The Best Stress Relievers Kiu Ne Kostas Aĵon
Se vi estas streĉita je mono kaj alta en streĉiĝo, vi havas bonŝancon - multaj el la plej bonaj streso-liberigiloj estas senpagaj! Ĉi tiuj senpagaj streĉaj laboristoj funkcias bone por mallongatempa streĉa helpo kaj estas eĉ pli efikaj ĉe konstruado de fortikeco per regula praktiko. Ĉi tio estas, ĉar multaj el ili havas akumulajn pozitivajn efikojn, kio signifas, ke vi pli praktikos ilin, pli bone ĉi tiuj liberaj streĉaj laboristoj funkcias!
Jen listo de kelkaj el la plej efikaj teknikoj por malpezigi streso, kun eksplikoj pri kial ili tre altas kun tiom da homoj. Vi ankaŭ trovos ligilojn al pli da informoj pri ĉiu.
Rilantaj Ekzercoj
Spiraj ekzercoj estas bonegaj senpagaj streĉaj liberigiloj kaj povas esti faritaj iam ajn, ie ajn, farante ilin unu el miaj plej rekomenditaj streĉaj reagiloj. Ili funkcias bone trankviligante vian fiziologion kaj malhelpas damaĝon pro kronika streso. Vi povas eĉ uzi ĉi tiujn senpagajn streĉajn liberigilojn kiam vi estas en la mezo de tre streĉa situacio - vi ne havas ĝis poste! Se vi lernas malpezigi streson per via spiro, vi povas konservi vian streĉan respondon de la ceteraj deĉenigitaj, kiel vi manipulas konfliktojn kun malfacilaj homoj, streĉiĝaj situacioj, maltrankvilaj prezentoj ĉe laboro aŭ lernejo, kaj tiom multaj aliaj streĉaj situacioj, kiuj vin multekosta dum via tago. Spiraj ekzercoj ankaŭ povas esti kombinitaj kun preskaŭ ajna alia aktiveco, do restante atentaj pri via spiro povas esti streĉa streĉiĝo.
Legu pli pri spiraj ekzercoj .
Progresema muskola Relajxo
Tensado kaj malstreĉiĝanta muskoloj estas tre baza senpaga streso-liberigilo, kaj ĝuste tio estas PMR. Ĝi estas simpla kaj facila por lerni, kaj kun praktiko, vi povas redukti aŭ forigi la streĉiĝon en nia tuta korpo en demando de sekundoj! La ŝlosilo al ĉi tiu stresoŝanĝulo estas regula praktiko, sed ĝi estis uzata por multaj stresaj situacioj, inkluzive de akuŝo, kun pozitivaj rezultoj.
Evoluigi la kapablon malstreĉigi vian korpon en sekundoj povas helpi vin trankviligi dum la plej strangaj momentoj de la vivo, ĉar fizika malstreĉiĝo povas konduki al mensa kaj emocia malstreĉiĝo, same kiel la reverso ankaŭ estas vera.
Meditado
Ĉiufoje pli populara formo de streso-reliefo pro bona kialo, meditado estas unu el la plej efikaj kaj vaste praktikataj streso-movantoj ĉirkaŭe. Kvankam ĝi faras regulajn praktikojn, kaj kelkfoje postulas iomete-rimedon, meditado estas bonega formo de streso-reliefo, kaj povas eĉ helpi malhelpi estontajn streson helpante vin konstrui fortikecon. Kun regula praktiko, vi povos malstreĉiĝi pli rapide kaj facile, paŝi ekstere de streĉa situacio en via menso sen embarasiĝi en la streĉiĝo kaj dramo, kaj esti malpli reagema por streĉi vian vizaĝon en via vivo. Estas multaj tipoj de meditado por provi; Lin grava estas simple fari ĝin.
Ekzerco
Ekzerco ofte pensas kiel aktiveco, kiu ĉefe influas la korpon, sed ĝi estas unu el la plej bonaj streĉaj movantoj, kiujn vi povas praktiki ankaŭ. Ekzerco povas konstrui resiliencon al streso tiel same kiel meditado, kaj povas helpi vin senti malpli emfazita tuj post ekzercado ankaŭ.
Kontraŭe al kio gimnastroj vi kredus, vi ne bezonas multekosta membreco ie por akiri taŭgan ekzercon. Laborante ekstere povas esti libera streĉa liberigilo se farita kreive. Prenu promenadon kun amiko, provu ekzercan filmon en via hejmo, aŭ simple faru amason da push-ups kaj saltantaj katoj por funkcii ŝviton dum malhela vetero. Kia ajn estas via vojo, vi povas sperti la liberigon de streĉiĝo kaj influo de endorfinoj, kiuj akompanas ekzercon-senpage.
Ridoj
Ĝi ne nur estas "la plej bona medicino", ridado estas unu el la pli amuzaj senpagaj streĉaj disvastigoj haveblaj! Estas grave grave konservi senton de humuro en la vivo; forta sento de humuro povas esti bonega maniero por malpezigi streso kaj povas fari vivon pli ĝuante samtempe.
Amikoj kaj paroj, kiuj povas helpi unu la alian, ridetas, provizante unu la alian kun la donaco de streso-reliefo dum ili kreas pli proksiman interligon, do lernante ridi ĉe la streso de la vivo estas eĉ pli grava por viaj rilatoj. Ĝi estas unu el tiuj senpagaj streĉaj liberigiloj, kiuj povas malpezigi streso en tiuj ĉirkaŭ vi ankaŭ.
Muziko
Aŭskulti muzikon havas provitajn avantaĝojn, kaj ĝi estas unu el la plej ĝuaj kaj senpagaj senpagaj streĉmoviloj, kiujn vi povas provi. Muziko povas energiigi vin kiam vi drenas de streso aŭ malstreĉiĝos kiam vi sentas frazzled. La tekstoj povas doni catarsis kiam vi bezonas unu aŭ mantra, kiam tio plej helpos vin. Muziko povas nomi reen memorojn de viaj plej ŝatataj tempoj de la pasinteco, kaj helpi vin fari novajn memorojn senti eĉ pli specialajn. Muziko malstreĉiĝas vian korpon kaj menson. Ĉu vi aŭskultas meditadon muzikon por kuraci vian korpon aŭ uzi iom da ĝisdatan muzikon por krei energion por atingi stresitan tagon, muziko povas esti bonega sekreta armilo, kaj multaj el ĝi povas esti trovita senpage aŭ proksime al ĝi.
Dirante Ne
La aliaj senpagaj streĉaj listoj povas helpi vin per via streĉa respondo; Ili povas ebligi vin trankviligi vian fiziologion kiam vi jam emfazis, kaj eble fariĝu malpli reagema por emfazi, ke vi spertas. La teknikoj de reexamining prioritatoj kaj diranta ne povas helpi vin starigi limojn kaj redukti streso antaŭ ol vi spertu ĝin. Kaj ĉi tio povas liberigi vian tempon por kelkaj el la aliaj senpagaj streĉaj translokigoj kaj agadoj!