Ŝlosilo de ĝeneraligita angoro-malordo (GAD) estas konsekvenca angoro kaj maltrankvilo, kiu estas eksterordinare al donita situacio. Ofte, la angoro estas konstanta kaj povas okazi kun eĉ komunaj ellasiloj. Plejparto de la zorgado estas direktita al eblaj negativaj konsekvencoj de iu evento aŭ cirkonstanco. Ekzemple, persono povas zorgi pri horoj, ke malgranda eraro ĉe la laboro kondukus al esti eksigita aŭ ke malgranda socia malkvieteco kondukus al perdi amikon.
Aliaj homoj povas vidi ĉi tiujn pensojn kiel ridindajn aŭ neraciajn, sed por la persono kun GAD, la zorgado pri potencaj rezultoj estas tre reala.
Kio Se?
Estas multaj manieroj pri defii la realecon de ĉi tiuj pensoj kaj unu ofta maniero estas nomata "decatastrophizing". Ĉi tiu tekniko estas parto de cognitiva terapio kaj estas desegnita por havi la personon realista alfronti la timitan negativan rezulton. Esence, decatastrophizing postulas personon demandi "kio se" la teruraj aferoj efektive okazis. Kion li aŭ ŝi farus en respondo? Ĝi celas trakti la angoron anstataŭ kontraŭstari la zorgon, sed la rezulto. Fokusinte la sekvajn paŝojn post la plej malbona ebla scenaro, vi povas pensi pri plano kaj eble alveni al la konsciado, ke ĝi ne estus kiel terura frakasado kiel vi imagas.
Por la supraj ekzemploj, vi povus demandi "kio se mi efektive estis pafita, kion mi farus?" La respondo estas ĝenerale: Kvankam ĝi povus esti malmola dum tempo, mi devus serĉi novan laboron.
En la alia ekzemplo, vi povas konkludi "Ĝi estus dolora kaj embarasa, sed mi sukcesus transiri ĝin kaj trovos novan amikon." Dum ĉi tiuj estas seriozaj rezultoj, ili ne estas vivo-finiĝantaj aŭ tute devastaj. Eblas moviĝi.
Provu ĝin!
Por praktiki, dividu folion de papero en tri kolumnojn.
En la unua, skribu timitan negativan rezulton. En la dua, skribu ĝin kiel "kio se" frazo. En la tria kolumno skribu, kion vi efektive faros. Kontrolu kun vi por vidi ĉu efektive alfronti la timon kaj fari planon reduktas la angoron asociitan kun ĝi. Se ĝi kondukas al alia timo kiel embaraso, tiam faru, ke la sekva timo en la unua kolumno kaj daŭrigu. Vidu se vi povas atingi lokon de trankvila kaj sekureco.
La magio en ĉi tiu tekniko estas, ke ĝi ebligas al ni krei planojn por ĉi tiuj timataj situacioj, kiuj donas al ni pli da kontrolo super ili kaj reduktas nian maltrankvilon pri ili. Ĝi forprenas la misteron kaj permesas nin trankviligi nin, ke sendepende de kio okazas, ni estos bone kaj ke ni povas superi preskaŭ iujn el tiuj situacioj.
Ĉi tiu estas nur unu metodo, ke vi povas esti utila por trakti vian timon. Se via angoro estas tiel severa, ke ĝi interrompas vian ĉiutagan vivon, kiel difektante vian karieron aŭ rilatojn , tiam temas konsideri vidi terapiiston . Provu trovi kuraciston provizantan specialiĝon pri angoraj malordoj, kiuj povas helpi vin kun GAD kaj helpi vin reakiri.
Fonto:
Boyles, A. "Kio estas katastrofo?" Psikologio Hodiaŭ , 2013.