Majori la arton uzi ĉiutagan tempon estas simpla sed potenca kapablo kiam vi havas ADHD. Ĝi estas la ŝlosilo por administri vian vivon kaj vian ADHD. Via planisto fariĝas via memoro, administra tempo, kaj organizado de helpo. Plue, ĝi povas helpi redukti klasikajn ADHD-simptomojn kiel impulsividad, distro kaj prokrastado.
Ĉiutaga planilo estas kalendaro dividita en tagojn kaj ĉiu tago dividiĝas en sekcioj laŭ la tempo.
Vi povas skribi viajn nomumojn en la taŭgaj tempo-trajtoj. Planistoj havas diversajn nomojn, tian agendon, taglibron aŭ tagan planilon. Tamen, la funkcio estas ĉiam la sama. Ili helpas vin registri viajn devontigojn al vi kaj al aliaj homoj, do vi memoras ilin.
Jen 5 poentoj por konsideri kiam vi uzas vian ĉiutagan planilon.
Papero aŭ elektronika
Tie povas esti varmaj debatoj pri ĉu papero aŭ elektronikaj planistoj estas plej bonaj. Ambaŭ estas bonaj, do la ŝlosilo al sukceso estas elekti la unu, kiun vi sentas plej komforta uzante ĉiutage.
Se vi amas paperon kaj plumon kaj trovos skribadon sur papero, helpas solidigi aferojn en via menso, tiam papero-planisto estus bona elekto.
Se, aliflanke, vi amas gadgets kaj ĉion elektronika, tiam cifereca planisto estus bona por vi. La profito de ciferecaj planistoj estas kutime aliri al multaj mekanismoj kiel ekzemple via telefono, tablojdo kaj komputilo.
Ĉi tio estas helpema trajto kiam vi havas ADHD, ĉar se vi malobservas unu, vi ankoraŭ povas aliri vian horaron.
Kiom da planistoj vi havas?
Iuj homoj havas planiston por laboro kaj alia por hejmo. Tamen, kiam vi havas ADHD, plej bone nur uzi unu. Havi du planistojn povas soni logike, sed ĝi rapide povas konfuzi kaj abrumadora.
Konservu ĝin simpla kaj simple havas unu planilon por via tuta vivo.
Kion skribi en via planisto?
Citas kun aliaj homoj.
Ĉi tiuj povus esti kunvenoj por laboro, personaj nomumoj kiel viziti la dentiston, ankaŭ tempon kun familio kaj amikoj. Antaŭ konfirmi citas, atingu vian planiston kaj kontrolu, ĉu vi estas disponebla en tiu tago antaŭ ol konfirmi ĝin. Tuj poste skribu ĝin tuj antaŭ ol vi forgesas!
Vi citas kun vi.
Ĉi tiuj fojoj vi blokas en via agendo por ke vi povu plenumi taskon. Ekzemple, ĝi povus esti ero de via 'fari liston'. Farante nomojn per vi mem signifas, ke vi fariĝos pli produktema kaj tempo ne nur forvelkos. Ĉi tiuj citas ankaŭ provizas mensan helpon, ĉar eĉ se vi ne povas fari taskon tuj, vi scias ĝuste kiam vi havos tempon fari ĝin.
Ĉu vi inkluzivas transajn tempojn?
Jes! Kiam vi skribas nomumojn en via planisto, skribu la tempon de la nomumo kaj la tempo, kiam ĝi vojaĝos tie. Ĉi tio helpas vin alveni al tempo al ĉiuj viaj nomumoj. Ju pli vi uzas vian planiston, la pli bona vi ricevos taksante vojaĝtempo.
Krome, horaru transiro-tempo inter la nomumoj, kiujn vi mem libras.
Ĉi tio gravas, kiam vi havas ADHD ĉar vi bezonas tempon malkonekti de unu tasko antaŭ komenci la sekvan. Kiam vi faras ĉi tion, vi evitos senti kolerema, maltrankvila aŭ kolera.
Kiom ofte vi rigardas vian planiston?
Por ke planistoj estu efikaj, vi devas uzi ilin regule! Ĉiam rigardu vian planiston pri la unua afero matene por havi klaran kaj ĝisdatan bildon de kiel aspektas via tago. Ankaŭ dum la tuta tago rigardu vian planiston por rememorigi vin pri viaj agadoj kaj ĝisdatigi ĝin per novaj nomumoj kiel ili estas aranĝitaj.
Feliĉa planado!