1 - Kion Vi Povas Por Fortigi Vian Menson?
Se vi eble scias, ke vi bezonas ekzerci vian korpon, ĉu vi scias, ke eble ankaŭ gravas ekzerci vian menson? Vi verŝajne aŭdis la malnovan adageon "uzu ĝin aŭ perdu ĝin." Multaj esploristoj kredas, ke ĉi tiu maksimumo aplikiĝas al via cerba sano.
Brain-trejnado estas ĉagrenita ĉi tiuj tagoj, ofte konsiderata kiel maniero por agordi vian menson kaj eĉ pliigi inteligentecon. Dum multaj sciencaj sciencistoj sugestas, ke la reklamoj pri cerba trejnado estas troigitaj kaj trompaj, ekzistas multaj esploroj, kiuj sugestas, ke iuj tipoj de agadoj povas esti utilaj por la sano de via cerbo.
La plasteco de la cerbo permesas ĝin adapti kaj ŝanĝi, eĉ kiam vi pli maljuniĝos. Dum vi lernas novajn aferojn, vi povas krei kaj plifortigi novajn vojojn kaj retojn. Ĉi tio helpas fari vian cerbon pli forta, sed ĝi povas ankaŭ helpi ĝin fari pli fleksebla kaj adaptebla por ŝanĝi.
Dum la esploristoj ankoraŭ diskutas, ĉu aŭ ne la cerba trejnado povus efektive fari vin pli inteligenta , la spertuloj konsentas, ke defias kaj novaj cerbaj ekzercoj povas esti uzataj por protekti kaj fortigi vian menson. Ĉi tiuj avantaĝoj povas esti aparte utilaj por konservi vian menson akra kiel vi pli aĝas.
Vasta studo implikis pli ol 2.800 partoprenantojn super la aĝo de 65 jaroj, kiuj ĉiuj partoprenis en unu el tri malsamaj formoj de cognoscado. Tipoj de trejnado uzis rapidecon de prilaborado trejnado, memoro trejnado kaj rezonado trejnado.
La esploristoj trovis, ke tiuj en la rapida procesado-grupo spertis la plej grandajn profitojn, eble ĉar la trejnado rezultigis pli larĝan cerbon-aktivigan mastron. Tamen, ĉiuj tri grupoj profitigis, spertante protekton de aĝo-rilatitaj cognitivaj malkreskoj, kiuj daŭris almenaŭ kvin jarojn.
Klare certaj mensaj agadoj povas havi gravajn cerbajn avantaĝojn.
Nun ni pritraktu iujn cerbajn ekzercojn, kiujn vi povas fari hejme. Dum ĉi tiuj cerbaj ludoj ne estas desegnitaj por fari vin pli inteligentaj, vi eble trovos, ke vi sentas min pli klare kaj pli forta, se vi praktikos ilin regule.
Sekva supre: Unu el la plej bonaj manieroj fortigi vian menson iomete devigas, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej efikaj kaj rekompencaj. Eltrovi tion, kion vi devas fari por atingi tiun cerbon en pinta-pinta formo.
2 - Prizorgu vian korpon por zorgi pri via menso
Se vi volas zorgi pri via menso, vi devas komenci prizorgante vian korpon. Esploro foje montris, ke homoj, kiuj okupas sanajn kondutojn kiel ekzercado kaj taŭga nutrado, estas malpli susceptibles al la cognitivaj malkreskoj asociitaj al la envejeciga procezo.
Studoj eĉ sugestas, ke ekzerco povas fari vin pli inteligenta kaj protektu vian cerbon de tensado dum ĝi aĝoj . Esploro eĉ malkaŝis, ke ekzerco povas pliigi neŭrogénesis aŭ formadon de novaj cerbaj ĉeloj en la hipocampo de la cerbo.
Studo eldonita en 2013 rigardis sanajn kondutojn en preskaŭ 2,300 viroj dum la tridek jaroj. Esploristoj rigardis la kondutojn de la partoprenantoj kaj kapabloj cognitivaj ekde mezepoko spuris sian progreson laŭ maljuneco.
La esploristoj trovis, ke viroj, kiuj praktikis iujn sanajn kondutojn, proksimume 60 procentoj malpli verŝajne travivis kognan difekton kaj demencon dum ili maljuniĝis. Ĉi tiuj sanaj kondutoj inkluzivis ne fumadon, subtenante sana BMI, regule ekzercante, konsumante multajn legomojn kaj fruktojn kaj konsumante malaltan al modera kvanto da alkoholo.
Do se vi volas konstrui pli bonan menson, komencu unue laborante en via fizika sano. Iru promenadi, komencu kunigi pli freŝajn fruktojn kaj legomojn en vian dieton kaj provu rezigni malbonajn kutimojn kiel troa alkohola konsumo aŭ tabako. Kelkaj el tiuj povus esti pli malfacilaj ol aliaj, sed via cerbo dankos vin dum multaj jaroj.
3 - Eltiru Mapon de Via Vilaĝo el Memoro
Dum vi eble sentus, ke vi povas navigi la stratojn de via najbareco kun viaj okuloj fermitaj, provu defii vian cerbon per efektive desegni mapon de via urbo aŭ kvartalo de memoro. Neniu trompado! Provu inkluzivi ĉefajn stratojn, ĉefajn flankajn stratojn kaj lokajn limŝtonojn.
Fojo farita, komparu vian memor-mapo al vera mapo de la areo. Kiel vi faris? Ĉu vi surprizas iujn aferojn, kiujn vi maltrafis? Se vi trovos ĉi tiun aktivecon tro facila, provu desegni malpli konatan areon de memoro, kiel mapo de la tuta Usono aŭ Eŭropo, kaj provu etikedi ĉiun ŝtaton aŭ landon.
Navigado de via vojo al la superbazaro aŭ kuracisto eble ŝajnas simpla kaj preskaŭ aŭtomata kiam vi estas malantaŭ la rado de via aŭto. Tamen, devigante vin memori la aranĝon de via najbareco kaj ankaŭ desegni kaj etikedi ĝin, ĝi helpas aktivigi diversajn areojn de via cerbo. Profesia esplorado de la cerbo ofte montris, ke ĝi estas ĝuste ĉi tiuj tipoj de defioj kaj kompleksaj agadoj, kiuj donas la plej grandan profiton al via cerbo.
4 - Lernu ion novan
Ĉi tiu cerba ekzerco postulas iom da devontigo, sed ĝi ankaŭ estas unu, kiu simple povus doni al vi la plej batalon por via buklo. Memoru, kiel esploristoj kredas, ke la plej efikaj ekzercoj de cerbo estas tiuj, kiuj estas malfacilaj, novaj kaj kompleksaj? Lerni ion novan estas unu maniero teni vian cerbon sur ĝiaj piedoj kaj konstante enmeti novajn defiojn.
En unu studo, esploristo atribuis pli malnovajn plenkreskulojn lerni diversajn novajn kapablojn, kiuj iras de ciferecaj fotoj. Ili tiam faris memorajn provojn kaj komparis la eksperimentajn grupojn por kontroli grupojn. Tiuj en la komandaj grupoj partoprenis agadojn, kiuj estis amuzaj, sed ne mensaj defioj, kiel rigardante filmojn aŭ aŭskultante la radion.
La esploristoj trovis, ke nur tiuj partoprenantoj, kiuj lernis novan lertecon, spertis pliboniĝon pri la memoroj. Ili ankaŭ malkovris, ke ĉi tiuj memoraj plibonigoj ankoraŭ estis ĉeestantaj kiam oni atestis denove jaron poste.
Iuj aferoj, kiujn vi volas provi inkluzivi lernadon de nova lingvo, lernante muzikan instrumenton aŭ lernadon de nova hobio. Ne nur vi etendos vian menson, sed vi ĉiam lernos ion novan, ĉar vi daŭre vastigos viajn kapablojn kaj fariĝos pli plenumita.
5 - Provu Uzanta Via Ne-Viva Mano
Supre estas interesa cerba ekzerco, kiun iu neurobiologo sugestas, ke eble helpos "konservi vian cerbon vivanta".
En lia libro Keep Your Brain Alive: 83 Neurobiaj Ekzercoj por Helpi Malhelpi Memor-Perdon kaj Pliigi Mentan Medikamenton , neurobiologo Lawrence Katz rekomendas uzi vian ne-regantan manon por plifortigi vian menson. Ĉar uzi vian kontraŭan manon povas esti tiel defia, ĝi povas esti bonega maniero por pliigi cerbon-aktivecon.
Provu ŝanĝi manon dum vi manĝas vespermanĝon aŭ kiam vi provas skribi ion malsupren. Ĝi estos malfacila, sed tio estas ĝuste la punkto. La plej efikaj cerbaj agadoj estas tiuj, kiuj ne estas nepre facilaj.
Supre estas aktiveco, kiun vi verŝajne faras ĉiutage, sed vi eble ne rimarkas, kiom profitiga ĝi povus esti por via mensa forto.
6 - Socie
Studoj sugestas, ke homoj, kiuj estas socie aktivaj, ankaŭ havas pli malaltan riskon de disvolvi demencon kaj la malsanon de Alzheimer. Socialiganta inklinas multoblajn areojn de la cerbo kaj multaj sociaj agadoj ankaŭ inkluzivas fizikajn elementojn, kiel ludi sporton, kiuj ankaŭ estas utilaj por via menso.
Eĉ se vi estas invetera introverto , serĉante sociajn interagojn povas esti utila al via cerbo en la mallongaj kaj longtempe. Iuj ideoj por resti socie kontraktitaj inkludas subskribiĝi por volontulaj ŝancoj en via komunumo, kuniĝante al klubo, subskribante al loka marŝa grupo, kaj restante tre proksime al viaj amikoj kaj familio.
7 - Meditu
Supre estas cerba ekzerco, kiu estis uzata dum miloj da jaroj sed ĵus akiris konsiderindan rekonon por ĝia efikeco.
Unu cerba ekzerco, kiun vi eble ne konsideris, efektive povus esti ekstreme efika - meditado. La meditado de la atento en aparta estas tute furioza nuntempe, konfuzita de pozitivaj psikologoj , komercaj gvidantoj kaj alternativaj sanaj praktikistoj. Antaŭ ol vi diras, ke ĉi tiu antikva budhisma tradicio estas tro nova Nov-aĝo por vi, konsideras iujn el la esplorado pruvante la multajn profitojn de meditado.
Studoj sugestas, ke meditado de menso povas helpi al novaj novaj vojoj, rezultigante plibonigitajn mem-observajn kapablojn kaj pliigitan mensan flekseblecon. Esploro ankaŭ montris, ke meditado povas helpi plibonigi atenton , fokuson, simpation kaj eĉ imunecon. Studoj ankaŭ sugestas, ke meditado povus eĉ pliigi la kapablon de laboranta memoro.
Ĉu vi pretas provi ĉi tiun cerban ekzercon? Jen rapida gvidilo praktiki meditadon de atentado . Vi povas ankaŭ kontroli iujn ĉi tiujn oportunajn konsiletojn por korpigi memoron en vian ĉiutagan vivon .
Unufoje vi provis iujn el ĉi tiuj cerbaj ekzercoj, vi eble lasis scivolante, ĉu iu el tiuj retejaj retejaj "cerba trejnado" eble povus helpi. Sekvu, ni esploru ĉu tiuj retejoj, programoj kaj programoj vere valoris vian tempon.
8 - Do Kion Pri Ĉiuj Tiuj Brainaj Ludoj?
Ŝancoj estas verŝajne sufiĉe bonaj, ke vi almenaŭ aŭdis aŭ eĉ provis iujn el la multaj cerbaj trejnaj ludoj, retejoj kaj apps, kiuj estas tie. Multaj el ĉi tiuj iloj asertas, ke ĉi tiuj komputiligitaj cerbaj ekzercoj povas pliigi vian mensan flekseblecon, konservu vin mense pli akra kiel vi aĝo kaj eĉ fari vin pli inteligenta .
Dum ankoraŭ ekzistas multe da debato pri ĉu ĉi tiuj asertoj estas veraj, ekzistas ŝanco, ke ludi ĉi tiujn tipojn de mensaj ludoj povus esti bone por via cerbo. Kiom ĝuste estas ankoraŭ por debato. Se vi pensas, ke vi ŝatos tiajn ludojn, jen bela listo de cerbaj trejnaj rimedoj, kiujn vi eble volas kontroli.
Se vi tamen pasigas tro multe da tempo rigardante vian komputilon aŭ inteligentan telefonon, via tempo eble multe pli bone elspezas por promenado, ĝuante novan ŝatokupon aŭ eĉ vizitante kun amiko. Ĉiuj ĉi tiuj agadoj povas havi plej grandajn longajn efikojn pri la sano kaj vivaleco de via cerbo.
> Fontoj
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Sanaj vivstiloj reduktas la efikon de kronikaj malsanoj kaj demenco: Studo de kolegio de Caerfilo. PLOJ Unu. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Parko, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. La efiko de daŭra engaĝiĝo al kognita funkcio en pli malnovaj plenkreskuloj: La sinapseca projekto. Psikologia Scienco. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.La ACTIVA konvenna trejnado-procezo kaj sano-rilata kvalito de vivo: Protekto kiu daŭras 5 jarojn. La Revuoj de Gerontologio, Serio Al: Biologiaj Sciencoj. 2006; 61 (12): 1324-1329.