Fiŝa oleo venas de la ŝtofoj de oleaj fiŝoj kaj estas unu el la plej riĉaj fontoj de 2 esencaj grasaj acidaj omega-3, EPA (eicosapentaenoic acid) kaj DHA (docosahexaenoic acid). Niaj korpoj bezonas omega-3 grasajn acidojn; tamen, pro tio ke niaj korpoj ne povas fabriki ilin, ni devas akiri ilin ankaŭ per manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, ekzemple, sardinoj, tinusoj, salmoj, ŝtonoj, harĉoj, bluoj kaj nigraj kodoj, aŭ prenante suplementojn.
Kiam estas malaltaj niveloj de omega-3 en la korpo, ĝi povas kaŭzi varion de cognitivaj kaj humuraj problemoj, iuj el kiuj povas esti similaj al ADHD-simptomoj.
ADHD kaj Omegas
Esploro montras, ke homoj, kiuj vivas kun ADHD, havas pli malaltajn nivelojn de omega-3 en iliaj korpoj kompare kun homoj, kiuj ne havas ADHD. Ĉi tio ne signifas, ke havante malaltajn nivelojn de omega-3 kaŭzas ADHD aŭ ke prenado de omega suplemento kuracos ADHD. Tamen, esplorado montras, ke prenante suplementon povas plibonigi vian ADHD-simptomojn, kio estas bonega novaĵo.
Profitoj de Omega-3 Kiam Vi Havas ADHD
Estas multaj avantaĝoj preni omega-3-suplementon:
- Pliboniĝo de ADHD-simptomoj kiel plibonigita atento, kapablo por fokuso kaj memoro .
- Povas kontribui al redukto de la simptomoj de kunvivantaj kondiĉoj de ADHD, kiel angoro, depresio kaj bipola malordo.
- Ebla redukto en kromefikoj de stimula medikamento preskribita por via ADHD. Kiel ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ preni suplementojn.
- Multaj virinoj kun ADHD suferas de PMS, kaj iliaj ADHD- simptomoj pliigas. Preni omega-3-suplementon povas redukti PMS-simptomojn.
- Plibonigu vian ĝeneralan sanon. Kiam vi loĝas kun ADHD, ankaŭ estas facile forgesi aliajn aspektojn de via sano. Omega-3 povas helpi kun kolesterolo-niveloj, kora sano kaj malpliigi astmonajn simptomojn.
Elektante Suplementon
Estas 3 tipoj de omega-3, ALA (alfa-linolenika acido), DHA (docosahexaenoic acid) kaj EPA (eicosapentaenoic acid). DHA kaj EPA estas la trovitaj en fiŝoj kaj suplementoj kaj kutime estas preferitaj. ALA troviĝas en plantoj, tiaj lina semo.
Fiŝaj oleo-suplementoj kutime enhavas du tipojn de grasaj acidoj: eicosapentaenoic acid (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA). Serĉu kapsulojn kiuj enhavas almenaŭ tri aŭ kvar fojojn la kvanton da EPAs kompare kun DHA.
Konsultu kun via kuracisto
Kvankam omega-3s estas facile haveblaj ĉe sanaj nutraĵoj kaj apotekoj, gravas paroli al via kuracisto antaŭ ol preni ilin. Ĉiuj suplementoj povas havi kromefikojn kaj ŝanĝi la vojon, kiun via korpo respondas al medikamento preskribita de via kuracisto. Omeoj povas potenciale "maldikigi vian sangon" kaj eble pliigi riskojn de sangrado, precipe ĉe pli altaj dozoj. Ili ankaŭ povas kaŭzi ĉagrenitajn stomakojn. Ankaŭ ricevu la konsilon de via kuracisto pri la dozo de mega-3 por preni. Kiel plej multaj aferoj, vi povas havi tro multe bonan. Preni grandajn kvantojn de omega-3 povas kaŭzi nosebleĵojn aŭ hemorragian baton.
Fiŝbutoj
La termino 'fiŝpiedoj' kutime faras homojn ridi. Ili estas tondroj, kiuj ŝatas fiŝon, eĉ se vi ne manĝis ajnan fiŝon.
Kelkaj homoj ne efektive burpetas, sed havas fiŝan aftertaste en ilia buŝo. Ĉi tiu flanka efiko preni omega-suplementojn povas esti tiel malagrablaj, ke homoj povas ĉesi preni siajn omega-3 suplementojn, kio signifas, ke ili ankaŭ ĉesas ricevi la profitojn, kiujn ili provizas. Se vi ricevas fiŝajn ŝippiedojn, estas kelkaj ebloj por provi.
- Serĉu omegas enmetaĵojn. Ĉi tiuj kapsuloj havas pli densan revestadon, kiu povas helpi kun burpoj.
- Provu likvaĵon de omega-3. La likvaĵo ofte estas gustigita ekzemple kun citrono, por ke ĝi gustu sufiĉe agrabla. La likva formo ankaŭ estas bona eblo, se vi havas problemojn por gluti tablojdojn.
- Eksperu kun la tago de tago, ke vi prenas viajn suplementojn. Kun via vespermanĝo ofte estas bona solvo.
Kiom Daŭre Prenas al Avizaj Pliboniĝoj?
Brainaj svingoj montras, ke omegas helpas vian cerbon pli efike. Ĝi povas iom da tempo vidi la potencialajn profitojn de omega-3-suplementoj.
> Fontoj:
Barragan, Kaj., D. Breuer, kaj s-ro Dopfner. 2014 Efektiveco kaj Sekureco de Omega 3/6 Fatty Acids, Metylfenidato, kaj Kombinita Traktado en Infanoj kun ADHD. Ĵurnalo de Atentaj Malordoj.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick kaj D. Crewther. 2014. Ĉu Omega-3 Fatty Acid Supplemento Pliigas Neŭtan Efektivecon? Revizio pri la literaturo. Homaj psikofarmacologio 29 (1): 8-18
Hawkey, Kaj., Kaj JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid kaj ADHD: Sango-Nivelo-Analizo kaj Meta-Analitika Etendo de Suplementaj Provoj. Revizia Klinika Psikologio .
Hunt, W., kaj A. McManus. 2014. Virina Sano-Prizorgo: La Potencialo de Longaj Ĉenoj Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, kaj N. van de Meer. 2010. La Efiko de Polyunsaturated Fatty Acids en Reduktanta Infan Atenton Deficit kaj Hiperactive Malordoj. Ĵurnalo de Atentaj Malordoj 14 (3): 232-246