Naturaj kuraciloj estas traktadoj, kiuj ne enhavas preskribon de via kuracisto. Homoj uzis naturajn kuracilojn por trakti siajn sanajn aferojn dum jarmiloj. Ili nun estas ĝenerale nomataj kiel plaj kaj alternativaj medicinoj (CAM) kaj ofte okupas nutrajn strategiojn kaj vivstatŝanĝojn.
Kvankam ni havas la avantaĝojn de progresinta medicino, eble ankoraŭ ekzistas loko por naturaj traktadoj.
Estas tendenco pensi, ke elekto devas esti farita inter medikamento kaj alternativaj elektoj. Tamen por ADHD, estas utile inkluzivi kombinaĵon de ambaŭ, por trovi la plej efikan manieron trakti kaj administri simptomojn.
Jen listo de praktikaj kaj naturaj kuraciloj por ADHD .
Akiri Viajn Vitaminojn kaj Mineralojn
Vitaminoj kaj mineraloj okupas gravan rolon en naturaj kuraciloj por ADHD. Vi povas manĝi vitamin-riĉajn nutraĵojn kaj ankaŭ povas konsideri preni vitaminajn suplementojn. Jen listo de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estis helpitaj por homoj kun ADHD:
Vitamino B6 kaj Magnezio
La vitaminoj B estas esencaj por sana nervoza sistemo. Vitamino B6 estas speciale grava por ADHD, ĉar ĝi estas implikita en la produktado de la neurotransmisores norepinefrino, serotonino kaj dopamino. Vitamino B6 kaj magnezio-metabolo estas konektitaj. Se magneziaj niveloj estas malaltaj, ĉi tio povas kaŭzi problemojn simila al ADHD, kiel reduktita atento-spano kaj irritabilidad.
Manko en B6 povus rezultigi malbonan memoron, problemojn koncentrante kaj pliigitan aktivecon.
Preni magnezio kaj B6 kune povas esti helpema administri ADHD-simptomojn.
Vitamino C
Vitamino C estas implikita en diversaj funkcioj kaj estas necesa por la cerbo fari neurotransmisorojn.
Zinko
Zinko estas mineralo kiu reguligas dopaminon.
Se vi havas malaltajn nivelojn, ĝi povas kontribui al atentaj aferoj.
Fero
Fero bezonas fari dopaminon. Malaltaj fero-niveloj estis asociitaj kun la simptomoj de ADHD. Via kuracisto povas kontroli viajn ferajn nivelojn kaj preskribi suplementon, se vi bezonas unu. Ne konsilas preni feran suplementon sen medicina konsilo.
Prenu Omega-3-suplementon
Esploro montras homojn kun ADHD havas pli malaltajn nivelojn de omega-3 kompare kun siaj samuloj, kiuj ne havas ADHD. La profitoj de preni omega-3-suplementon eble inkluzivas plibonigi la ADHD-simptomojn, rezultigante, ekzemple, pli altan atenton, fokuson kaj memoron, kaj povas helpi kun via ĝenerala aliro al traktado.
Manĝi Pura Dieto
"Pura manĝo" estas granda termino por priskribi manĝmanieron, kiu evitas manĝitajn procesojn, aldonaĵojn kaj kemiaĵojn. Jen kelkaj aferoj por eviti, kiam vi manĝas pura por helpi viajn simptomojn de ADHD.
Natrio
La korpo bezonas iom da salo por funkcii plej bone. Tamen, tro da salo povas kontribui al gamo de sanaj problemoj de kapdoloroj al hipertensio. Sodia benzoato estas en multaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kaj estis asociita kun altaj interpunkcioj sur ADHD-rangaj skaloj.
Fariĝu avida leganto de produktaj etiketoj por akiri ideon pri kiom da salo vi konsumas en via dieto nuntempe.
Tiam disvolvi manierojn por redukti vian ingestaĵon, do ĝi ne estas pli ol la rekomendinda ĉiutaga kvanto. La Usona Kora Asocio diras ke la ideala kvanto da salo-ingestaĵo estas 1,500 miligramoj aŭ malpli tage.
MSG
Monosodium glutamato estas gusto-potenculo, kiu aldoniĝas al multaj manĝaĵoj, inkluzive de salado, bouillon-kuboj kaj bebo-manĝaĵo. Ekzistis adversaj scivolaj reagoj al MSG raportitaj en iuj studoj.
HVP
La vegetala proteino hidrolita ankaŭ estas plibonigilo de gusto uzita en nutraĵoj kiel chile, saŭcoj, manĝetoj kaj sojaj vegetaraj produktoj. Dum HVP povas enhavi MSG (ofte 10 ĝis 30 procentoj), fabrikantoj de produkto, kiu havas HVP, ne bezonas diskonigi sur la etikedo se ĝi enhavas MSG.
Levita Ekstrakto
Kelkaj kredas, ke feĉo ekstrakto estas tipo de MSG. Malofte oni parolas pri ĝi kaj ofte ofte ne konas, eĉ per etikedistoj, kiuj scias serĉi MSG.
Kafeino
Kafeino estas stimulo. Multaj homoj mem-kuracas kun kafeino antaŭ diagnozi aŭ uzi ĝin por trakti ilian ADHD. Kafeino plibonigas dopaminon kaj pliigas fokuson kaj atenton. Ĝi ankaŭ havas adictivan kvaliton kaj troa uzo povas meti streson sur la suprarrenaj glandoj. Ĝi deĉenigas la batalon aŭ flugan respondon kaj povas rezultigi kromefikoj kiel angoro, nervozeco kaj sendormeco. Kafeino ankaŭ povas interagi negative kun stimula medikamento.
Iuj homoj kun ADHD trovas, ke ili povas ĝui malgrandan kvanton da kafeino, dum aliaj trovas ĝiajn negativajn efikojn pli ol ajn ajn ĝuadon, kiun ili ricevas de matena kafo. Se vi trovas kafeinon kaŭzas ajnajn malagrablajn efikojn, forigi ĝin de via dieto povus helpi viajn simptomojn de ADHD. Nepre legi legilojn, ĉar kafeino povas esti aldonita al trinkaĵoj, manĝaĵoj kaj medikamento, kie vi eble ne atendas ĝin.
Sukero
Sukero suferas bone. Tamen, ĝi ne enhavas utilajn nutraĵojn por la ADHD-cerbo. Overuse povas rezultigi energion kolapsojn kaj problemojn kun memoro kaj fokuso. Sukero ne kaŭzas ADHD, sed ĝi povas grandigi simptomojn en iu, kiu havas ĝin.
Artefaritaj Dolĉaĵoj
Kvankam la evidenteco estas miksita, iuj studoj ligas artefaritajn edulcorantojn kun biokemiaj ŝanĝoj, kiuj povas malhelpi la funkciojn kaj emociojn cognitivaj.
Havi Staran Sangan Sukeron
Manĝi regule (tamen senĉese bakante) helpas kontroli sangan sukeron. Ĉi tio helpas eviti fokusojn kaj atentajn aferojn, koleron kaj malaltan fizikan energion, kiu venas kun malstabilaj sangaj sukero-niveloj. Se vi saltas manĝaĵojn aŭ manĝas manĝaĵon, kiu estas alta en simplaj karbonhidratoj (inkluzive de sukero ), viaj sangaj sukero-niveloj povas esti iom simile al ruliĝa marbordo kun altaj kaj malplenaj ĉiutage.
Kelkaj ADHD-trajtoj faras manĝi regule defianta. Ekzemple, hiper-fokuso povus signifi, ke vi forgesas manĝi, ĉar vi tiel agas en via agado. Taskoj kiel manĝa planado kaj komercaj komercajxoj povas esti malfacilaj. Krome, ADHD-kuracilo povas elstreki vian apetiton.
Jen kelkaj ADHD-amikaj sugestoj por subteni vian sangan sukeron stabila:
- Leviĝu 15 minutojn pli frue matene do vi havas tempon manĝi matenmanĝon.
- Manĝu proteinon por matenmanĝo - eble ovoj - kiel proteino helpas stabiligi sangan sukeron-nivelojn.
- Fiksu alarmon por lunĉo kaj vespermanĝo, do vi memoras, kiam temas manĝi.
- Lernu ADHD-amikajn manierojn plani manĝaĵojn kaj aĉeti por nutraĵoj.
- Prenu sanaĵojn kun vi kiam vi forlasas la domon. De ĉi tiu maniero, se vi malsatas, vi estos malpli verŝajne atingi azucaran snakon.
Manĝi Proteinon
Inkluzivanta proteinon kun manĝoj povas helpi en administri ADHD-simptomojn. Ne nur la proteino helpas stabiligi sangajn sukerojn, proteino ankaŭ influas neurotransmisorojn. Neurotransmisores, kiel ekzemple dopamino, estas biokemiaj mesaĝistoj, kiuj permesas komunikadon inter cerbaj ĉeloj. Proteino provizas provizon de aminoácidos, kio estas kio neurotransmisores fariĝas, helpante al la cerbo funkcii plej bone.
Neurotransmisores, precipe dopamino kaj norepinefrino, estas grava trajto traktante ADHD. Ekzemple, stimulantaj ADHD-kuraciloj funkcias pliigante la kvanton de dopamino kaj norepinefrino en la sinapsoj de la cerbo. Per manĝado de proteinoj vi helpas vian ADHD nature, kaj vi povas agi pli bone dum la tuta tago. Amika manĝo de ADHD inkluzivas bilancon de proteino kaj fibro (kiel ekzemple legomoj, neprocesitaj fruktoj, aŭ avenaĵoj).
Malkovru Se Vi Havas Manĝaĵon Intolerancon
Studo trovis, ke homoj kun ADHD havas pli grandan eblecon havi manĝaĵojn kaj manĝaĵojn, ol al homoj, kiuj ne havas ADHD. Se persono havas manĝaĵon de alergio kaj manĝas tiun manĝaĵon, tipe reago spertas rapide. Simptomoj povus inkludi itchiness aŭ haŭtoj, aŭ pli severan reagon, kiel ŝvelaĵo de la lango aŭ problemoj spirante. Manĝaĵo alergioj povas esti diagnozitaj per haŭta testo aŭ sango-testo.
Nutra almozulo aŭ sentivecoj estas pli malfacile detekti ol alergioj. Ekzemple, ili eble ne montriĝos en sangaj rezultoj, kaj la efikoj manĝi certan manĝaĵon eble ne estas tiel tuja. (Tio signifas, ke iuj homoj estas skeptikaj, ke ekzistas manĝaĵoj de malfelicxo). Tamen ili ankoraŭ povas negativigi la kvaliton de vivo. Ekzemple, viaj energiaj niveloj povas esti tuŝitaj. Eble ŝanĝoj en via konduto kiel pli impulsiĝoj kaj malpliigo de cerba klareco aŭ kapablo koncentriĝi. Manĝaĵoj al la nutraĵoj estas personaj, en la manĝaĵoj, manĝaĵoj, kiujn vi malhelpas kaj kiel ili influas vin.
Ĉar sango-provoj ne estas fidinda maniero por provi forfluojn, bonan manieron malkovri, ĉu vi havas, estas provi elimini dieton. Estas du manieroj fari ĉi tion. Vi povus forigi ĉiujn suprajn alergenojn (sojfojn, tritikojn, laktojn, maizojn, feĉojn, manĝojn, ovojn, mariskojn kaj ĉokoladon) samtempe. Alternative, forigu unu samtempe kaj vidu ĉu vi rimarkas redukton de simptomoj. Forigi ĉiujn nutraĵojn samtempe povas rezultigi restriktan dieton, malfacile konservi. Ankaŭ ekzistas la potencialo, ke vi ne renkontus viajn nutrajn postulojn. Labori kun nutristiisto estas helpema se vi decidas pri ĉi tiu opcio. Por iuj homoj, forigi unu manĝaĵon samtempe estas pli facila alternativo.
Malkovru Se Vi Havas Manĝaĵon Tinan Intolerancon
Manĝaĵoj povas troviĝi en ampleksa vario de manĝaĵoj kaj produktoj kiel frandaĵoj, cerealoj, manĝaĵoj, kuraciloj kaj dentoj. Iuj studoj trovis ligon inter manĝaĵo kaj aldonaĵoj kaj hiperactividad en infanoj. Eble estas via infano sentema al iuj manĝaĵoj, sed ne ĉiuj. Elimina dieto permesos al vi vidi, kio manĝaĵo aŭ tinkturas havas efikon. La plej bona maniero por eviti manĝaĵojn estas fariĝi sperta ĉe legado de etikedoj antaŭ aĉetado de produkto. Produkto povus identigi la manĝaĵojn, kiel ekzemple Blua Nr. 1 ekzemple. Se la produkto havas plurajn kolorojn, la etikedo povus diri "artefaritajn kolorojn". Forigi manĝaĵojn de dieto ne nepre signifas, ke vi devas ĉesi manĝi iujn manĝaĵojn; Foje ĝi simple signifas ŝalti markojn.
La dieto de Feingold estas dieto de elimini desegnita por personoj kun ADHD. Ĝi permesas nur kelkajn manĝaĵojn aŭ aldonaĵojn. Ĝi estis kritikita por esti tre limiga, kaj ĝi ne konsilas, ke ĝi estas la sola maniero, kiun vi traktas la ADHD . Tamen, ĝi estas dieto, kiu povus helpi identigi manĝaĵojn.
Ekzerco
Ekzerco plibonigas ADHD-simptomojn, inkluzive de la plenumaj funkcioj . Ekzistis multaj esploraj studoj faritaj por rigardi malsamajn tipojn de ekzerco kaj kiel ili helpas al ADHD . La verdikto estas, ke ne ekzistas unu ekzerca tipo, kiu estas pli bona ol alia. Anstataŭe, la grava faktoro estas elekti unu, kiun vi ĝuas kaj sentos motivita fari regule. Ĝi povus esti kuranta, ŝpinaj klasoj, jogo, aŭ marcial arto. Se vi emas tedi , vi povus inkluzivi varion de viaj plej ŝatataj ekzercadipoj.
Energia Ludado
Ekzerco estas bonega por infanoj kun ADHD, ankaŭ. Ĝi helpas ĉiujn iliajn ADHD-simptomojn, inkluzive de hiperactiveco kaj impulseco. Infanoj povus ĝui organizitan sporton aŭ artan klason. Ili ankaŭ povas profitigi de multaj ŝancoj partopreni ekzercon dum la tago kun energia ludado. Ĉi tio povus salti sur trampolino, kurante en la korto aŭ parko kun amikoj, aŭ saltante sur biciklo.
Iru dormi
Ricevi sufiĉajn horojn da dormo ĉiunokte helpas ADHD . Tamen, ADHD-konduto povas sabotear bonan dorman higienon. Ekzemple, hiper-fokuso aŭ prokrastado pri projektoj ĝis la lasta minuto povas signifi, ke vi finiĝos malfrue. Havi okupatan menson povas fariĝi dormanta senti neebla. Ĉi tio, siavice, vekigas matene forte ĉar vi estas dormata. Malpli dormi ol vi bezonas influas vian kapablon fokusigi kaj koncentriĝi. Ĝi ankaŭ influas vian humuron kaj ĝenerala sano. Kvankam ĝi fariĝas dormanta prioritato kaj ŝanĝiĝantaj kutimoj ĉirkaŭ dormo povus senti kiel timiga tasko, ĝi estas bonega natura maniero helpi ADHD.
> Fontoj:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, kaj Bujanover. 2010. Gastrointestinal Simptomoj en Pediatric Patients kun Atento Deficito Hiperactive Malordoj. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston kaj KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Consumption estas Asociita kun Pliigita Raportado de ADHD-Simptomoj en Kolegiaj Studentoj: Pilot-Esploro. Ĵurnalo de Atento Malordo 18 (3): 236-241
Hawkey, Kaj, kaj JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid kaj ADHD: Sango-Nivelo-Analizo kaj Meta-Analitika Etendo de Suplementaj Provoj. Revizia Klinika Psikologio .