Kiom Pozitivaj Mem-Ŝtatoj Povas esti Uzitaj por Plibonigi SAD-Simptomojn
Se vi suferas de socia angoro-malordo (SAD) vi verŝajne kutimas diri negativajn aferojn al vi mem. Vi eble pensos tiajn aferojn kiel:
- "Mi havas nenion por diri"
- "Homoj opinias, ke mi estas stranga"
- "Ĉiuj povas diri, ke mi estas nervoza"
Parto de la procezo de cognitiva konduto-terapio (CBT) estas lerni kiel reteni vian cerbon por ke vi komencu pensi en pli helpema kaj adaptema maniero.
Alia maniero por plibonigi viajn pensojn estas per pozitivaj asertoj.
Kiuj Pozitivaj Asertoj Estas
Pozitivaj asertoj estas metodo por doni vin mem kuraĝaj reagoj, ol senĉese bombardi vian menson per negativaj. La vortoj, kiujn vi diras al vi mem efikas vian humuron kaj konduton; ŝanĝi viajn pensojn de negativaj al pozitivaj povas havi efikon sur la vojo, kiun vi sentas.
Efikeco
Ĉu pozitivaj asertoj vere funkcias? Ĉu vi povas ŝanĝi tion, kion vi diras al vi mem ŝanĝi kiel vi sentas?
Esploro estas miksita pri la efikeco de pozitivaj asertoj. En unu studo, homoj, kiuj jam havis altan memestimon sentis pli bonan post uzi pozitivajn asertojn, dum tiuj kun malalta memestimo sentis pli malbonan.
Ŝajnas, ke ekzistas potencialo por pozitivaj asertoj por ke iuj homoj sentu pli malbonan pri si mem; eble ĉar la novaj pensoj estas tiel malsamaj de kiel ili nuntempe sentas, ke ili simple reliefigas siajn proprajn sentojn de nesufiĉeco.
Kiel Elekti kaj Uzi Ilin en Ĉiutaga Vivo
Kion signifas ĉi tio, se vi elektas uzi asertojn?
Elektu iujn faktojn aŭ fakte, ke vi jam iomete kredas. Anstataŭ diri vin mem, ke vi estas mirinda publika parolanto, kiu neniam sentas maltrankvila, diras, ke vi estas kapabla kaj povas administri.
Malsupre estas kelkaj konsiloj por uzi pozitivajn asertojn en via ĉiutaga vivo.
- Pozitivaj asertoj devus esti forigitaj en la nuna tempo. Ekzemple, "Mi estas certa pri sociaj situacioj".
- Oni devas diri ilin en la plej pozitiva maniero ebla sen negativa lingvo. Ekzemple, anstataŭ "Mi devas ĉesi skui" diri "Mi sentas trankvilon".
- La deklaroj devas esti simplaj, precizaj kaj klaraj. Konservu ilin mallongaj por ke vi povu diri ilin per unu spiro.
- Por konstrui viajn asertojn, komencu per la negativaj deklaroj, kiujn vi faras al vi mem. Tiam, ŝanĝi ilin en iliajn pozitivajn ekvivalentojn. Ekzemple, anstataŭ "Mi havas nenion diri", ripetu "Mi povas konversacii."
- Ripeti viajn asertojn dum la tuta tago aŭ faru bendan registradon, kiun vi povas aŭskulti periode. Faru ĉi tion eĉ se vi sentas mallerta aŭ ŝatas, ke vi tute ne kredos ilin al la komenco. Faru ilin facile aliri per konservado de kartaj kartoj utilaj.
Memoru, ke via celo estas paroli al vi sammaniere kiel trejnisto aŭ mentoro . Anstataŭ malhelpi viajn agojn aŭ distordi viajn perceptojn, viaj vortoj kaj pensoj devus altigi vin. Ĝi prenos tempon kaj ripeton por la asertoj senti pli komfortan kaj veran.
Komencu kun deklaroj, kiuj estas pozitivaj, sed ke vi tre proksime aliĝas, kiel vi sentas nun kaj iom post iom moviĝas al pli malklaraj deklaroj, ĉar vi sentas vin pli certa. Kvankam vi povas uzi ĝeneralajn asertojn pri socia angoro , tiuj, kiujn vi kreas kaj adaptiĝas al via propra vivo, estos plej efikaj.
Fontoj:
Kansas State University. Rekonstruo cognitiva . Alirita la 28-an de februaro 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Pozitivaj memrekomputiloj: Potenco por iuj, danĝero por aliaj . Psikologia Scienco. 2009; 20 (7): 860-866.