Ripari supergeneralizojn por helpi administri angoron
Se vi havas socian angoron malordo , vi povas batali aferojn kun negativa pensado. Multaj homoj kun socia angoro batalas kun superegeneraligo, scivola distordo, kiu povas pligravigi angoron, depresion kaj timon. Lernu pli pri supergeneraligo kaj kiel administri ĝin por minimigi vian angoron.
Pri supergeneraligo
Supergeneraligo estas ofta afero kiu ofte influas tiujn, kiuj havas mensajn malsanojn kiel depresio aŭ angoro-malordoj.
Estas kurso de pensado, kie vi apliki unu sperton kaj komunigi al ĉiuj spertoj, inkluzive de tiuj en la estonteco. Ekzemple, se vi iam donis malriĉan paroladon, vi eble pensos al vi mem, "Mi ĉiam riproĉas paroladojn. Mi neniam povas paroli publike sen malŝpari".
Se vi spertas superegeneraligon, vi povas vidi ajnan negativan sperton, kiu okazas kiel parto de neevitebla ŝablono de eraroj. Kun socia angoro, ĉi tio povas tre efiki vian vivon kaj malhelpi vian ĉiutagan rutinon. Supergeneraligo povas plimalbonigi viajn pensojn, farante vin senti, ke ĉiuj ŝatas vin kaj ke vi ne rajtas fari ion ajn.
Senreliga superregenerado estas kiam vi tenas vin mem renkontante vian propran potencialon. Ĉi tiuj estas komunaj pensoj kiel "Mi ne estas sufiĉe bona" aŭ "Mi neniam povus fari tion." Ili povas subteni vin preni riskojn aŭ sekvajn paŝojn, malutiligante vian karieron kaj socian vivon.
Sed dum la ĝeneraligo povas esti terura simptomo, ĝi povas esti administrita kaj angoro malpliigita per refraŝado de viaj perceptoj.
Reframado supergeneralizacioj
Reframado estas procezo, kie vi identigas negativajn aŭ senhelpajn pensojn kaj anstataŭigas ilin per pozitivaj kaj potencaj. Estas maniero ŝanĝi la formon, kiel vi vidas ion. Reframado povas esti potenca ilo por administri supergeneraligojn kaj socian angoron.
Reframado estas sufiĉe simpla procezo, kiu povas esti praktikata por helpi malpliigi viajn simptomojn:
- Identigi Viajn Pensajn Ŝablonojn : Rekonu kiam vi mem pensas pri vi mem aŭ ne farante agadojn ĉar vi pensas, ke vi malsukcesos. Pli memoru viajn pensojn, eĉ skribante ilin en revuo. Unufoje vi registras vian negativon, vi povas rekoni mastrojn de pensoj.
- Defii vin mem: Rigardu la pensojn, kiujn vi skribis kaj demandi vin, "Ĉu tio estas vera?" Ĉu iu alia vidus tiujn pensojn de la sama maniero? Defii ĉiun penson. Vi eble trovos, ke neniu rimarkis, ke vi estas nervozaj dum prezento aŭ vi estis mallerta tiutempe. Rekonu viajn atingojn, kiam vi elstaris kaj amuzis kun amikoj.
- Anstataŭigi viajn pensojn : kiam vi pensas negativajn pensojn, uzu mem-paroladon por pensi pli pozitive. Por la ekzemplo de publika parolado, anstataŭ pensi "Mi estas terura parolanto kaj ĉiam ŝraŭbata," anstataŭigu ĝin per "Mi estas pli preta kaj preta por doni bonan paroladon". La refraŝado al la pozitiveco povas kontraŭstari vian socian angoron kaj helpi vin akiri tra la prezento. Rigardu spertojn, kiuj kaŭzas vin angoro kiel defio anstataŭ minaco.
Supergeneraligoj povas esti debilitiga simptomo de socia angoro, limigante kiel vi povas interagi kun aliaj kaj konservi vin el sukcesado de ĉio, kion vi volas.
Tamen, kun pozitiva reframado, vi povas administri viajn simptomojn kaj helpi malpezigi vian socian angoron .
Fonto:
Lisseko, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angoro Malsanoj kaj Superregenerado de Klasike Kondiĉita Timo". Biologia Psikiatrio , 909-915, 2014.