Lerni paroli al vi mem kiel amiko
Kiam temas pri persona evoluo, nia kulturo ofte okazigas tiujn, kiuj mem estas certaj aŭ memfidindaj. Sed nova esplorado sugestas, ke memkomforto povus esti pli bona maniero por alproksimiĝi al sukceso kaj persona evoluo. Ekzemple, memfido vin sentas pli bone pri viaj kapabloj, dum memkomforto instigas vin agnoski viajn difektojn kaj limigojn.
Kaj kiam vi agnoskas kaj akceptas viajn difektojn, vi pli verŝajne vidos ilin objektive kaj realistike. Ĉi tio, siavice, povas konduki al pozitivaj ŝanĝoj en via vivo.
Kompreni Mem-Kompaton
Desegnita de budhisma psikologio, memkomforto ne estas la sama kiel memestimo aŭ memfido. Anstataŭ pensi pri vi mem, ĝi estas maniero de esti, aŭ maniero trakti vin mem. Fakte, laŭ doktoro Kristin Neff, psikologia profesoro en la Universitato de Teksaso, memkomforto okupas vin trakti kiel vi traktos viajn amikojn aŭ familiajn membrojn eĉ kiam ili malsukcesos aŭ eksplodos. Ĝenerale, memkomforto implicas akcepti, ke vi estas homo kaj ke vi faras erarojn. Ĝi ankaŭ signifas, ke vi ne loĝas sur tiuj eraroj aŭ batas vin mem por fari ilin.
D-ro Neff estis la unua persono por mezuri kaj difini memkompaton kaj proponas kelkajn meditojn, kiuj povas esti uzataj por plibonigi viajn memkompatajn kapablojn.
Ekzemple, ŝi ankaŭ proponas plurajn memkomfortajn ekzercojn, kiujn vi povas okupi en inkluzivanta amuzan spiron kaj bonan meditadon .
Primaraj Komponantoj de Mem-Komforto
Kiam temas pri praktikado de memkomforto, ekzistas kelkaj primaraj komponantoj, kiuj estas esencaj por ĝia sukceso.
Ĉi tiuj inkluzivas esti afablaj al vi mem, kiel vi estus al amiko; Memorante pri kiu vi vere estas, difektoj kaj ĉiuj; kaj, permesante al vi la liberecon esti neperfekta. Jen superrigardo de la ĉefaj komponantoj de memkompato.
Mem-bonkoreco
Kiam vi praktikas memfaron, vi rekonas, ke ĉiuj homoj estas senperfektaj kaj ke ĉiuj homoj havas imperferajn vivojn. Kaj vi estas afabla al vi mem, kiam aferoj malvirtas anstataŭ esti kritika. Ekzemple, kiam io okazas malbone, d-ro Neff diras, ke via unua reago povus pensi "ĉi tio ne okazus." Aŭ, eble vi pensos: "Mi ne devus ĉi tiun aferon aperi en mia vivo. Ĉiu alia vivas perfekte feliĉa, normalaj vivoj." Kun ĉi tiu tipo de negativa aŭ malklara pensado, vi verŝajne spertos plian suferon ĉar ĝi faras vin senti izolita, sole kaj malsama de ĉiuj aliaj.
Sed kun memkulpeco, anstataŭ pensi "malriĉa min," vi pensas "bone ĉiuj malsukcesas unufoje." Vi agnoskas, ke ĉiuj havas aferojn kaj luktojn, ĉar ĉi tio signifas esti homa. Kiam vi komencas pensi tiel, ĝi ŝanĝiĝas kiel vi vidas la defiojn kaj malfacilaĵojn de la vivo. Tio malfermas la pordon por ke vi kresku de la sperto.
Sed se vi sentas, ke ĝi estas eksternorma aŭ ke ĝi ne okazos, tiam vi komencos sinkulpigi sin.
Atento
Alia komponanto de memkomforto estas memoro. Kiam vi memoras, vi devos alfronti vian doloron kaj suferon kaj agnoski ĝin. Plej multaj homoj ne volas fari tion. Fakte, ili kutime volas eviti ĝin. Ili volas eviti la doloron kaj iri rekte al problemo-solvado. Sed kiam la vivo tiras al vi kurbon, ĝi estas grava, ke vi prenu la tempon memori pri kiel tiuj luktoj aŭ misfunkciadoj faras vin senti kaj kial ili eble okazis. Kiam vi povas fari tion, vi multe pli verŝajne kreskos kaj lernos de la situacio.
Alia afero, kiun vi devas memori, estas via interna kritikisto. Memkritiko povas esti tre venkanta kaj ofte reproduktas en niaj mensoj. Sed menso permesas al vi esti konscia pri viaj mankoj sen pasi juĝon al vi mem. La rezulto estas, ke vi rekonos, kie vi bezonos pliboniĝon sen la premo de esti superhoma.
Imperfekto
Unufoje vi povas akcepti, ke ĝi estas nereala atendi perfektecon, ĝi sentos, ke granda pezo estis levita de viaj ŝultroj. Ĝi ankaŭ helpas vin rimarki, ke tio, kion vi spertas, estas normala kaj homa, kaj vi ne sentas malbonon pri tio. Aldone, rekoni viajn difektojn ankaŭ povas helpi vin senti pli konektitan al aliaj ĉar vi konscias, ke ĉiuj spertas malfacilaĵojn kaj malfacilaĵojn.
Memoru, mem-kompato temas pri esti afabla al vi mem kaj rimarkante, ke homoj estas neperfektaj, inkluzive de vi. Ĉi tio ankaŭ postulas agnoski, ke estas bone ne esti perfekta. Viaj difektoj kaj malavantaĝoj devus helpi vin kompreni vin pli bone, ne lasi vin emfazi aŭ senti malbonan pri kiu vi estas.
Profitoj de Mem-Komforto
Ĝenerale, memkomforto implicas rekoni la diferencon inter fari malbonan elekton kaj esti malbonan personon. Kiam vi praktikas memkompaton, vi komprenas, ke farante malbonajn decidojn ne aŭtomate faros al vi malbonan personon. Anstataŭe, vi rekonas, ke via valoro kaj valoro estas senrezerva. Fakte, esplorado konstante montris pozitivan rilaton inter memkompato kaj entuta bonfarto. Aldone, memkomforto havigas senton de memvalora. Sed ne en narcisista maniero, kiel memfido, povas iam.
Kiom pli, homoj, kiuj praktikas memkompatemon, ankaŭ havas pli sociajn rilatojn, pli altan emocian inteligentecon kaj pli grandan ĝeneralan kontentigon kun la vivo. Ili ankaŭ estas pli zorgantaj, subtenaj kaj empatikaj.
Dume, esplorado montras, ke homoj estas memkompatemaj havas malpli angoron, depresion kaj timon pri fiasko. Esploro ankaŭ montras, ke memkomforto povas esti motivulo, kiu kaŭzas homojn plibonigi siajn erarojn, misfunkciadojn aŭ mankojn, ĉar ili rigardas ilin pli objektive.
Vorto De
Kiam temas pri memkompatemo, la unua afero, kiun vi bezonas por trakti, estas tiu voĉo en via kapo, kiu konstante kritikas vin. Multaj fojoj, tiu voĉo estas tro tro kritika. Ekzemple, vi povas bati vin mem por ĉiu malgranda eraro. Por esti pli memkompata, vi devas rekoni tiun voĉon kaj korekti ĝin kiam ĝi vesperiĝas. Tio ne signifas, ke vi diru al vi, kiom bone vi estas. Anstataŭe, vi parolas al vi en speco, ne juĝema maniero -aniere kiel vi kuraĝus amatan. Kaj kiam vi faros, la vivo fariĝos multe pli regebla.