Aŭskulti muzikon povas esti amuzita, sed eblas, ke ĝi fariĝos pli sana? Muziko povas esti fonto de plezuro kaj kontento, sed esplorado ankaŭ montris, ke ankaŭ ekzistas multaj malsamaj psikologiaj avantaĝoj.
La nocio, ke muziko povas influi viajn pensojn, sentojn kaj kondutojn, probable ne multe surpriziĝas. Se vi iam sentis sin pumpita supren aŭskultante vian preferatan rokan himnon favoritan aŭ movita al larmoj per mola vivkapablaĵo, vi facile komprenos la potencon de muziko por efiki moodojn kaj eĉ inspiri agojn.
Sed la psikologiaj efikoj de muziko povas esti pli potencaj kaj ampleksaj ol vi povus supozi. Muzika terapio estas interveno kelkfoje utiligita por antaŭenigi emocian sanon, helpi pacientojn alfronti streson kaj plibonigi psikologian bonstaton. Iuj eĉ sugestas, ke via gusto en muziko povas informi pri malsamaj aspektoj de via personeco .
Muziko povas trankviligi la menson, energiigi la korpon, kaj eĉ helpi homojn pli bone administri doloron. Do kio aliaj eblaj profitoj povus muzikigi?
1 - Muziko povas plibonigi vian konceptan rendimenton
Esploro sugestas, ke muziko aŭ muziko ludata, dum la aŭskultanto centras ĉefe en alia aktiveco, povas plibonigi la agadon de taskoj cognitivaj en plenkreskuloj. Specife, unu studo trovis, ke ludanta pli bonan muzikon kondukis al pliboniĝoj en la prilaborado, dum ambaŭ senkuraĝaj kaj muzikaj muzikistoj kaŭzis profitojn en memoro .
Do la sekvantan fojon, kiam vi laboras en tasko, konsideras iomete muzikiĝi en la fono, se vi serĉas akcelon en via mensa agado. Konsideru elekti instrumentajn spurojn prefere ol tiuj kun kompleksaj literoj, kiuj eble finiĝos pli distriĝantaj.
2 - Muziko povas Redukti Streson
Ĝi longe sugestis, ke muziko povas helpi redukti aŭ administri streso . Konsideru la domon-industrion centrita en medita muziko kreita por sidigi la menson kaj indukti malstreĉiĝon. Feliĉe, ĉi tiu estas unu tendenco subtenata de esplorado. Aŭskulti muzikon povas esti efika maniero por kontraŭstari streso.
En studo de 2013, partoprenantoj partoprenis en unu el tri kondiĉoj antaŭ esti elmontrita al stresulo kaj tiam prenante psikosocian strespermeson. Iuj partoprenantoj aŭskultis malstreĉan muzikon, aliaj aŭskultis la sonon de akvobluado, kaj la resto ricevis neniun aŭdigan stimulon.
La rezultoj sugestis, ke aŭskulti muzikon havis efikon sur la homa streso-respondo , precipe la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo . Tiuj, kiuj aŭskultis muzikon, inklinis rekuperi pli rapide post streso.
3 - Muziko povus helpi vin manĝi malpli
Unu el la plej mirindaj psikologiaj profitoj de muziko estas, ke ĝi povus esti helpema peza perdo-ilo. Se vi provas perdi pezon, aŭskulti mildan muzikon kaj malpezigi la lumojn povus helpi vin atingi viajn celojn .
Laŭ unu studo, homoj kiuj manĝis ĉe malaltaj restoracioj, kie mola muziko ludis, konsumis 18% malpli da manĝaĵo ol tiuj, kiuj manĝis en aliaj restoracioj. Kial? La esploristoj sugestas, ke la muzika kaj helpema helpo kreas pli mallarĝan agordon. Pro tio ke la partoprenantoj estis pli trankvilaj kaj komfortaj, ili eble konsumis sian manĝon pli malrapide kaj eksciis, kiam ili komencis senti plenan.
Vi povus provi ĉi tion praktiki ludante mola muzikon hejme dum vi manĝas vespermanĝon. Kreante trankviligan agordon, vi eble pli rapide manĝos malrapide kaj sekve sentiĝu pli frue.
4 - Muziko povas plibonigi vian memoron
Multaj studentoj ĝuas aŭskulti muzikon dum ili studas, sed ĉu tia bonega ideo? Iuj ŝajnas aŭskulti ilian plej ŝatatan muzikon dum ili studas plibonigi memoron , dum aliaj asertas, ke ĝi simple funkcias kiel agrabla distro.
La esplorado sugestas, ke ĝi povas helpi, sed ĝi dependas de diversaj faktoroj, kiuj povus inkluzivi la tipon de muziko, la ĝojo de la aŭskultanto de tiu muziko, kaj eĉ kiel muzike bone trejnita la aŭskultanto povas esti.
Studo trovis, ke muzike trejnitaj studentoj inklinis agi pli bone pri lernado de provoj kiam ili aŭskultis neŭtralan muzikon, eble ĉar ĉi tiu tipo de muziko estis malpli distra kaj pli facile ignori.
Muzike naivaj studentoj, aliflanke, lernis pli bone aŭskultante pozitivan muzikon, eble ĉar ĉi tiuj kantoj elsendis pli pozitivajn emociojn sen interrompi kun memoro-formado.
Alia studo trovis, ke partoprenantoj lernantaj novan lingvon montris pliboniĝon en siaj scioj kaj kapabloj kiam ili praktikis kantadon de novaj vortoj kaj frazoj kontraŭ nur regula parolanta aŭ rítmica parolado.
Do, dum muziko povas havi efikon sur memoro, rezultoj povas varii laŭ la individuo. Se vi volas trovi vin mem distrita de muziko, vi eble pli bone lernas silente aŭ kun neŭtralaj spuroj ludantaj en la fono.
5 - Muziko Povas Helpo Administri Doloron
Esploro montris, ke muziko povas esti tre helpema en la demarŝo de doloro. Unu studo pri fibromyalgia-pacientoj trovis, ke tiuj, kiuj aŭskultis muzikon dum nur unu horo tage, suferis gravan redukton de doloro kompare kun tiuj en grupo de kontrolo.
En la studo, pacientoj kun fibromialgia estis atribuitaj al eksperimenta grupo, kiu aŭskultis muzikon unufoje tage dum kvar semajnoj aŭ grupo de kontrolo, kiu ricevis neniun traktadon. Je la fino de la kvar-semajna periodo, tiuj, kiuj aŭskultis muzikon ĉiutage, havis gravajn reduktojn en sentoj de doloro kaj depresio. Tiaj rezultoj sugestas, ke muzika terapio povus esti grava ilo en la traktado de kronika doloro.
Rezulto de 2015 pri esplorado pri la efikoj de muziko pri doloro-administrado trovis, ke pacientoj, kiuj aŭskultis muzikon antaŭe, dum aŭ eĉ post kirurgio, spertis malpli da doloro kaj angoro ol tiuj, kiuj ne aŭskultis muzikon. Dum aŭskultado de muziko en ajna momento estis efika, la esploristoj rimarkis, ke aŭskultante muzikon antaŭ-kirurgio rezultigis pli bonajn rezultojn.
La revizio rigardis datumojn de pli ol 7,000 pacientoj kaj trovis, ke muziko aŭskultantoj ankaŭ postulis malpli da medikamento por administri ilian doloron. Ekzistis ankaŭ iomete pli granda, kvankam ne statistike signifa, plibonigo de doloroj-administrado rezultoj kiam pacientoj estis permesitaj elekti sian propran muzikon.
"Pli ol 51 milionoj da operacioj estas realigitaj ĉiun jaron en Usono kaj ĉirkaŭ 4.6 milionoj en Anglujo," klarigis la ĉefa aŭtoro de la studo, D-ro. Catherine Meads de Brunel University en gazetara komuniko. "Muziko estas ne-invasiva, sekura, malmultekosta interveno, kiu devus esti disponebla por ĉiuj, kiuj suferas kirurgion."
6 - Muziko povus helpi vin dormi Pli bona
Sendormeco estas grava problemo, kiu influas homojn de ĉiuj aĝoj. Dum ekzistas multaj alproksimiĝoj por trakti ĉi tiun problemon kaj ankaŭ aliajn komunajn malordojn de la sonĝo, la esplorado pruvis, ke aŭskultante malstreĉiĝi la klasikan muzikon, povas esti sekura, efika kaj atingebla rimedo.
En studo rigardante kolegiajn studentojn, partoprenantoj aŭskultis klasikan muzikon, aŭdlibron, aŭ nenion. Unu grupo aŭskultis 45 minutojn da malstreĉiĝanta klasika muziko, dum alia grupo aŭskultis aŭdlibron dum dormado dum tri semajnoj.
La esploristoj taksis la kvaliton de dormo antaŭ kaj post la interveno kaj trovis, ke partoprenantoj, kiuj aŭskultis muzikon, havis multe pli bonan dormon ol tiuj, kiuj aŭskultis la aŭdlibron aŭ ne ricevis intervenon. Pro tio ke muziko estas efika traktado por dormantaj problemoj, ĝi povus esti uzata kiel facila kaj sekura strategio por trakti sendormecon.
7 - Muziko Plibonigas Motivigon
Estas bona kialo, kial vi pli facile praktikas ĝin dum vi aŭskultas muzikon - esploristoj trovis, ke aŭskultante rapidan muzikon instigas homojn labori pli malfacile.
Unu eksperimento desegnita por enketi ĉi tiun efikon taskis 12 sanajn virseksulojn kun biciklado sur stipendia biciklo ĉe memstaraj rapidoj. Tri malsamaj provoj, la partoprenantoj biciklis dum 25 minutoj samtempe aŭskultante liston de ses malsamaj popularaj kantoj de diversaj temoj.
Nekonata al la aŭskultantoj, la esploristoj faris subtilajn diferencojn al la muziko kaj tiam mezurita elfaro. La muziko estis forlasita ĉe normala rapido, pliiĝis je 10 procentoj aŭ malpliiĝis je 10 procentoj.
Do, kio efiko ŝanĝis la taksadon de la muziko sur faktoroj kiel distanco-ciklo, korfa ritmo kaj ĝuado de la muziko? La esploristoj malkovris, ke rapidigado de la aŭtoveturejoj rezultigis pli grandan rendimenton laŭ limoj kovritaj, la rapidecon de pedalado kaj potenco praktikita. Male, malrapidigi la takson de la muziko kaŭzis malpliiĝojn sur ĉiuj ĉi tiuj variabloj .
Kurioze, la partoprenantoj ne nur laboris pli malfacile aŭskultante la rapidajn rapidajn aŭtoveturejojn, sed ili ankaŭ esprimis pli grandan ĝuadon de la muziko.
Do, se vi provas resti al praktika rutino, konsideras ŝarĝi liston plenigitan per rapidaj paŭzoj, kiuj helpos pliigi vian motivon kaj ĝuadon de via ekzerca reĝimo.
8 - Muziko Plibonigas Vian Mumon
Alia de la scienca subtenita profito de la muziko estas, ke ĝi simple povus fari vin pli feliĉa. En unu ekzameno pri la kialoj, kial homoj aŭskultas muzikon, esploristoj malkovris, ke muziko ludis gravan rolon en rilatigo de ekscita kaj humoro. Partoprenantoj taksis la kapablecon de muziko por helpi ilin atingi pli bonan animon kaj fariĝi pli memkonsciaj kiel du el la plej gravaj funkcioj de muziko.
Alia studo trovis, ke intence klopodante instigi homojn aŭskultante pozitivan muzikon povus havi efikon ene de du semajnoj. Partoprenantoj estis instruitaj intence provi plibonigi sian humuron aŭskultante pozitivan muzikon ĉiutage dum du semajnoj. Aliaj partoprenantoj aŭskultis la muzikon sed ne estis direktitaj por esti pli feliĉaj intence. Kiam la partoprenantoj poste petis priskribi siajn proprajn nivelojn de feliĉo, tiuj, kiuj intence klopodis plibonigi siajn humorojn, informis senti pli feliĉa post nur du semajnoj.
9 - Muziko povas redukti la simptomojn de depresio
Esploristoj ankaŭ trovis, ke muziko-terapio povas esti sekura kaj efika traktado por diversaj malordoj, inkluzive de depresio. Studo aperinta en la Monda Revuo pri Psikiatrio trovis ke krom redukti depresion kaj angoron en pacientoj, kiuj suferas neurologiajn kondiĉojn kiel ekzemple demenco, streko kaj malsano de Parkinson, la terapio de muziko ne montris negativajn kromefikojn, kio signifas, ke ĝi estas tre sekura kaj malalta -riska aliro al traktado.
Unu studo trovis, ke dum muziko certe povas havi efikon sur humoro, la tipo de muziko ankaŭ estas grava. Esploristoj trovis, ke klasika kaj meditata muziko proponis la plej bonajn mist-avantaĝajn avantaĝojn, kvankam peza metalo kaj teĥa muziko estis senutilaj kaj eĉ malutilaj.
10 - Muziko Plibonigas Endurance kaj Performance
Alia grava psikologia profito kuŝas en sia kapablo por plibonigi la agadon. Dum homoj havas preferan paŝan oftecon dum marŝado kaj kurado, scienculoj malkovris, ke aldonado de forta ritmo, kiel rapida muzika aŭtoveturejo, povus inspiri homojn por preni la ritmon. Koridoroj ne nur kapablas kuri pli rapide aŭskultante muzikon; Ili ankaŭ sentas pli motivitaj bati kun ĝi kaj montri pli grandan paciencon.
Laŭ la esploristo Costas Karageorghis de Brunel University, la ideala takso por praktiki muzikon estas ie inter 125 kaj 140 batoj por minuto. Dum esplorado trovis, ke sinkronigi korpojn moviĝojn al muziko povas konduki al pli bona efikeco kaj pliigita stamino, la efiko inklinas esti la plej prononcita en kazoj de malalta al modera intenseco. Alivorte, la averaĝa persono estas pli verŝajna rikolti la rekompencojn de aŭskultado al muziko pli ol profesia atleto eble.
"Muziko povas ŝanĝi emocian kaj fiziologian eksperton, simile al farmakologia stimulo aŭ sedativo", klarigis D-ro Karageorghis al The Wall Street Journal. "Ĝi havas la kapablon stimuli homojn eĉ antaŭ ol ili eniros la gimnastikejon."
Do kial muziko plifortigas plenumado. Aŭskultante muzikon dum la laboro ekstere malaltigas la percepton de praktiko de persono. Vi laboras pli malmola, sed ĝi ne ŝajnas, ke vi antaŭeniras pli penon. Ĉar via atento estas deturnita de la muziko, vi estas malpli verŝajne rimarki la evidentajn signojn de praktiko kiel pliigita spirado, svingado kaj muskola doloro.
Finaj Pensoj
Muziko havas la povon inspiri kaj amuzi, sed ĝi ankaŭ havas potencajn psikologiajn efikojn, kiuj povas plibonigi vian sanon kaj bonstaton. Anstataŭ pensi pri muziko kiel pura entretenimiento, konsideru iujn el la ĉefaj mensaj avantaĝoj de korpigi muzikon en vian ĉiutagan vivon. Vi eble trovos, ke vi sentas vin pli motivita, feliĉa kaj malstreĉita.
> Fontoj:
> EurekAlert. The Lancet: Aŭskulti muzikon plibonigas reakiron post kirurgio kaj devus esti disponebla por ĉiuj, kiuj havas operacion; 2015.
> Oro, BP et al. (2013) Pleasurable muziko influas plifortigon de lernado laŭ la aŭskultanto. Frontejoj en Psikologio. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimuma muziko por la gimnazio. La Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Rulantaj perturboj malkaŝas ĝeneralajn strategiojn por paŝo ofteca selektado. Ĵurnalo de Aplikata Psikologio. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Rapida #man? A? O Restora Lumo kaj Muziko Povas Redukti Kalorian Envenon kaj Pliigi Satisfacon. Psikologiaj Raportoj: Homaj Rimedoj & Merkatumado. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.