Inter tekstoj, retpoŝtoj, kreskanta aro de sociaj amaskomunikiloj kaj aliaj apps, plejparto de ni havas inteligentajn telefonojn nun, kaj la plej multaj el ni estas pli ligitaj al ili ol eble ni devus esti. Dum ĝi estis konsiderita malĝusta por kontroli vian telefonon kiam ekstere al vespermanĝo aŭ alie kontraktita kun homoj en reala vivo, konstanta telefonkontrolo fariĝis pli kaj pli komuna.
Laŭ enketo de la Amerika Psikologia Asocio (APA), tamen ĉi tio estis ligita kun streso.
La jara enketo de la APA en Ameriko estis publikigita en du partoj en 2017, kun la unua sekcio enfokusigita al ligo kun ŝanĝo kaj la dua transdono fokusanta pri la streĉiĝo de teknologio kaj sociaj amaskomunikiloj. Ekzistas pluraj trovoj, kiuj estas interesaj kaj gravaj al la plimulto de ni. Estas klare, ke teknologio kaj uzo de sociaj amaskomunikiloj influas niajn streĉajn nivelojn, feliĉojn kaj bonstaton. Unu el la plej elstaraj trovoj estas, ke multaj el ni ofte trovas niajn telefonojn, kaj ĉi tio estas ligita kun pli altaj niveloj. Jen pli da detaloj pri tio, kaj pri aliaj gravaj aspektoj de la enketo.
Plejparto de Ni Havas Smartphones Nun
Laŭ la enketo, 74 procentoj de usonanoj posedas interretan konektitan telefonon. Aldone, 55 procentoj posedas tabulon, kaj proksimume naŭ el 10 havas komputilon.
Ni estas konektitaj.
Socia Amaskomunikila Uzo Havis Skyrocketed
Dum nur 7 procentoj de plenkreskuloj en Ameriko uzis sociajn amaskomunikilojn en 2005 (memoru MySpace?), 65% plenumiĝis al sociaj amaskomunikiloj en 2015. Junaj plenkreskuloj (18-29) estas eĉ pli konektitaj, kun tute 90 procentoj konektitaj per socia amaskomunikiloj en 2015 (kompare al 12 procento en 2005).
La nombroj estas tendencaj supren kiel sociaj amaskomunikiloj konektas nin pli kaj pli.
En 2016, de plenkreskuloj, kiuj estis enrete, 79 procentoj estis konektitaj al Facebook, farante ĝin per la plej populara socia amaskomunikila platformo inter plenkreskuloj en Ameriko. Instagram, Pinterest kaj LinkedIn estis uzataj de 32 procentoj, 31 procentoj kaj 29 procentoj, respektive. Twitter estas iomete malpli populara, sed preskaŭ unu el kvar (24 procentoj) uzas ĝin tamen. Denove, ni estas konektitaj!
'Konstanta Kontrolo' Komencas
Dum ĉi tio estas relative nova fenomeno, ĉi tiu kresko en uzo de sociaj amaskomunikiloj kaj interretaj konektitaj aparatoj kaŭzis multajn homojn kutime kontrolanta sian telefonon por tekstoj, retpoŝto kaj sociaj amaskomunikiloj. Kio iam eble estis maniero por pasi tempon dum atendado en linio aŭ maniero resti super krizoj ĉe la laboro nun fariĝis kutima konduto, kiun multaj el ni plenumas sen pensado. Fakte, laŭ la enketo, 43 procentoj da usonanoj raportas, ke ili konstante kontrolas siajn telefonojn.
La Asocio Kun Streso
Preskaŭ unu el kvin (18 procentoj) raportas, ke teknologia uzo estas tre aŭ iom grava fonto de streso. Ankaŭ interesa estas la fakto, ke tiuj, kiuj konstante kontrolas siajn telefonojn, estas pli verŝajne trovi teknologion por esti iom aŭ signife streĉa-23 procentoj kontraŭ 14 procentoj de ne-kontroliloj.
Ekzistas pluraj kialoj por tio:
- Politikaj kaj Kulturaj Diskutoj: Pli ol du-kvinono de oftaj telefonverkistoj (42 procentoj) raportas, ke politikaj diskutoj kaj kulturaj malkonsentoj pri sociaj amaskomunikiloj kaŭzas al ili streĉiĝon, kompare al 33% de tiuj, kiuj ne estas konstantaj kontrolistoj. Ĉi tio estas komprenebla, konsiderante, ke konflikto estas streĉa sperto por plej multaj homoj, kaj partoprenado en konflikta ŝarĝo pli ofte povas konduki al pli da streso.
- Efektoj en Sano: Malfacile administrita streso estis ligita al pluraj negativaj sanaj rezultoj, kaj antaŭaj enketoj trovis, ke multaj usonanoj interesas la efikojn de streĉiĝo sur sia sano. Ĉi tiu enketo ne estis malsama: 42 procentoj estas maltrankviligitaj pri la negativaj efikoj de sociaj amaskomunikilaroj pri ilia fizika kaj mensa sano (kompare al 27 procentoj de ne-kontrolistoj). Ĉi tio verŝajne estas valida maltrankvilo, ĉar ĝi estis trovita, ke socia amaskomunikilaro socia komparo estas ligita kun malpliigita feliĉo kaj bonstato, kaj pliigitaj niveloj de streĉiĝo ankaŭ. Kaj senreguligita streso povas preni imposton sur sano en multaj manieroj.
- Sentante Senkonektitaj: Ironie, tiuj, kiuj kontrolas sociajn amaskomunikilarojn, plej ofte inklinas esti tiuj, kiuj sentas la malpli da konektitaj. 44 procentoj de konstantaj kontrolistoj raportas senton malkonektita de sia familio kaj amikoj eĉ kiam ili estas kun ili. (Ĉi tio estas komparita kun nur 27 procentoj de ne-kontrolistoj kiuj sentas ĉi tiun vojon.) Ili atribuas ĉi tiun senton esti la rezulto de teknologio. Kurioze, tamen, anstataŭ senplugado, 35 p-ercent de telefon-kontrolistoj raportas, ke ili estas malpli verŝajne kuniĝi kun amikoj aŭ familioj en persono pro la havebleco de sociaj amaskomunikiloj. (Kompare, nur 15 procentoj de ne-kontrolistoj raportas saman.) Soleco ankaŭ povas pagi sanon kaj feliĉon, ĉar soleco havas siajn proprajn danĝerojn kaj eĉ povas esti konsiderita "kontaĝa". Ĉi tiu rilato kreis realan malkonekton.
Malŝalti aŭ Neŝalti?
Plejparto de ni (65 procentoj) konsentas ("iom" aŭ "forte"), kiu prenas ciferecajn rompojn, aŭ "senplugado" de tempo al tempo gravas por mensa sano. Denove, iom ironie, nur 28 procentoj el tiuj, kiuj kredas je la graveco de ĉi tiu tipo de trankvila raporto fakte faras tion. La kialoj malantaŭ ĉi tio estas iom komplikaj.
Krom nura kutimo, estas profitoj al sociaj amaskomunikilaroj, kiuj aparte sentas Millennials. Ene de tiu grupo, 36 procentoj diras, ke sociaj amaskomunikiloj helpis ilin kultivi sian identecon de iu maniero, kvankam proksimume duono (48 procentoj) ankaŭ zorgas pri la negativaj efikoj sur ilia fizika kaj mensa sano, kompare kun nur 15 procentoj de "Maturecoj, "22 procento de Baby Boomers, kaj 37 procentoj de Gen X-ers.
Nuntempe ni provas almenaŭ agordi limojn sur nia konstanta telefonkontrolo. En la enketo, 28 procento (kaj 32 procentoj de gepatroj) raportas malpermesi la uzadon de telefonoj dum la vespermanĝo, kio estas bela maniero praktiki pli bonan manĝadon kaj konekti kun tiuj ĉirkaŭ ni. Homoj ankaŭ raportas malŝalti sociajn amaskomunikilojn (19 procentoj), kvankam ankaŭ ekzistas aliaj manieroj.
Kiel halti senĉese Kontroli vian telefonon
Homoj estas sur la ĝusta vojo. Malŝalti sciigojn estas bona ideo kiel maniero eviti konstantajn memorigojn, ke iu, ie, diris ion, kio povas atenti nian atenton kaj forigi ĝin de la homoj, kiuj estas antaŭ ni. Limigi uzadon de telefonoj ĉe la vespermanĝo estas alia simpla maniero por preni malgrandan rondveturon de socia amaskomunikilaro havebleco kaj fokusigi la homojn, kiujn vi havas en reala vivo. Ĉi tio ankaŭ povas esti maniero praktiki limigantan uzon ĉe aliaj tempoj, ĉar vi pli uziĝas por forigi vian telefonon aŭ en alia ĉambro. Jen kelkaj pliaj strategioj, kiuj povas funkcii:
- Iru senkonekta ĉe Certaj Tempoj de la Tago: se vi kreos fenestrojn kiam vi ne estas disponebla (kiel vespero, post certa tempo de nokto aŭ eĉ ĉiu alia horo), vi komencas instrui vin kiel limigi vian disponon. Vi ankaŭ instruas aliajn ne atendi, ke vi estu senĉese haveblaj. Ĉi tiu malgranda limo povas pli facile malkonekti ĝin alifoje kaj alimaniere.
- Estu komforta kun "Sleep Mode": Meti vian telefonon al "dorma reĝimo" kaj nur kontrolanta ĝin unufoje horo estas bona maniero por konservi sciigojn funkciajn sed silentajn, do vi povas elekti, kiam lasi ilin interrompi vian tagon. Ĉi tio metas vin en pli grandan kontrolon.
- Demandu Homojn Voki Vin Sur Ĝi: Enlistigu helpon anoncante, ke vi ŝatus kontroli vian telefonon malpli kiam vi estas kun homoj. Vi povas eĉ interkonsenti kun aliaj, ke neniu el vi estos ĉe viaj telefonoj kiam vi estas kune, kiel en "malnovaj tempoj" (kiel 2005). Ĉi tio povas helpi vin resti konektita kun tiuj, kiujn vi havas, kaj fari ĝin en ludon de varoj, anstataŭ io, kion vi provas fari sola.
- Forigi viajn programojn: Se vi forigas sociajn amaskomunikilojn en via telefono, vi devos uzi ilin nur kiam vi estas ĉe via komputilo aŭ tablojdo. Ĉi tio faras pli malfacile konservi senmaniere kutimon kontroli vian telefonon, sed ĝi tute ne tranĉas vin tute. La ideo estas fari vin mem pensi pri ĝi pli, kaj fari sociajn amaskomunikilarojn malpli disponeblaj - sed ne tute nealireblaj.
- Provu meditadon: Ĉar kontrolanta vian telefonon povas esti tia insidinda kutimo, facile facilas ĝin sen pensado. Enigi novan kutimon kiel meditadon povas helpi vin pliiĝi pri la ĉeestanta momento, ĉi tie kaj nun. Tio ankaŭ povas helpi vin eniri en la praktikon de esti ĉi tie, nun, prefere ol scivolante, kiu alia diras ion enrete. Praktu esti plene ĉeestanta kaj ĝi fariĝos pli facila teni vian telefonon en via poŝo.
> Fonto:
> Streso en Ameriko-Enketo , Usona Psikologia Asocio, 2017.