La ĝenerala konsento pri la prezidanta elekto de 2016 estas ke ĝi estas pli kontraŭa kaj intensa por la kandidatoj ol elektoj de la antaŭaj jardekoj. Sed ŝajnas esti imposto efektive sur la balotantoj. Ĉu vi spertis streson dum ĉi tiu elekta sezono, kiu ŝajnas eklipsi la streson de antaŭaj elektoj?
Se do vi ne estas sola.
Stress Niveloj
Kiel vi eble divenis, amerikanoj kiel nacio estas emfazitaj de ĉi tiu elekto, kaj nun ni havas grandskala enketon por pruvi ĝin. Specife, plena 52% de usonaj plenkreskuloj estas emfazitaj de ĉi tiu elekto.
Pli specife, ĉi tiu procento de enketintoj ĵus deklaris, ke la balotado de 2016 estas fonto de streso "iom signifa" aŭ "tre grava" por ili, laŭ enreta enketo realigita inter la Usona Psikologia Asocio (APA) fare de Harris Poll. La enketo, kiu inkluzivis 3511 plenkreskulojn 18 aŭ pli loĝantaj en Usono inter la 5a kaj 31a de aŭgusto, estas parto de sia jara enketo de Streso en Ameriko. Ĝi ekzamenas, kiel streso influas la erikejon kaj bonstaton de usonaj plenkreskuloj.
Ĉar ĉi tiu enketo estis realigita en aŭgusto kaj multe okazis en la elektoj ekde tiam, ĝi eblas, ke ĉi tiuj niveloj leviĝis ekde la balotado estis realigita.
La kompleta enketo estos liberigita tute en 2017. Tamen, la APA liberigis la elektatajn aspektojn de la enketo frue en penado por helpi usonanoj trovi strategiojn por trakti, ĉar ĉi tiu ŝajne ĝeneraligita elekta streĉiĝo daŭras aŭ eĉ intensigas.
Respublikanoj kaj Demokratoj
Ĝi eble ŝajnas, ke la elekto estas pli streĉa por tiuj de unu partio kontraŭ la alia, laŭ kiu vi petas.
Tamen ĉi tio tute ne estas. Fakte, iom unuiganta aspekto de la streso-usonanoj sentas ĝuste nun, ke ĝi sentas trans partioj.
"Ni vidas, ke ĝi ne gravas ĉu vi estas registrita kiel demokrato aŭ respublika-usonaj plenkreskuloj, diras, ke ili spertas gravan streĉiĝon de la nuna elekto", diris Lynn Bufka, PhD, asociita direktoro de APA por praktika esplorado kaj politiko.
Plejparto de enketitaj de ambaŭ partoj sentas ĉi tiun streson. Tiuj registritaj kiel Demokratoj (55 procentoj) kaj respublikanoj (59 procentoj) havas statistike egala probablo diri ke la elekto estas grava fonto de streso.
Kial Do Tre Streso?
Dum ni estas kunigitaj en la streĉiĝo, kiun ni sentas super la elekto, niaj sentoj de divideco kontribuas al la streĉiĝo, kiun ni sentas. Kaj granda parto de ĉi tiu divido estas pliigita de sociaj amaskomunikiloj, precipe nun, ke la plej granda volumo de enhavo dividita kaj diskutita pri sociaj amaskomunikiloj estas tiel alta, kiel estas frustra nivelo. Bedaŭrinde, pacienco povas malpliiĝi.
Ĉu vi mem legas (aŭ partoprenas) politikaj argumentoj pri tio, kion vi afiŝas aŭ kion aliaj diras? Multaj homoj eĉ trovas sin argumentante kun siaj amikoj-homoj, kiujn ili eĉ ne konas - kiel parto de sia ĉiutaga rutino aŭ atestantaj tiajn argumentojn inter siaj amikoj.
Ni legas aŭ dividas rakontojn, kiuj povas ŝalti timon aŭ levi niajn frustrajn nivelojn kiel parton de niaj klopodoj resti informitaj. Ĉi tio fariĝas komuna kaj tio ne estas bona afero por nia kolektiva bonstato.
"Elekto-streĉiĝo fariĝas plimalbonigita per argumentoj, historioj, bildoj kaj videoj pri sociaj amaskomunikilaroj, kiuj povas pliigi maltrankvilon kaj frustriĝon, precipe kun miloj da komentoj, kiuj povas rezulti de faktaj al malfavoraj aŭ eĉ inflamaj", diris D-ro Bufka.
La fakto, ke multe da ĉi tiu konflikto venas semajnojn antaŭ la jam ofte stresa feriado-sezono, vere efektive povas aldoni streson ankaŭ. Imagu batali dentojn kaj najlojn kun kelkaj el viaj familianoj, kiujn vi povas vidi ĉirkaŭ la tablo de Thanksgiving; Politikaj argumentoj nun povas pliigi tiun streson.
Vi ne povas kontroli tion, kion ili diras tiam, sed vi povas kontroli tion, kion vi diras kaj fari nun. Minimigi la streĉiĝon kaj konflikton nun povus signifi pli feliĉajn feriojn en la estonteco kaj eviti familiajn feriojn.
Socia Duona
Sociaj amaskomunikiloj jam scias krei streso en aliaj manieroj, kiel ĝia tendenco instigi nin kompari nin negative al aliaj . Ne surprize, la enketo malkaŝis, ke sociaj amaskomunikiloj ankaŭ ŝajnas influi la strestajn nivelojn de usonanoj kiam temas pri elektoj kaj rilataj temoj.
Preskaŭ kvar el 10 plenkreskuloj aŭ 38 procentoj diras, ke politike aŭ kultuŝitaj diskutoj pri sociaj amaskomunikiloj kaŭzas ilin streso. Aldone, tiuj, kiuj uzas sociajn amaskomunikilarojn, estas pli verŝajne taksi la elekton kiel signife streĉiĝema-54 procento de sociaj amaskomunikiloj estas signife substrekitaj de ĉi tiu elekto kontraŭ 45% de tiuj, kiuj restas sen sociaj amaskomunikiloj.
Sekso kaj Generacio
Estis pli granda fokuso sur sekso dum ĉi tiu elekto, sed ekzistas egaleco inter la seksoj kiam temas pri streĉiĝo. Ni samas, ke proksimume duono de homoj el ambaŭ seksoj (51 procentoj da viroj kaj 52 procentoj de virinoj) trovas ĉi tiun elekton kiel grava fonto de streso. Ni diferencas pli per aĝaj grupoj.
Esti specifa, 2016 elekta streso varias inter generacioj de usonanoj. Kvindek ses procentoj de Jarmiloj (tiuj naskitaj inter 1977 kaj 2000) kaj 45 procentoj el tiuj konsideritaj "maturiĝaj" (aĝoj de 71 kaj pli) estas plej verŝajne diri ke la elekto estas grava fonto de streĉiĝo (56 procento vs. 59 procentoj, respektive). Ĉi tio estas signife pli ol Generation Xers (45 procentoj) sed ne Boomers (50 procentoj).
Reliefaj Rekomendoj
Kiel asocio de psikologoj, la APA ofertas rekomendojn pri administrado de la streso de ĉi tiu rimarkinda elekto. La sekvaj estas strategiaj mastrumaj strategioj, kiuj povas helpi vin senti signife malpli emfazitaj inter nun kaj la elekto (kelkaj estas helpemaj teknikoj por ĝenerala streso-administrado preter novembro ankaŭ):
- Limigi Viajn Novaĵojn Eniri . Gravas resti informita, sed estas tre facile facila la novaĵoj ĉi tiuj tagoj. Se vi trovos viajn strestajn nivelojn, kiam vi manĝas artikolojn pri tio, kio okazas en la politika mondo, metu limojn al via amaskomunikilaro. Ĉi tio ne signifas enterigi vian kapon en la sablo, sed kreante sanajn limojn en via rilato kun la novaĵoj. Legu sufiĉe por resti informita, sed tiam prenu ripozon. Ĉi tio estas sana konsilo por subteni eĉ post la elekto. "Forĵetu la novaĵojn aŭ prenu ciferecan rompon," rekomendas la APA. "Prenu iom da tempo por vi mem, iru promeni, aŭ pasigi tempon kun amikoj kaj familio farante tion, kion vi ĝuas." Alivorte, memoru kaj ripozu en la resto de via vivo.
- Subteni limojn kaj respekton en rilatoj. Vi ne devas forgesi diskuti pri politiko tute, sed limigante la tempon, kiun vi pasas diskuti pri politiko, estas inda celo. Konflikto kreas altajn nivelojn de streso . Esti inteligenta kaj respektema pri politikaj diskutoj estas devo. Limigi la nombro da rilatoj en via vivo, kiu tuŝas konflikton, povas ankaŭ minimizigi viajn strestajn nivelojn. Ĉi tio signifas eviti diskutojn, kiuj povas envolvi argumentojn aŭ eĉ eviti homojn, kiuj insistas ĉi tiujn argumentojn, almenaŭ nuntempe. ( Jen kelkaj strategioj, kiuj povas helpi ). Eĉ kun tiuj, kiuj ŝatas, provu fokusi aliajn temojn, precipe, ĉu vi konsentas pri kiom malvarmaj aferoj estas. Parolu pli pri la aferoj, kiujn vi diskutis antaŭ ĉi tiu elekto, aferojn, kiujn vi ĝuis.
- Ne Falu En Timon Pri la Estonteco. Ĉi tio povas esti angoro-produktanta elekto ĉar estas multe en ludo. Tamen, testante, eble loĝu en la plej malbona, kio povas okazi, streso kaj angoro pri tio, kio okazas, ne estas produktema. Prefere ol indulganta en angoro aŭ ruminado , la APA rekomendas ke vi "kanalu viajn zorgojn fari pozitivan diferencon pri aferoj, kiujn vi zorgas pri. Konsideru volontuladon en via komunumo, proklamante aferon, kiun vi subtenas, aŭ aliĝu al loka grupo. "Ĉi tio povas signifi pli okupiĝi en politiko en loka nivelo, kie vi povas pli grandan diferencon - kaj eble amikoj en la procezo.
- Subteni Perspektivon. Ĝi estas tre provo katastrofi kio okazos se via kandidato elektas ne gajnas la 8- an de novembro. Sed Usono bonŝancas havi politikan sistemon, kiu enhavas tri branĉojn de registaro por provizi konsistadon, kiel ni elektas novajn gvidantojn. Ĉi tio signifas, ke Usono daŭrigos multe pli same kiel ĝi antaŭe. La APA rekomendas, ke vi "evitas katastrofigadon" aŭ faranta aferojn kaj estontecon sentas pli malbonan ol ili vere estas "kaj subtenas ekvilibran perspektivon".
- Voĉdoni. Elektoj povas esti streĉiĝaj, por ke ni sentu senkapablajn aŭ nekapablajn kontroli la rezulton de la elektita, kvankam ĝi influas nin. Subteni senton de persona kontrolo povas helpi vin senti multe malpli emfazita. "En demokratio, civitana voĉo gravas," la APA rememorigas nin. "Per voĉdonado, vi espereble sentos, ke vi prenas progresivan paŝon kaj partoprenas pri tio, kio por multaj estis streĉa elekto-ciklo. Trovu ekvilibrigitan informon por lerni pri ĉiuj kandidatoj kaj temoj pri via balotado (ne nur la prezidanta vetkuro), fari informojn pri la informoj, kaj uzi viajn etikedojn "Mi voĉdonis" kun fiero. "
Ĝeneralaj Administradaj Strategioj
Unu kaŝita profito de la streso, kiu venas de ĉi tiu elekto, estas la fakto, ke ĝi provizas rememorigon pri la graveco de streso-administrado. La supre estas valoraj strategioj por minimigi elektan streson, sed gravas fari stresman administradon regulan parton de via vivo kiel manieron por protekti vian sanon kaj bonstaton preter ĉi tiu elekto.
Ĉi tio signifas krei kutimojn, kiuj povas helpi vin konstrui resiliencon al streso. Ĝi ankaŭ povas esti pli konscia pri kiam vi sentas emfazita en via vivo ĝenerale kaj sciante, ke strategioj laboras por vi minimize la streĉiĝon en la momento .
Fine, identigu aliajn fontojn de streso en via vivo kaj tranĉu la streson, kiun vi povas. Tiam, kion vi lasas kun estas kvanto da streso, kiu estas regebla. Ĉi tiuj estas ĉiuj manieroj, ke vi povas fariĝi progresema en via rezisto kun streĉiĝo kaj permesu vin senti pli grandan senton de persona kontrolo kaj pli grandan esperon por via estonteco preter la elekto de 2016.
> Fonto:
Amerika Psikologia Asocio Streso en Ameriko-Enketo . 2017.