Kvankam pardono alportas multajn avantaĝojn , precipe al la "pardono," pardoni ne ĉiam estas facila. Fakte, multaj homoj, kiuj ŝatus lasi koleron kaj pardonon, ĉagrenas la demandon pri kiel pardoni. Dum ĉiuj povas havi unikan perspektivon pri kiel pardoni, la sekvaj strategioj estis pruvitaj efike por diversaj homoj.
Esprimi mem
Konsiderante kiel pardoni iun, eble aŭ eble ne povas esprimi viajn sentojn al la alia persono. Se la interrilato estas grava al vi kaj vi ŝatus konservi ĝin, eble vi utilas al la alia persono - en ne-minacanta lingvo - kiel iliaj agoj influis vin (vidu ĉi tiun artikolon pri konfliktiva rezolucio por konsiloj). Se la persono ne plu estas en via vivo, se vi volas forigi la rilaton, aŭ se vi havas kialon por kredi, ke aferoj fariĝos multe pli malbonaj se vi traktos la situacion rekte, vi eble volas nur skribi leteron kaj larmigi ĝin (aŭ bruligu ĝin) kaj movu. Ĝi ankoraŭ povas helpi meti viajn sentojn en vortojn kiel parton de lasi iri . Homoj ne bezonas scii, ke vi pardonis ilin; pardono estas pli por vi ol por la alia persono.
Rigardu la Pozitivon
Ĵurnalo pri situacio, kie vi estas vundita aŭ malĝusta, povas helpi vin procesi kio okazis kaj movi; tamen, la maniero, pri kiu vi skribas pri ĝi kaj kion vi elektas fokusi, povas fari la tutan diferencon en kiom facila ĝi pardonas.
Esploro montras, ke la ĵurnalistoj pri la profitoj, kiujn vi ricevis de negativa situacio - prefere ol fokusante la emociojn, kiujn vi ĉirkaŭas la eventon aŭ skribas pri io ne rilata - povas efektive helpi vin pardoni kaj movi pli facile. Do reprenu plumon kaj komencu ĵurnalistadon pri la arĝenta tegmento tuj kiam vi trovos iun pluvi sur via defilado, aŭ konservu daŭrantan dankemon-ĵurnalon kaj pardonu iom ĉiutage.
Kultivi Empation
Dum vi ne devas konsenti kun kion la alia persono faris al vi, kiam vi laboras pri kiel pardoni, ĝi ofte helpas vin meti en la ŝuojn de la alia. Esploro pruvis, ke empatio, precipe kun homoj, estas asociita kun pardono, kaj povas fari la procezon pli facila. Anstataŭ vidi ilin kiel 'malamiko', provu kompreni la faktorojn, kiujn ili traktis. Ĉu ili trapasis aparte malfacilan tempon en siaj vivoj? Ĉu vi iam faris similajn erarojn? Provu memori la bonajn kvalitojn de la alia persono, supozi, ke iliaj motivoj ne kaŭzis vin dolore (se vi ne havas klarajn indikilojn alimaniere), kaj vi eble pli facile pardonas ĝin.
Protekti vin mem kaj Movu On
Unu el miaj plej ŝatataj kleŝoj estas: 'Unua fojo, hontu pri vi; duan fojon, hontu pri mi. Kelkfoje estas malfacile pardoni se vi sentas, ke pardono lasas vin malfermi al la estontaj ripetoj de sama negativa traktado. Gravas kompreni, ke pardono ne estas la sama kiel kondamni la ofendan agon, kaj ĝi estas bone (kaj iam esenca) por inkluzivi mem-protektajn planojn por la estonteco kiel parto de via pardonprocezo. Ekzemple, se vi havas kunlaboranton, kiu senĉese ŝtelas viajn ideojn, frapas vin antaŭ la grupon, aŭ ŝtonojn pri vi, tia daŭra negativa konduto povas esti malfacile pardoni.
Fakte, la blanka pardono de iu, kiu ĉiam vundas vin, nepre estas bona ideo por via emocia sano. Tamen, se vi faros planon por trakti la konduton kun homaj rimedoj, moviĝu al alia fako, aŭ ŝanĝi laborpostenojn por forigi la negativan situacion, lasi vian koleron kaj provi pardoni alportos la profitojn de pardono sen malfermi vin por plua misuzo. Vi ne bezonas teni kruelecon por protekti vin mem.
Akiru Helpo Se Vi Devas? In
Kelkfoje ĝi povas esti malfacile forgesi pri la pasinteco kaj pardono, precipe se la ofendaj agoj daŭrigxis aŭ traŭmataj.
Se vi ankoraŭ havas malfacilecon scii kiel pardoni al iu, kiu malobservis vin en signifa maniero, vi povas havi pli bonan sukceson laborante kun terapeŭto, kiu povas helpi vin labori per viaj sentoj pli profunde kaj persone subteni vin tra la procezo.
Kiam vi estas vundita, ekscii kiel pardoni povas esti malfacila. Ĉi tiuj strategioj devus esti helpema en via vojaĝo lasi iri kaj liberigi la streson de la pasinteco.
Fontoj:
McCullough ME, Radikala LM, Cohen AD. Skribi pri la avantaĝoj de interpersona transgrupo faciligas pardonon. Journal of Consulting Clinical Psychology , oktobro de 2006.
Toussaint L, Webb JR. Seksaj diferencoj en la rilato inter empatio kaj pardono. Ĵurnalo de Socia Psikologio Decembro 2005.