Pritraktante Negatajn Emociojn Efektive Havas Pozitivan Efikon
Malsato, frustrado, timo kaj aliaj "negativaj emocioj" estas ĉiuj parto de la homa sperto. Ĉiuj povas stiri al streso kaj ofte vidiĝas kiel emocioj por esti evititaj, ignoritaj, aŭ alimaniere difektitaj, sed ili vere povas esti sana por ni sperti ankaŭ. Pli bona aliro estas administri ilin sen nei ilin, kaj ekzistas pluraj kialoj por tio.
Administri negativajn emociojn
La ideo de "administri" negativajn emociojn estas kompleksa. Ĝi ne signifas eviti senti ilin - evitado alfrontado estas efektive formo de alfrontado, kiu provas fari ĉi tion, kaj ĝi ofte povas rezervi. Ĝi ankaŭ ne signifas lasi ĉi tiujn negativajn emociojn forpeli vian vivon, viajn rilatojn kaj viajn strestajn nivelojn. Senarmigita kolero, ekzemple, povas devigi nin detrui interrilatojn, se ni permesos ĝin.
Administri negativajn emociojn pli okupas la fakton, ke ni sentas ilin, determini kial ni sentas ĉi tiun manieron kaj permesi nin mem ricevi la mesaĝojn, kiujn ili sendas al ni antaŭ ol ni liberigu ilin kaj antaŭeniru. (Jes, tiu deklaro povas soni iom stranga, sed niaj emocioj estas definitive desegnitaj por esti mesaĝistoj por diri al ni ion, kaj ĉi tiuj mesaĝoj povas esti tre valoraj se ni aŭskultos. Estos pli poste.) Administrante negativajn emociojn ankaŭ signifas ne permesante ilin superregi nin; ni povas teni ilin sub kontrolo sen malkonfesi, ke ni sentas ilin.
Negativaj Emocioj kontraŭ Positivaj Emocioj
Kiam ni parolas pri nomataj negativaj emocioj, gravas memori, ke ĉi tiuj emocioj, en si mem, ne estas negativaj kiel en "malbonaj", sed pli ke ili estas en la regno de negativoj kontraŭe al pozitivaj. La emocioj ne estas nepre bonaj aŭ malbonaj, ili estas nur statoj kaj signaloj, kiuj permesas al ni pagi pli da atento al la eventoj, kiuj kreas ilin, aŭ por ke ni instigu nin krei pli da certa sperto aŭ malpli, ekzemple.
Kontraste kun iuj emocioj, ili ne ĉiam ŝatas sperti, sed kiel plej multaj emocioj, ili ekzistas pro kialo kaj povas vere esti sufiĉe utilaj por senti.
Kiel Fari Negatajn Emociojn Afektas Nin?
Malsato, timo, rankoro, frustrado kaj angoro estas emociaj ŝtatoj, ke multaj homoj spertas regule sed provas eviti. Kaj tio estas komprenebla - ili estas desegnitaj por malkomfortigi nin. Ĉi tiuj negativaj emociaj ŝtatoj povas krei ekstran streson en via korpo kaj via menso, kio estas malkomforta, sed ankaŭ povas konduki al sanaj aferoj, se la streso fariĝas kronika aŭ abrumadora. Neniu ŝatas senti malkomforta, do natura estas voli eskapi ĉi tiujn sentojn, kaj la danĝeroj de senzorgigita streso estas realaj. Tamen, estas sento, ke homoj foje havas, ke ĉi tiuj emocioj daŭros eterne aŭ ke la sentoj mem estas la problemo.
Pli ofte, ĉi tiuj sentoj estas neflankaj ĉar ili ankaŭ povas sendi al ni mesaĝojn. Kolero kaj angoro, ekzemple, montras, ke io bezonas ŝanĝi, kaj eble ke nia bonstato estis minacata. Timo estas rimedo por pliigi vian nivelon de sekureco. Resentenco instigas nin ŝanĝi ion en rilato. Frustro fariĝas ankaŭ. Esence, negativaj emocioj estas por atentigi nin, ke io bezonas ŝanĝi kaj instigi nin fari tiun ŝanĝon.
Positivaj psikologoj ankaŭ argumentas, ke kvankam ekzistas multaj avantaĝoj al pozitivaj emociaj ŝtatoj kiel espero, ĝojo kaj dankemo, ankaŭ ekzistas negativaj efikoj, kiuj povas veni de ili. Optimismo, ekzemple, estis ligita al multaj utilaj rezultoj por sano kaj feliĉo kaj personaj sukcesoj. Senkompleta optimismo tamen povas konduki al nerealaj atendoj kaj eĉ danĝeraj riskoj, kiuj povas konduki al perdo kaj ĉiuj negativaj sentoj, kiuj povas veni kun ĝi. Pli malkomfortaj emociaj statoj kiel angoro tamen povas konduki al motivado por fari ŝanĝojn, kiuj povas krei pli da sukceso kaj eviti danĝeron.
Ĉi tio estas parto de kial gravas ne ignori niajn negativajn emociojn - ili estas desegnitaj por konservi nin sekurajn kaj instigi nin plibonigi niajn vivojn, same kiel pozitivaj emocioj.
Pli bonaj Strategioj por Administri Negatajn Emociojn
La kampo de pozitiva psikologio spertas "duan ondon" de esplorado, kiu enfokusigas ne nur pri kio faras nin feliĉaj, fortaj kaj kapablaj prosperi, sed ankaŭ en la malluma flanko de feliĉo. Ni pli lernis, ĵus, pri kiel niaj negativaj emocioj influas nin kaj kion fari kun ili, kaj kiel ni povas resti emocie sana dum la procezo. Same kiel estas profitoj al negativaj emocioj, estas malutiloj al "falsa pozitiveco", kie ni hontas nin mem por sperti ĉi tiujn naturajn statojn kaj provi nei ilin aŭ devigi nin mem ŝajnigi nin senti pli pozitivajn ol ni. Pli bona strategio estas akcepti kaj eĉ ampleksi niajn negativajn statojn, kaj ankaŭ partopreni en agadoj, kiuj povas kontraŭstari ĉi tiujn malkomfortajn emociojn aŭtentike.
Ekzistas pluraj strategioj esploritaj kaj rekomenditaj kiel rimedo por akcepti kaj procesi negativajn emociojn, kaj ankaŭ emerĝajn teknikojn, kiuj estis evoluintaj per ĉi tiu esplorado. Specifa grupo de aliroj atingas popularecon inter terapeŭtoj kaj trejnistoj. Ĉi tiuj teknikoj, kiel priskribis en esplorado de Ceri Sims, havas la siglon: TEARS of HOPE. Jen kion tio ĉi kunportas:
T - Instruu kaj lernu. Ĉi tio signifas ampleksi memkonscion kaj pliigi personan scion pri via korpo kaj menso, kaj kiel ili respondas al streso kaj aliaj emociaj ŝtatoj. Ĉi tio ebligas al vi kompreni kiam vi ĝenas kaj kial, kaj pli bone kapablas interpreti la signojn, kiujn via korpo sendas.
E - Ekspremi kaj ebligi sentajn kaj enkorpigitajn spertojn. Ĉi tiu sonas iom pli komplika, sed ĝi simple implikas malfermi kaj scivolemo en vi mem por pliigi vian akcepton de kio venas.
Al - Akcepti kaj amikiĝi. Ĝi povas esti tre utila por aktive fokusigi pliigi vian propran memkompaton kaj toleron pro frustrado.
R - Revaloro kaj re-kadro. Vi povas uzi cognitivajn kondutojn por vidi aferojn malsame.
S - Socia subteno. Ĉi tio povas impliki la praktikon de amikeca meditado, kiu povas pligrandigi viajn sentojn de ligo al aliaj kaj via memkompato dum vi investas en rilatoj.
( OF )
H - Hedona bonstato / feliĉo; Esploro montras, ke ĝi povas esti tre utile havi 3-al-1-rilaton de pozitivaj kontraŭ negativaj emocioj, kio signifas, ke vi aldonas pozitivajn spertojn al via vivo, fokusas pri feliĉaj memoroj kaj gustumas sukcesojn, ekzemple, por pliigi la kvanton de tempo vi pasigas aŭtentike sentante bonan.
Aŭ - Observu kaj atentu; Provu praktiki menson kaj ne-juĝe ĉeesti al aferoj en la vivo.
P - Fiziologio kaj kondutnaj ŝanĝoj; Fokuso pri malstreĉiĝo, spirado-ekzercoj kaj mem-zorgo.
E - Eudaimonia; Ĉi tio signifas klopodi celojn en vivo kaj sento de aŭtentikeco.
Pliaj Strategioj
Estas aliaj strategioj rekomendataj kiel manieroj por pliigi pozitivajn emociajn ŝtatojn kaj personan resiliencon al streĉiĝo kaj sentoj de negatividad, tiel ke negativaj emociaj ŝtatoj ne sentas abrumadora. Kaj pro la esplorado pri pozitiveco, ni scias, ke tio povas esti utila afero en si mem. Jen kelkaj pliaj strategioj, kiuj povas esti uzataj por trakti negativajn emociojn.
Plej bona Ebla Mem-Ekzerco
Ĉi tio implikas - vi divenis ĝin - vian plej bonan eblon mem kaj kio aspektus. Ĉi tiu ekzerco estis montrita por leviĝon kaj alporti senton de optimismo, kaj ambaŭ alportas daŭrajn avantaĝojn. Ĉi tio povas esti farita kiel ĵurnalista ekzerco aŭ simple teknika vidaĵo, sed esence implikas revizii vian vivon en la estonteco kaj defii vin imagi la plej bonan ebla vivon, kiun vi povas vivi, la plej bona ebla versio de vi mem, ke vi povas esti.
Esploro montris, ke homoj, kiuj partoprenas ĉi tiun aktivecon dum kvin minutoj tage dum du semajnoj, spertas pli pozitivan humuron kaj pliigon de optimismo kompare kun homoj, kiuj pasis la saman tempon, simple pensante pri agadoj en sia tago. Dum kvin minutoj tage, ĉi tio estas granda uzo de tempo.
Danko-Letero aŭ Vizito
Ĉi tiu agado estas populara kun pozitivaj psikologiaj studentoj. Ĝi implicas esprimi dankemon al homoj al kiuj faris aferojn por vi, ambaŭ plej malgrandaj kaj plej gravaj. Ĉi tio povus esti letero al lerneja lerneja instruisto, kiu inspiris vin kiel plej bonan aŭ viziton al najbaro, por ke ili sciu, kiom vi deziras scii, ke ili estas tie. Ĝi povas esti ajna letero aŭ persona vojaĝo kaj konversacio esprimanta al iu, kion ili faris por vi, kion ĝi signifis al vi, kaj ke vi dankas ilin. Ĉi tiuj agadoj alportas grandajn avantaĝojn al la homoj, kiuj estas la dankemo, sed estis trovitaj por alporti daŭrajn pozitivajn sentojn ĝis pli granda grado al la persono esprimante la dankemon. Plej multaj homoj, kiuj partoprenas ĉi tiun aktivecon raportas, ke ili ankoraŭ sentas pozitivajn sentojn de ĝi tagoj aŭ eĉ semajnojn poste.
Prenante "Personan Tagon" / "Mentra Sano-Tago" / "Ĉiutaga Feriado"
Ĉi tio estas kiel preni trankvilecon, sed ĝi implikas krei tagon, kiu estas plenplena de pozitivaj spertoj, kiujn vi havus dum ferio dum minimumigante la streso, kiun vi havus en via regula horaro. Ĝi funkcias sub la sama premiso, ke la aliaj ekzercoj de konstruado de pozitivoj sekvas, ke pliigo de pozitivaj emociaj ŝtatoj povas pli grandan senton de optimismo kaj fortikeco - kaj ĝi havas la pli bonan profiton minimigi stresojn por la tago. (Ĉi tio povas proponi belan ĉesigon de kronika streso kaj ŝanco por reakiri emocie.) Por fari ĉi tion, kreu tagon plena de agadoj, kiujn vi ĝuas.
> Fontoj:
> Garlando, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭaj malsuprenaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca kaj konstrua teorio kaj efika neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio.Positiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Dua Wave Pozitiva Psikologio: Esplorante la Pozitiv-Negativajn Dialektojn de Boneo. Revuo de Feliĉaj Studoj. Vol. 17 Issue 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Fariĝu pli optimisma imagante la plej ebla mem: Efektoj de du semajno > interveno. Ĵurnalo de Konduto-Terapio kaj Eksperimenta Psikiatrio. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Dua onda pozitiva psikologio trejnanta kun malfacilaj emocioj: Enkondukanta la monemonic 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Issue 2, p66.