Kaj Kiel Senti Pli Bonan
Estas pluraj kialoj por ĉesi kafeinon. Vi eble trovos, ke via kafeino konsistis ĝis la punkto, kie ĝi donas al vi ĝenajn flankajn efikojn , aŭ kostas ilin tro multe en multekosta kafo de kafaj butikoj. Sed tuj kiam vi ĉesos konsumi kafeinon , vi spertas malkomfortajn retiriĝajn simptomojn. Ĉi tio estas, kion vi atendu de kafeino-retiriĝa sindromo, kaj kiel helpi vin mem senti pli bonan dum vi tranĉas aŭ ĉesas.
Ne certas, ĉu vi havas simptomojn de kafeino? Esploro montris, ke ĉi tiuj estas la plej oftaj simptomoj raportitaj de tiuj, kiuj retiriĝas de kafeino.
Kapo de kapo
La simptomo de la kaŝina retiriĝita de kafeino estas severa kapdoloro, kiu portas multajn similecojn al migra kapdoloro. Kiel migraĵoj, ĝi akompanas vasodilatadon - vastigado de la sangaj glasoj - en la kapo kaj kolo, kaj kiel migraĵoj, ĝi povas esti la formo de hemicranio aŭ kapdoloro sur unu flanko de la kapo.
Multaj aliaj simptomoj de kafeino estas similaj al tiuj spertaj dum migraĵo.
Studo post studado montris, ke la plej facila kaj plej efika maniero malpezigi kafeinon forprenas kapdoloron per prenado de pli kafeino. Sed atentu kiom. Kontrolu la kvanton de kafeino en komunaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj , kaj certigu, ke vi ne pliiĝos vian kafeinon, krom la kvanto, kiun vi uzis antaŭe, ĉar ĉi tio konstruos vian toleron, kiu potenciale nutros vian kafeinon.
- Konsilo: Kontrolu Super la Counter Treatments for Headaches, sed atentu, ke ili ne enhavas kafeinon!
Naŭzo kaj Vomado
Naŭzo estas multe pli komuna kafeino-retiriĝa simptomo ol vomado, sed ambaŭ estas rekonitaj. Naŭzo estas malagrabla sento de doloro aŭ sento kvazaŭ vi vomos. Vomado estas la elpelo de la stomakaj enhavo de la buŝo - la plej multaj el ni spertis vomadon, kiam ni atingis plenkreskulojn, kaj scias, ke ni devas kuri por la banĉambro, se ĝi okazas!
Ekzistas manieroj de kontrolo kaj lukto kun naŭzo kaj vomado .
Negativa animo
Ofte teknike nomata disforia, kafeino forprenas diversajn statojn de negativaj humoroj, kiuj emas deprimitaj, sentante maltrankvilaj aŭ malĝentilaj. Memoru, ke tiuj sentoj preterpasu, kiam la forigo finiĝis, kaj ili nepre signifas, ke vi restos senhava.
Sekvu la konsilon en ĉi tiu artikolo, kaj se via negativa animo daŭras, kiam vi trapasas kafeinon, parolu al via kuracisto pri kiel vi sentas. Kelkfoje la problemoj de mensa sano submetas al toksomanio, kaj nur ŝajnas, kiam vi ĉesas, en kies kazo, via kuracisto povas provizi aŭ raporti vin al taŭga traktado. Kaj foje mensa sano problemo povas esti deĉenigita per drog-uzo , inkluzive de kafeino-uzo. Denove, via kuracisto estas la plej bona persono por konsili vin, do ne suferu silente.
Mensa Fogginess
Ĉi tio estas priskribita de diversaj manieroj, sed ĉiuj aldoniĝas al la sama afero - via cerbo ne funkcias tiel efike kiam vi retiriĝas de kafeino, kaj laboratorioj pruvas, ke tio estas pli ol nur sento; agado fakte estas pli malriĉa pri mensaj taskoj.
Memoru, ke ĉi tio estas resaltita efiko de la stimulaj efikoj kaj efikoj de kafeino. Trinki pli da kafeino simple eternigos la ciklon. Sed vi ne devas ĉesi malvarma meleagro - sekvu la instrukciojn ĉe la malsupro de la paĝo por kiel "frapi" kafeinon.
Pluvizo aŭ Lumpiedeco
La sento de lumo aŭ ruinigita estas komuna retiriĝa simptomo de kafeino . Redakti iom post iom, ol abrupte helpos - vidu sube por pli da informoj pri kiel fari tion - sed ne premu vin. Provu preni aferojn iom pli facila dum vi detranĉas kafeinon kaj sidiĝu aŭ kuŝiĝu, se vi sentas la bezonon. Dum fajnado estas malofta, puŝante vin dum vi sentas malpeza aŭ ruinigita pliigas la riskon.
Kiel tranĉi malsupren sur kafeino sen forigo de simptomoj
Bona maniero por frapeti vian kafeinon estas reduktante ĝin ĉirkaŭ ĉirkaŭ 10% ĉiun du semajnojn. Tiel vi reduktos vian kafeinon, ke vi estos kafeino senpaga, sed ĝi daŭros plurajn monatojn. La avantaĝo estas, ke vi ne devus havi tre rimarkindajn retiriĝajn simptomojn dum tranĉado, kaj vi povas iom post iom anstataŭigi viajn kafeinajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn por nefefinitaj aŭ nefefinitaj versioj.
Komencu tenante kafeinon, kaj skribu ĉiujn nutraĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj enhavas kafeinon, kiun vi konsumas. Nepre kontrolu la etikedojn de iuj malrapidigantoj por vidi ĉu ili inkluzivas kafeinon, kaj memoru, ke multaj distraj drogoj estas tranĉitaj kun kafeino. Aliaj stimuladaj drogoj havas pli severajn retiriĝajn sindromojn , do se vi uzas tiujn drogojn, vidu ekzemple, kion atendi el kokaina forigo .
Tiam iom post iom vi komencas redukti vian kafeinon per 10%, daŭrigante konservi ĉiutagan rekordon. Estas kelkaj manieroj fari tion - kelkaj homoj reduktas ĉiun kafeinitan trinkaĵon ĉirkaŭ 10%, kaj diluigas ĝin per aldono de 10% varma aŭ malvarma akvo, aŭ sencafeina kafo aŭ teo. Aliaj faciligas malpliigi 10% de la trinkaĵoj, do se vi havas kvin tasojn da kafo tage, anstataŭigu unu tason kun duono-taso dum la unuaj du semajnoj, tiam per tuta taso dum la sekvaj du semajnoj, kaj tiel plu.
Oni trovis, ke nekafektita kafo efektive reduktas la simptomojn de kafeino, inkluzive de avidoj, laceco, manko de atentigo kaj fluo-similaj sentoj, kiam homoj pasantaj per kafeino retiriĝas, ke ili trinkas kafeinan kafon. Ĉi tio estas konata kiel la placebo-efiko. Dum viaj retiriĝaj simptomoj malpliiĝas, vi povus helpi ĝin anstataŭigi nefefinitan trinkaĵon, kiel herba teo aŭ akvo, aŭ senkafina kafo aŭ teo, por ĉiu trinkaĵo, kiun vi forigas, kaj vi iom post iom evoluigas gustojn por trinkaĵoj, kiuj ne enhavas kafeinon.
Se vi uzas la trinkan anstataŭan strategion, ĝi estas pli facila labori reen de la lasta trinkaĵo de la tago - ĉi tio havos bonan efikon helpi vin dormi pli bone dum la nokto.
> Fontoj:
> Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malsanoj, Kvina Eldono (DSM 5). Usona Psikiatra Asocio. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo Kafeino reduktas retiriĝon en abstinentaj kafaj trinkantoj." Journal of Psychopharmacology (30): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, kaj Smith, JE "Pli rapidaj sed ne pli inteligentaj: efikoj de kafeino kaj kafeino-retiriĝado sur gardeco kaj agado." Psikofarmacologio , 226 (2), 229-240. 2013 Doi: 10.1007 / S00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efektoj de kafeino kaj kafeino-retiriĝado sur humoro kaj kognitiva agado degradita de dorma limigo" Psikofarmacologio 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kafeino Forigo: Modelo por Migraĵo?" Kapo de kapo 561-562. 2002.