Io pri forlasado de maljuna jaro malantaŭ kaj rigardanta antaŭen al la pura skribtabulo de nova inspiras plej multajn por provi. Ni pensas pri fari daŭrajn pozitivajn ŝanĝojn en niaj vivoj, kaj ni faras ĝin kun espero kaj entuziasmo.
Se vi planas komenci la novan jaron sen cigaredo en viaj manoj, stariĝu por sukceso lernante, kion ĝi devas foriri kaj kion atendi de la procezo.
Utiligu la rimedojn kaj subtenon haveblajn rete kaj ankaŭ en via loka regiono.
1) Ne lasu timi paralizi vin
Ĉiu fumanto bone konas la teruran timon, kiu venas kiam la tago, kiun ili planis ĉesi fumi, alvenas. Vi subite plenigas dubon pri ĉu ĉesi estas bona ideo. Eble vi devus atendi ĝis vi ne estas tiel okupata kaj emfazita. La venonta semajno aŭ monato estus pli facile, ke vi diros vin mem, ĉar vi lumiĝos kaj revenos al la nebulo de denegado, kiu venas kun nikotina toksomanio .
Ne timigu vin antaŭ ol vi komencu. Pushu kaj forĵetu tiun lastan cigaredon kiam venos la tempo. Vi povas fari ĝin kaj la rekompencoj atendantaj vin bone valoras la penadon, kiun ĝi devas foriri.
2) Uzu Quit-Ĵurnalon
Konsideru komenci revizion kaj fari la unuan eniron la liston de kialoj, kiujn vi devas forigi. Rigardu ĉi tiun liston de eks-fumantoj pri la avantaĝoj kaj kontraktoj de fumado kaj uzu ĝin por inspiro pri detala listo de via propraĵo.
Ni havas manieron kredi, kion ni diras al ni. Via ĵurnalo helpos vin cementi viajn celojn kaj doni al vi perspektivon pri la progreso, kiun vi faras kun ĉesigo.
3) Trovu ŝultron por daŭrigi
Kuraĝigo kaj komforto de aliaj, kiuj interesiĝas pri via sukceso, estas grava. Pliiĝu subtenon de familioj kaj amikoj kun interreta kamaradaro ĉe nia subtena forumo, kiu estas prospera, aktiva grupo de homoj, kiuj trairas tion, kio estas, kaj estas disponeblaj 24 horoj tage, 7 tagojn semajne.
Haltu kiel gasto por foliumi kaj legi afiŝojn de aliaj eks-fumantoj, aŭ registru (senpaga) por sendi viajn proprajn mesaĝojn.
4) Eat Smart
Fumado ĉesigas vian korpon en ŝoko komence. Kiel malutila, kiel la kemiaĵoj estas en cigareda fumo , vi fizike kutimis ilin kaj sentos ilian foreston dum tempo, kiam vi ĉesos.
Se vi zorgas doni al via korpo la brulaĵon, kiun ĝi bezonas kuri ĝuste, vi minimumigos kaj pliboniĝos kun la malkomfortoj asociitaj al ĉi tiu fazo de fumado.
Kelkaj traktadoj estas bone, sed ne ŝarĝu sur malplenaj kalorioj, kiuj lasas vin senti laca kaj kaŭzi pezon . Konservu la ĝentilajn manĝojn facile facila. Ĝi estas speciale grava nun.
5) Trinku Akvon
Akvo helpos malŝpari postrestantajn toksinojn el via sistemo, kaj batis malantaŭajn fervorojn por fumi. Kiam vi estas bone hidratita, vi sentos pli bonan ĝenerale, kio estas pli grava kiam vi trairos nikotinon-retiriĝon .
6) Get Your Beauty Sleep
Kiam vi laciĝos, kuraĝoj fumi ŝajnas pli fortaj kaj vi havos malpli da energio por trakti ilin. Plenumu plenan 8 horojn da dormo ĉiun nokton, kaj aldonu napo ĉi tie kaj tie, se vi bezonos ĝin.
Se vi havas problemojn dormanta kiam vi unue ĉesas fumi, provu daŭri kelkajn horojn antaŭ lito.
Sendormeco povas esti simptomo de nikotina izoliteco.
7) Get Moving
Se vi jam havas ĉiutagan ekzercan reĝimon, bonega. Konservu ĝin. Se ne, komencu nun. Elektu ion, kion vi ĝuas fari, kaj vi estos pli verŝajne resti kun ĝi. Ne nur helpos vin minimigi pezan akiron, ekzerco kreas endorfinojn, kiu donos al vi senton-bonan akcelon.
Fino por duona horo da ekzerco ĉiutage. Promenado estas malalta efika agado, kiu taŭgas por plej multaj homoj kaj rapide rapidas pro la instigo fumi. Eliru ĉirkaŭ 15 minutojn ĉirkaŭ la bloko, kiam vi sentas timon kaj vi revenos refresxigita kaj malstreĉiĝinta.
Estu certe kontroli kun via kuracisto se vi havas iujn sanajn aferojn, kiuj povus esti tuŝitaj de nova ekzerco rutino, precipe se vi estis senagxa ĵus.
8) Renovigu Resolve Daily
Via determino ĉesi fumi konstruas unu simplan tagon samtempe. Ĉiu fumo-libera tago vin faras pli forta. Ĝi eble ne sentas tiel frue, sed fidas la procezon kaj scias, ke tempo helpas vin resanigi. Uzu la revuon menciita antaŭe por ĵeti kelkajn notojn pri via tago antaŭ enlitiĝi. Vi rapide vidos la progreson, kiun vi faras dum la tagoj kolektiĝos.
Kiam vi konscie prenas tempon por pripensi la valoron de tio, kion vi faras, vi fortigas vian volon fari ĉi tiun forigon, kiu daŭras vian vivon.
9) Estu Spongo
Ni ĉiuj scias, ke fumado estas malbona por ni, sed se vi estas kiel plej multaj fumantoj, vi evitas rigardi la detruon de tabakoj kiam ajn eblas. Forprenu la blindulojn kaj legu ĉion, kion vi povas meti sur la danĝerojn de fumado . Ĝi helpos vin komenci fari la mensan ŝanĝon necesa por ĉesi fumi sukcese.
10) Akceptu kaj Let It Go
Relaĉu en vian programon de kotizo kaj ampleksu kuraĝojn fumi kiel ili venas. Ne batalu ilin. Anstataŭe, provu klini sin al instigi emocie kaj lasu ilin kuri sian kurson. Plej multaj avidoj daŭras 3-5 minutojn . Pensu pri ili kiel signoj, ke via korpo sanigas, ĉar tio estas nur tio, kio ili estas.
11) Ne Falu por Junkie Pensado
Forpreni tabakon estas donaco, ne ofero. Ne sabotu vin per pardono, ke vi ne povas fumi. Vi elektas ne fumi, ĉar vi volas esti libera de ĉi tiu murdinto de toksomanio. Ĝi estas ĉio en via perspektivo. Atentu kaj gardu vin en pozitiva kadro.
12) Estu Pacienca
Same kiel Romo ne estis konstruita en tago, homoj ankaŭ ne ĉesas fumi en tago aŭ semajno. Plej multaj el ni havis 20 jarojn aŭ pli da fumado sub niaj zonoj antaŭ ol ni haltis. Pensu pri tempo kaj pacienco kiel ĉesaj iloj. Labori malfari malnovajn mastrojn kaj anstataŭigi ilin per pli novaj kaj pli sanaj elektoj. Ĉiu tago, kiam vi kompletigas fumon, vi alproksimigas vin al la daŭra libereco, kiun vi poste posedas.
Faru ĉi tiun jaron, ĉesante fumi por bono. Vi ne bedaŭros ĝin.