjorko, memorigas nin, ke ekzistas multe por lerni pri ludado kun maltrankvilo de tiuj, kiuj ofte faras ĝin, inkluzive de eliteletletoj, fajrestingistoj, policanoj kaj militistoj.
Kiuj ĉi tiuj "angoroj pros" komune estas, ke ili regule praktikas plibonigi sian emocian kaj fiziologian konscion, administrante ĉi tiujn ŝtatojn, kaj ree eksponante sin mem (ekzemple, la teniso pilko servata en ilia direkto, la sono de fajra alarma sonorilo aŭ la odoro de fumo en la aero). En lia libro, D-ro Fader substrekas, ke kiam la streso okazas, kaj certe verŝajne - "neniu emocia respondo ne estas la celo." Prefere, la celo estas identigi gradon de ekscitaĵo, kiu estas adapta por vi, kiu aktivigas vin en pozitiva maniero sen abrumadora vi.
Kiel la prosoj sukcesas ĉi tiun ekvilibron ludi forte dum la stresaj momentoj de la vivo?
Atentu la menson
Uzinte mem-paroladon, minacoj povas esti re-konceptitaj kiel defioj. Ĉi tio estas tiel vera por la tenisto, kiam li aŭ ŝi preparas por egaleco, kiel ĝi estas por la studento, kiu sidas por ekzameno pli malfacila ol atendata, aŭ komercisto renkontanta projekton limtempon, kiu estis movita supren.
Adopti kreskon-penson (termino stampita fare de la psikologo de Stanford University Carol Dweck) estas grava unua paŝo en evoluigi helpeman novan rakonton. Kreskanta menso estas unu, en kiu vi kredas, ke penado, lernado kaj persistado kondukos al pli bona agado.
Ĉi tio estas kontrastita kun malpli da ol helpema fiksa pensmaniero, en kiu kapabloj - ĉu ĝi estas inteligenteco aŭ talentoj - estas kredata neŝanĝeblaj. Riparitaj mensoj (ekzemple, "Mi estas terura publika parolanto" aŭ "mi ne estas krea persono") povas kaŭzi evitadon de spertoj, kie vi povus senti kiel fiasko. Sed tiam vi ne lernas tiom multe , aŭ plibonigas viajn kapablojn.
Kreskaj mensaĝeroj povas konduki al inspiranta kaj instiganta mem-paroladon, emfazon je procezo prefere ol rezulto, kaj serĉado de ŝancoj por praktiki kaj plibonigi en aparta areo.
Atendu kaj preparu por Streso
Profesiaj atletoj, unuaj respondantoj, kaj membroj de la militistoj devas esti partoprenataj en praktikado por kialo. Batalanta praktikon povas plibonigi la respondan tempon al tonalto, praktiki tenison-servon povas plibonigi la rapidon, prepari por grimpado per rokkredado interne povas disvolvi forton kaj strategion. Pli tie de forto kaj kapablo konstruado, ĉi tiuj praktikoj estas ŝancoj por homoj lerni kiel plej bone trakti fizikan kaj psikologian streson.
Unu maltrankviliga maniero, ke vi povas fari iom da kontrolo pri la aŭtonoma respondo de via korpo al angoro, D-ro Fader skribas, praktikas spiradajn ekzercojn (Legu ĉi tie lernu pli pri spiraj ekzercoj, kiuj specife celas la fizikajn simptomojn de angoro ).
Kiel malmultaj ses plenaj inhalacioj kaj ekshalacioj povas helpi al la averaĝa persono redukti sian respondon de maltrankvilo, klarigas D-ro Fader, kaj kunigi spiron kun ekzercoj de vidado (tio estas, bildigi ĉiujn aspektojn de la malfacila scenejo) povas fortigi vian fiziologian kaj mensan fundamento en preparo. Por pli da pri integriĝo de ĉiutagaj koncentriĝaj praktikoj en vian okupatan horaron, vidu la rekomendojn de la Amerika Mezlernejo de Streso.
Paŝo Reen Antaŭ Movado Antaŭen
En Vivo kiel Sporto, ekzistas kelkaj ilustradoj pri la maniero en kiu eliteraj atletoj ŝanĝiĝas en observa-reĝimo, esence prenante tion, pri kio doktoro Fader opinias "trian personan punkton de vidpunkto" de iliaj prezentoj. Ĉi tio povas esti unu kialo por la komuna praktiko de revizio de videoludoj tra malsamaj sportoj.
Feliĉe por la ne-profesiaj atletoj inter ni, oni povas atingi apartan perspektivon. Imagado kaj vidaĵo povas helpi, kiel oni povas demandi al vi kelkajn simplajn demandojn. Por praktiki paŝi ekster vi mem kaj la momenton, D-ro Fader rekomendas evoluigi ceremoniaron, en kiu vi demandas pri via fizika sperto de momento, (2) kiel sentoj komenciĝas kaj finiĝas, kaj (3) se vi povas identigi iun ajn Pozitiva turniro sur via respondo al la defio.
La celo de ĉi tiu ekzerco estas antaŭenigi spiriton de scivolemo, anstataŭ kondamno, en memflekto. En tempo, ĉi tio povas traduki pli larĝe al ampleksa, nejudgmenta konscio. D-ro Fader ellaboras, "kiam vi povas voli sperti la senton kaj sentojn pri via angoro kiel normala kaj ne malutila, vi povas senti potencon super ili, kvankam ili ne foriris."
Uzu la Korpo por Konfidi Konfidon
Kion ni ne diras - nia pozicio, tono de voĉo, aŭ direkto de nia rigardo - komunikas volumojn al aliaj kaj al ni mem. Pripensu basketbalon ludanton, kiu respondas al frapita pafo rigardante malsupren, skuante sian kapon kaj ĉasante siajn ŝultrojn. Lia korpo eble reagas al pensoj kaj sentoj de seniluziiĝo kompreneble, sed lia menso ankaŭ reagas al sia korpo, eble kun sentoj de senespera kaj kredo, ke li neŝajne forprenas tri-poentan ŝancon.
Kontrastu ĉi tion kun la plej elstara poentaro de la teamo. Se li maltrafas la pafon, li povas forpuŝi sin per la homamaso, kaj sin per etendo.
Por plibonigi la komponaĵon sub premo dum vi ludas kun via angoro, doktoro Fader konsilas komencante celante unu aŭ du aspektojn de konduto ŝanĝi. Ĉi tio povus stari iom pli alta, malstreĉante viajn ŝultrojn aŭ brovojn, aŭ parolante intence je pli malrapida ritmo. Rimarku, se unu kondutoŝanĝo kondukas al alia, aŭ se pozitivaj fiziologiaj konsekvencoj okazas (ekz., Pli malrapida spirado, malpliigita kora imposto).
Ne Forgesu la Amuzon
Ĉar vi komencas ludi kun kelkaj el la ekzercoj priskribitaj supre, memoru, ke ludado signifas ludadon. Faru vian plej bonan por alporti iometecon al la tasko ĉe la mano. Laboras kontraŭ via natura homa instinkto por rimarki tion, kio estas malbone, doktoro Fader konsilas en sia libro, kaj faru punkton fokusi pri tio, kio estas bone por vi kaj viaj samkamanoj en la vivo. La rekompenco ne bezonas esti granda, aŭ eĉ rekte rilate al tio, kion vi esperas ŝanĝi; ? i simple devas esti io pozitiva ke vi sentas vin akiris de viaj penoj.
Libra specimeno de la sekvaj estis provizita de la eldonisto por reviziaj celoj:
Fader, J. Vivo kiel Sporto: Kiuj Supraj Atletoj Povas Instrui Vin pri Kiel Gajni En Vivo. Da Capo Premi: Boston, MA (2016).
> Fontoj:
> Dweck, CS Mindset: La Nova Psikologio de Sukceso. Ballantine Books: Novjorko, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Memregulado de Spiro kiel Primara Traktado por Angoro. Appl. Psikofisiolo. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD La Rilato de Forto de Stimulo al Rapideco de Kutimo-Formado. J. Komp. Neŭro. Psikolo. 18, 459-482 (1908).