Se vi fumas, ŝajne vi demandis la demandon: " Kiam estas la plej bona tempo por ĉesi fumi? " Se vi iam esprimis la demandon, vi verŝajne aŭdis respondojn kiel "nun " aŭ " vi ĉesos kiam vi pretas , "sed neniu el tiuj respondoj estas praktika. Vi pli verŝajne sukcesos, se vi planos iom antaŭ ol tempo, kaj vi ne volas atendi ĝis vi estas serioza fumata problemo esti "preta".
Ni rigardu kiel vi povas elekti tempon kaj daton por foriri, kiu donos al vi la plej grandajn sukcesojn.
Kialoj Por Foriri Fumadon
Ni ne profunde profitos pri ĉiuj kialoj por ĉesi fumi, sed kiam vi planas vian postreston, estas utile memorigi vin pri la kialoj, kiujn vi volas fari ĉi unue.
Estas gravaj kialoj por ĉesi, kiel ekzemple multaj fumaj malsanoj, inkluzive de fumaj kanceroj. Sed kelkfoje estas pli facile pensi pri kialoj, kiuj helpos vin hodiaŭ. Iuj el tiuj povas inkluzivi la koston. Kion vi povas aĉeti per la mono, kiun vi savos? Ne nur la mono por cigaredoj, sed la nenecesaj aĉetoj, kiujn vi faras kiam vi kuras al la vendejo por pako da cigaredoj.
Aŭ, kiel pri sulko. La envejecaj efikoj de fumado sur vizaĝo kaj kolo de persono ofte aperas antaŭ la timigaj malsanoj. Aŭ eble kiel fumado influas vin socie. Ĉu eventoj vi maltrafas pro tio, ke vi ne havos fancon?
Ĉu malfacilas vojaĝi per aviadilo? Ĉu vi malvarmas aŭ varmegas ekster fumado, dum aliaj estas tranĉitaj en komforte?
Kaj eĉ rilatoj. Ĉu amikoj aŭ familioj plendas pri via fumado, farante ĝin punkto de malpaco? Se do, ĉu vi malfacilas stariĝi al vi de aliaj manieroj, ĉar ili fumas sur ilia listo?
Tuj kiam vi komencos kun fumado, la pli bona. Ĉiufoje kiam vi uzas tabakon, ĝi kaŭzas malbonon al viaj internaj organoj, kaj ne ekzistas maniero scii kiam la toksinoj deĉenigos malsanon. Tabako mortigas pli ol 480,000 homojn en Usono ĉiun jaron. Kaj tutmonde, tiu nombro altiĝas al 6 ĝis 8 milionoj da vivoj perditaj ĉiun jaron de tabako. Ni scias, ke 70% de fumantoj deziras ĉesi kaj 40 procentoj provis. La unua paŝo fiksas vian eliron.
Elektanta Falsan Fumadon Daton
Vivo estas okupata kaj ĝi ŝajnas, ke neniam estas bona tempo ĉesi. Pro tio ke ĉi tiu estas unu el la plej grandaj obstakloj, plej bone estas difini la daton tuj. Estas facile akiri tranĉilon kaj rigardu reen en 6 monatoj rimarkante, ke vi neniam sekvis.
Antaŭeniru kaj elektu daton, sed kiam vi elektas, konsideru vian horaron. Iom pensado kaj planado helpos vin komenci sur la dekstra piedo.
Datoj por Eviti Kiam Komencanta Your Quit Programo
Estas tempoj, kiuj estas pli bonaj kaj pli malbonaj por ĉesi. Eviti komenci vian elirigan programon kiam vi estas sub eksterordinara streso. Ni ĉiuj havas streĉiĝon en niaj ĉiutagaj vivoj, sed se vi alfrontas nekutiman premon aŭ suferis lastan perdon, konsideras doni al vi malgrandan spacon inter la okazaĵo kaj via dato de fumado.
Fumado ĉesigas multajn fokusojn frue, do ĝi havas sencon ŝanĝi iomete vian daton se vi spertus aŭ anticipos unu el la sekvaj situacioj:
- Granda evento kiel venonta geedzeco, diplomado aŭ fina ekzameno
- Perdo aŭ traŭmata evento, kiel morto en la familio aŭ eksedziĝo
- Aliaj aparte stresaj eventoj en via vivo
Dirite, bonvolu memori, ke kiel fumantoj, ĝi ne multe interesas paroli pri ĉesigo, do uzu zorgon, ke vi ne evitas ĉesi, ĉar vi simple ne pretas alfronti ĝin.
Elektu Signifan Daton Forlasi Fumadon
Ajna dato, kiun vi sukcese forigis, estos signifa.
Dirite, vi eble volas konsideri elekti tagon, kiu havas specialan signifon por vi. Ĉi tio ankaŭ helpos vin memori, kiom longe vi estis ne-fumanto kiam homoj demandas. Por plejparto de ni, ĉesante tabako estas emocia evento, kaj elektante daton, kiu havas personan signifon, povas fari ĝin pli signifa kaj funkcii kiel motivado.
Popularaj datoj inkludas:
- Naskiĝtagoj, ĉu via aŭ amata
- Nova Jaro
- La Granda Usona Smokeout
- Monda Tago de Tabako
- 4an de julio, Tago de la Sendependeco
Preparu por Via Dato de Dato
Monatoj kaj eĉ jaroj povas facile gliti antaŭ ol ni fine decidas meti niajn cigaredojn kaj ĉesi fumi. Unufoje vi elektis vian finaĵon, batu al ĝi . Por preta, iom da preparo povas iri longan vojon por certigi vian sukceson.
Prepari ĉesi fumi povas inkluzivi lernadon ĉion, kion vi povas pri nikotina toksomanio. Ankaŭ estas helpema skribi ĉiujn viajn kialojn por ĉesi kiel antaŭe diskutis. Antaŭ la tago, vi eble volas pensi pri rekompencoj, kiujn vi povas doni al vi mem, same kiel agadojn, kiujn vi povas turni al se la avidoj malboniĝas.
Ne pripensu ĉi tiun paŝon, ĉu eble. Studoj diras al ni, ke psikologia preparado havas grandan rolon en la verŝajneco de sukceso kun fumado.
Lasi Fumadon Provizojn
De malmolaj frandaĵoj al herbaj teoj kaj pli, kunvenigas la ĉeskapablajn provizojn, kiuj faciligos vian nikotinan toksomanion kaj sukcesos pasi la malfacilajn tagojn post ĉesi.
Fundo Linio sur Fiksado de Dato por Lasi Fumadon
Nikotina toksomanio estas insida, kaj la timo plejparte de ni sentas, pensante pri ĉesi, povas paralizi. Ne lasu tion okazi al vi. Akiru serioze, komencu plani, kaj starigu la daton por realigi vian rezignan programon. Valoras la verkon. Via grandvalora kaj neŝanigebla vivo valoras la momentan malkomforton kaj defiojn.
> Fonto:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Sukcesaj Tarifoj en Fumado-Ĉesigo: Psikologia Preparado Ludas Kritikan Rolon kaj Interagojn Kun Aliaj Faktoroj Kiel Psicoactivaj Substancoj. PLOJ Unu . 2017. 12 (10: e0184800.