La unua semajno de fumado ĉesas por ĉiuj, sendepende de kiom ni volas ĉesi fumi. La sekvaj demandoj estis proponitaj de novaj eks-fumantoj al aliaj, kiuj ĵus haltis. Liaj respondoj ofertas oportunan helpon al iu ajn, kiu laboras por administri la fruajn tagojn de nikotina retiriĝado .
Trouble Komenci
Mi nur forlasis post fumado de pako tage dum pli ol 20 jaroj. Mi havas la nikotan makulon por helpi min, sed mi pensas pri cigaredo. Ĉi tio estas mia dua provo ĉesi fumi. Mi vere volas fari ĝin ĉi-foje, sed mi trovas ĝin tre malfacile. Mi ankaŭ maltrankviliĝas pri gajni pezon kaj mi ŝajnas scii, kion fari kun mi. Ĉu iu povas helpi min?
Respondo de: Eks-Fumanto Sandra
Mi estas sufiĉe nova por ĉesi ĉesi. Mi komencis kun la diakilo, sed ĝi donis al mi kapdoloron, do mi kunmetas sin. Mi pensis ĉesi antaŭen kaj faris kelkajn aferojn por prepari. Eble iuj el ĝi helpos vin komenci ankaŭ:
Mi aliĝis al interreta fumado-subtena grupo kaj legis ĉion, kion mi povus pri ne fumi. Mi konas la sanajn danĝerojn - ni ĉiuj faras. Mi volis informi pri kiel halti kaj kion fari unufoje mi foriris.
Mi faris al mi memkomencon, ke mi ne fumos, kiom ajn mi aŭskultus, kion aliaj homoj devas diri. Estas multaj sukcesaj historioj ĉi tie.
Mi certigis, ke mi havis fridujon plena de freŝa steamaj kaj krudaj legomoj (mi ĉiam manĝis multajn legomojn, do ĉi tio ne estis io nova por mi). Mi ankaŭ havas multajn persikojn, berojn, bananojn, pomojn, pomojn, ktp ... mane. Mi ne tenas blatojn, dolĉajn aŭ grasigitajn manĝaĵojn en mia hejmo - nu, mi havas iujn Ben kaj Jerry en la fridujon, sed iam tio foriris, mi anstataŭigos ĝin per fruktoj.
Uzu interreta manĝaĵo / ekzerco-ĵurnala ilo. Estas multaj bonaj elektoj kaj ĝi helpos vin esti konscia pri via kaloria ingestaĵo. Mi ankaŭ ne volas gajni pezon kaj se mi rigardas, kion mi manĝas kaj ekzerco, mi devus esti bone. Vi ankaŭ devus esti.
Mi plenumas botelon de akvo dum ĉiuj tempoj, kiujn mi portas kun mi ĉie, inkluzive de la aŭto.
Akvo estas bona aviadilo kaj propra hidratado tenas min ĉe mia plej bona.
Mia ekzerca programo estas en loko kaj mi iras al la gimnazio almenaŭ unufoje por tago por klaso aŭ nur levi pezojn. Se vi ne praktikas regule, pensu pri komencado de io. Promenado estas bona, sed kontrolu kun via kuracisto, se vi ne aktiviĝis dum momento.
Ĉiufoje, kiam mi volas cigaredon, mi faras profundajn spirajn ekzercojn .
Mi legas kaj respondas mesaĝojn la interretan forumon ligitan supre, kiu tre helpas min. Tamen, mi ne povas fari ĉi tion la tutan tempon, do oni devas trovi aferojn fari, hobioj, iradoj, parolante kun iu, ktp.
La konsiletoj supre funkcias por mi. Legu kion aliaj faris kaj preni ĝin tage samtempe. Sincere, mi povas diri, ke la lastaj tagoj estis iom malgajaj, sed ne preskaŭ tiel rugaj kiel mi pensis, ke ili estus aŭ kion aliaj homoj diris. Ni ĉiuj havas malsamajn spertojn kun ĉi tio. Ne timu - vi ne forlasas ĉi tie amikon, vi eskapas de mortiginto!
Sentante Malfeliĉa kaj Antsy
Mi forgesis kiom malfacile ĉi tio! Mi ne havis cigaredon por tuta 1 DIA 4 DIA HOROJ, 37 MINUTOJ Kaj 54 SEKTILOJ kaj mi elŝiris la harojn. Mi sentas min tiel senhava.
Mi vespere matene gratulis min dum la unuaj 24 horoj sen fumado, sed la eŭforio ne daŭris longe, mi estas kiel urso kun dolora kapo, mi volas grimpi la murojn kaj krii la lokon malsupren!
Respondo de: Jill:
Ĉi tiu foriro estas por vi sola, Paula, do bonvolu esti kroma afabla al vi mem kaj memoras preni belajn paŝojn por komenci. Pensu en unu horo aŭ eĉ unu minuto samtempe. Ne rigardu antaŭen morgaŭ, la venontan semajnon aŭ la venontan jaron. Konservu viajn okulojn en la tago, kiun vi havas antaŭ vi sola.
Faru listojn pri kial vi volas ĉesi kaj fari aferojn kiam avido fumi vin trafas (evitantaj taktikoj!). Ankaŭ faru liston de specialaj traktadoj, kiujn vi povas uzi por rekompenci vin mem. Simplaj aferoj kiel fari tempon por vi mem, leganta preferatan revuon, aŭskultante iom da relata muziko aŭ iranta piediri ie belan.
Kaj honeste, se vi volas krii, tiam faru tion, se ĝi helpos vin!
Volas Fumi
Nur serĉante iun instigon. Ĉe 2 semajnoj senkolora ( malvarma meleagro ) Mi scias, ke la fizika retiriĝado devas esti finita, sed mi dolorigas kaj serĉas kialon, ke mi ne aĉetu pakon.
Respondo de Rick:
Estas mil kialoj por ne iri aĉeti pakon. Mi certas, ke vi ripetis ĉiujn al vi almenaŭ cent fojojn, do mi ne plu reiros ilin. Mi ŝatus diri du aferojn.
Unu ... Vi laboras venki unu el, Se ne la plej malfacila toksomanio en la mondo. Provu trinki multe da glacia akvo, precipe kiam malbona agado trafas. Trovu ion por meti en vian buŝon. Multaj homoj ĉi tie jxuras per la mandarino Altoidoj. Uzu malmolajn dolĉaĵojn, suĉu sur pajlon, aŭ faru, kiel mi faris ... manĝi vian vojon tra la valoraj dentoj de arbaro. Hangu tie. Finfine ĝi fariĝos pli bona kaj pli facila ... bonvolu noti ... mi diris pli facila, ne facila. Forgesante multan laboron por la plej multaj el ni.
Du ... Mi volas reliefigi, kion mi opinias, estas la plej grava tago de via foriro. Tiu tago estas HODIA.
Ne rigardu ĉi tiun forigon en la longa distanco. Ne diru al vi, ke vi neniam plu fumos. Nur traktu ĝin tage samtempe. Memoru tion ... la sola tago, kiu gravas, estas HODIA. Hodiaŭ, hodiaŭ, hodiaŭ ... Vi ne povas fari ion pri hieraŭ. Ĝi foriris por ĉiam kaj neniam povas esti ŝanĝita. Morgaŭ neniam venos. Eĉ kiam la horloĝo trairas la noktomezon, kiun vi ne traktos morgaŭ, ĝi nun estas hodiaŭ. La nuna tago, kiun vi povas fari, estas hodiaŭ. Diru vin, ke mi ne fumos hodiaŭ ... aŭ ĉi horo ... aŭ ĉi-minute . Rompu ĝin al kiom da tempo vi bezonos esti sukcesa sed neniam pli longa ol hodiaŭ. Mejloj estas bonega kaj ili sentas tiel tre bonan, kiel ni trafas ilin. Sed, ni ricevas al ili unu tagon samtempe.
Lasta penso ...
Antaŭ eniri al tiu cigaredo, memoru: ne ekzistas tia afero kiel nur unu ... ili vojaĝas en pakoj.
Kiel Agordi kun Ne-Haltaj Kuraĝigoj al Fumado?
Ĝi nun estas 7:55-a kaj mi havas teruran avidon. Mi provis ekzercadon, gomon kaj trinkakvon, sed nenio ŝajnas forigi ĝin. Ĉi tio daŭris jam preskaŭ horo.
En kelkaj minutoj mi devas foriri por laboro (nur tagon de la semajno, kiam mi povas eliri kaj iri al la laboro, mi restas hejme panjo). Ĉu mi havas la forton por nur pasi la oportunan butikon? Mi preĝas, mi faru. Mi vere ne volas iri tra la unua semajno de ĉesi denove.
Respondo de Anne:
Mi povas aŭdi, kiom malkomforta ĉi tiuj avidoj vin faras, sed mi trovis, kaj ankoraŭ trovas, ke bona profunda spirado estas unu el la plej bonaj manieroj por kunfronti ilin. Akurado ne estas ordono fumi , do nur agnoski ĝin por kio ĝi estas, lasu ĝin super vi, profunde spiri vian vojon, kaj malstreĉiĝi.
Provu ne resti sur la fakto, ke vi volas fumi. Fumado ne haltigas la kuraĝojn ... 20 minutoj aŭ pli post kiam vi fumas, la avido de alia revenos! Kiel eks-fumanto, konsolu la fakton, ke dum vi foriras la kuraĝiĝojn kaj praktikos rifuzi ilin, la pli forta vi fariĝos, kaj la pli malforta la asertoj ricevos. Fine, la tago venos, kiam vi scias, ke vi zorgas pri via propra destino kaj ne la sklavo de mortiga drogo, sur kiu vi ne havas kontrolon.
Estu fieraj pri tio, kion vi atingis ĝis nun. Ne donu. Vi povas fari tion.
Fumado ĉesas procezo, ne okazaĵo.
La konsiloj de tiuj, kiuj trairis ĝin, estas solida. Provu malrapidigi kaj forpreni vian programon de forigo unu simpla tago (aŭ horo) samtempe. Ne maltrankviliĝu pri morgaŭ, kaj ne pripensu pri hieraŭ. Fokusu nur la tagon, kiun vi havas antaŭ vi kaj kredu pri via kapablo resti nur por hodiaŭ. Se vi povas fari tion tiel longe kiel ĝi bezonas vi, vi iros tien tiel same kiel iu ajn alia.