Iom preparado iras longan vojon kiam temas pri fumado. Ĝi metas vin en la sidejon de la ŝoforo kiam vi ĉesos fumi kaj helpos vin konsenti la grandan tagon.
Bonan ideon plani vian postresti daton ne pli ol unu semajnon aŭ du antaŭ tempo. Ĉiu pli ol tio, kaj vi verŝajne perdos momenton.
Edukita Forumo Estas Sukcesa Forumo
Legu ĉion, kion vi povas meti sur la nikotinan toksomanion kaj kion atendi, kiel vi resanigas ĝin.
Ankaŭ uzu nian okupatan subtenan komunumon ankaŭ, kie homoj ĉe ĉiuj stadioj de reakiro dividas siajn spertojn.
De kio atendi, kiam vi ĉesos fumi, al kio fumado faras nian sanon , edukado estas esenca parto de sukcesa ĉesprogramo. Ĝi devigas nin forpreni la blindulojn. Plej multaj fumantoj navigas ĉirkaŭ la detaloj pri fumado-danĝeroj kiam ajn eblas. Oni nomas rifuzon de fumanto, kaj kiam vi tuj ekrigardos ĉi tiun toksomanion rekte, la pli rapide vi estos sur la vojo al reakiro.
Komencu Quit-Ĵurnalon
Ĵurnalo estas bonega helpo. Komencu ĝin per via listo de kialoj por ĉesi fumi. Sekvu ĝin du pli lertaj:
- Rekompencoj - malgrandaj rekompencoj por fari ĝin tra la tago senkulpa estas bona maniero plifortigi tion, kion vi laboras malfacile por fari ... kaj ili helpas kompensi la tujan gratifikon, kiun ni ĉiuj ricevis multajn fojojn ĉiutage de lumigado. Simplaj aferoj kiel longa, varma bano aŭ havanta iun alian faras la kuiradon povas esti sur ĉi tiu listo. Provu fari ilin amuzaj kaj malstreĉiĝantaj / rejuveneblaj.
- Craving Busters - kreu liston de agadoj, kiujn vi povas fari ĉe momento, kiam oni devas fumi surfacojn. La ideo estas rapide forpuŝi vin el la negativa pensa ŝablono, kiu venas kun avidoj ŝanĝante vian aktivecon. Kvin minutoj sufiĉas skui freneziĝon kaj liston de agadoj helpas vin rapide.
De tie, uzu vian ĵurnalon por ensaluti vian ĉiutagan progreson. Plibonigu forigi kelkajn frazojn pri via tago antaŭ ol vi enlitiĝos ĉiun nokton.
Semajnoj laŭ la vojo, vi eble havas malbonan tagon, kiam fumado ŝajnas esti ĉio, kion vi povas pensi. Rigardante reen en viaj unuaj tagoj donos al vi perspektivon pri via progreso kaj faros ĝin pli facila, ke tiu malbona tago ne malhelpu vin.
Akiri Kontrolon Supre
Faru citas kun via kuracisto por fizika kaj lasu lin scii, ke vi ĉesos fumi. Estas bonega tempo diskuti forlasi helpojn kaj akiri konsilon pri kia produkto eble plej taŭgas por vi.
Demandu vian kuraciston ĉu vi povas profitigi el vitamina suplemento. Fumado malplenigas nutraĵojn el niaj korpoj. Multi-vitamino povas doni al vi kapon komencon rekonstrui vian sanon kaj vivon.
Ĉi tiuj simplaj paŝoj pensos pri praktikado pri ĉesigo, kaj ankaŭ aldonas iujn ilojn por helpi vin pli rapide administri la unuajn tagojn de fumado.