Kiam vi grandigas la negativan kaj minimumigas la pozitivan vivon
Ĉu viaj scivolaj distordoj aŭ nerekciaj kaj / aŭ malĝustaj manieroj pensas, kontribuante al via aŭ malordo de via amato?
Lernu pli pri speco de cognitiva distordo, nomata grandiĝo kaj minimigo, kaj kiel ĝi rilatas specife al panika malordo.
Difinante Grandigo kaj Minimigo
Scioterapio estas formo de psikoterapio , kiu esence teoriza, ke ni estas, kion ni pensas. Oni kredas, ke negativaj pensademoj, konataj kiel cognitivaj distordoj, kontribuas al simptomoj de depresio aŭ angoro de persono.
Kiam persono pensas kun la cognosciva distordo de plifortigo kaj minimumigo, ili bone blovas aĵojn aŭ malpliigas sian gravecon.
Grandigoj kaj minimizoj signifas, ke persono distorsas sian realaĵon per multe pli negativa ol aliaj homoj. Alivorte, la problemoj de persono fariĝas pli grandaj ol vivo, dum la pozitivaj aspektoj de ilia vivo estas ignoritaj.
Homoj inklinaj al atakoj de paniko ofte falas en ĉi tiun scivolajn distordojn , kiuj grandigas timojn kaj malataptivajn kondutojn , minimigante la kapablon de lukto.
Malsupre estas du ekzemploj de plifortigo kaj minimumigo, sekvitaj de manieroj por batali ĉi tiun misfunkcian pensan ŝablonon.
Ekzemplo Unu: Grandigo kaj Minimigo
Kim pripensis paroladon por la geedziĝo de sia fratino. Kiam venis la tempo por fari sian toaston, tamen, Kim blovis kelkajn vortojn. Ŝi rapide reakiris la kontrolon kaj finiĝis donante movan kaj sentan bruston. Poste multaj homoj komplomis ŝin laŭ sia parolado. Tamen, Kim plendis, ke ŝi embarasiĝis de ŝiaj gluajxoj kaj sentis, ke ŝi finfine detruis ĉi tiun specialan okazon por sia fratino.
Kim plifortigas siajn difektojn kaj minimigas sian plenumadon. Se Kim pensis pli realistike, ŝi rekonus, ke la plej multaj homoj ĝuis ŝian paroladon kaj eĉ ne rimarkis la malgrandajn difektojn. Ŝiaj eraroj efektive eble ŝajnigis ŝian toastan sonon eĉ pli aŭtentan kaj sinceran. Kim verŝajne maltrafis la amuzon de ĉi tiu mirinda evento, centrante multe sur la malmultaj eraroj, kiuj okazis en ŝia parolado.
Ekzemplo Du: Grandigo kaj Minimigo
Alex havas panikan malordon kun agorafobio . Li montras multajn evitajn kondutojn , sed povas iri al la vendejo ĉiun semajnon. Dum freŝa vojaĝo al la manĝaĵejo, Alex eniris en malgrandan fenderŝipon en la parkado. Li hazarde apogis sin en alian aŭton, sed nek aŭto havis damaĝojn. La posedanto de la alia aŭto tre komprenis kaj diris al Alex, ke li ne maltrankviliĝu pri ĝi. Alex estis tiel konsternita de la okazaĵo, ke li apenaŭ povis forpeli sin hejmen. Dum la sekvaj tagoj li ofte transiris la scenon en sia kapo. La maltrankvilo de Alex super la situacio daŭre pliiĝis, kaj li konkludis, ke li ne plu povis porti sin al la vendejo.
La timoj kaj angoro de Alex plimalboniĝis pro tio ke li daŭre grandigis la akcidenton. Certe, ĝi povas esti timo provoki eĉ eniri la plej malgrandajn akcidentojn. Tamen, Alex eble sentis pli bonan se li konsideris la pozitivojn de la situacio anstataŭ minimigi ilin. Neniu estis vundita kaj la alia ŝoforo eĉ ne pensis, ke la akcidento estis sufiĉe sufiĉa por persekuti damaĝojn. Krom se li ĉesos ekspansiiĝi siajn timindajn pensojn pri la situacio, la simptomoj kaj maltrankviloj de Alex nur pliiĝos.
Vorto De
Konscii, kiam vi grandigas la negativan kaj minimumigas la pozitivan. Ĉu vi faras monton ekstere de kraketo? Konsideru uzanta panikon-taglibron por spuri kiel ĉi tiuj pensoj kontribuas al simptomoj de panika malordo. Komencu farante kolumnon kaj skribas la bonan kaj malbonan situacion. Ĝi povas esti malfacile rimarki unue, sed eĉ multaj malbonaj situacioj povas havi arĝentan tegmenton. Ankaŭ provu rememori, ke neniu estas perfekta. Ne lasu viajn malgrandajn erarojn aŭ difektojn superŝveli ĉiujn viajn talentojn kaj atingojn, kaj la belecon kaj specialecon de simple esti vi.
> Fontoj:
> Burns, DD " Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio ," Avon Books: Nov-Jorko, 2008.
> Burns, DD " Kiam Panic Attacks: La Nov-Drug-Libera Afero-Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon" Broadway Books: Nov-Jorko, 2007.