Ĉiuj spertas streson de tempo al tempo. Vivstresoj povas varii de nuraj ĉiutagaj ĝenadoj al severaj, traŭmataj eventoj.
Sub la ĝustaj kondiĉoj, ambaŭ plej malgrandaj kaj gravaj streĉiĝaj eventoj povas plimalbonigi malsanojn kiel obsesiva-komprenebla malordo (OCD), plej granda depresio , cardiovaskulaj malsanoj kaj tipo II diabeto. Tamen, ne ĉiuj, kiuj spertas stresan okazaĵon (eĉ traŭmata) malsaniĝos aŭ spertos pliigon en OCD-simptomoj .
Eĉ sub ekstremaj cirkonstancoj kiel milito aŭ perforta fizika sturmo, la plimulto de homoj ne daŭros por disvolvi seriozan mensan aŭ fizikan malsanon.
Parto de la kialo, kial kelkaj homoj rezistas antaŭ streĉaj cirkonstancoj, aspektas kiel la maniero, kiun ili traktas.
Kio Klopodas?
Kopiigo raportas al la pensoj kaj agoj, kiujn vi uzas por trakti streĉiĝon. Plejparte, sentante emfazita aŭ ne dependas de ĉu vi kredas, ke vi havas la kontraktajn rimedojn por trakti la defiojn, kiuj estas antaŭ vi.
Ekzemple, imagu, ke via estro venis al vi kun granda projekto, kiu devas esti kompletigita antaŭ la fino de la monato. Se vi kredas, ke vi havas la bezonatan scion, rimedojn kaj tempon por kompletigi la projekton, ĝi aspektos multe malpli streĉa ol se vi kredas, ke vi ne havas ĉi tion por vi. Dum vi kredas, ke vi povas sukcesi kun sukceso, eĉ la plej timigaj cirkonstancoj ne ŝajnas esti stresaj.
Grave memoru, ke la percepto pri ĉu vi havas la kapablon aŭ rimedojn por kontraŭstari streso estas subjektiva. Du homoj, kiuj en papero havas identajn kapablojn kaj rimedojn povas rigardi la saman problemon kaj veni al malsamaj konkludoj. Unu persono povas kredi ke kontrakti la defion estos peco de kuko (aŭ eĉ amuza), dum la alia lasas senti senespera kaj deprimita pri la situacio.
Via perceptita kapableco por trakti streĉiĝon dependas de multaj faktoroj inkluzive de via:
- Nuna animo
- Streso nivelo
- Memestimo
- Pasintaj spertoj
- Haveblaj rimedoj (kiel mono, tempo kaj socia subteno )
La plej malbona via animo, pli alte via streĉiĝo, pli malaltigas vian memestimon, la plej malbonan viajn pasintajn spertojn, kaj la malpli da rimedoj, kiujn vi havas, pli malfacile vi strebas kun streso. Alivorte, pli vi rimarkos vian situacion kiel malfacila, la malpli forta vi fariĝos.
Kopiigantaj Strategioj
Plej multekostaj strategioj falas en unu el du larĝaj kategorioj:
- Strategaj strategioj de kontrolado: Ĉi tiuj estas uzataj por trakti la problemon rekte. Ekzemple, se vi spertus nekutiman doloron aŭ simptomon, vi povus fari citas kun via kuracisto aŭ terapiisto anstataŭ malhelpi aferojn. Se vi havis konflikton kun amiko, vi povus alvoki lin kaj peti lin renkonti vin por kafo paroli per viaj diferencoj, prefere ignori lin por la venonta semajno. En ambaŭ kazoj, vi prenus paŝojn por trakti la realan fonton de via streĉiĝo.
- Strategiaj strategioj de emocioj : Ĉi tiuj estas uzataj por trakti sentojn de mizero, prefere ol la vera problemo. Ekzemple, se vi havus venontajn ekzamenojn en malfacila klaso, vi povus kuŝi en la lito kulpigante vin mem aŭ aliajn pro via malfeliĉo anstataŭ studi por la ekzameno. Se vi ricevis kritikojn de kunlaboranto, vi povus voki malsana dum la resto de la semajno prefere ol trankvile diskuti pri la afero kun li aŭ ŝi. En ĉiu kazo, vi agus por minimumigi vian emocian mizeron , ne influi la suba problemo.
Ĝenerale, homoj faras plej bonan kaj psikologie kaj fizike, kiam ili traktas rekte kun la fonto de ilia streĉiĝo, prefere ol balaante siajn problemojn sub la tapiŝo. Kvankam ĝi povas esti malfacila kaj ĝi postulas kuraĝon, kiom pli vi uzas problemojn enfokusigitajn kontraŭ la strategioj, pli bone vi sentos longtempe.
La Graveco de Estanta Proactiva
Vivi kun OCD prezentas kelkajn defiojn, kiuj postulas bonajn kontraktajn strategiojn. Gravas esti proactiva. Ekzemple:
- Se vi rimarkas, ke simptomoj plimalboniĝas, konsultu vian kuraciston aŭ terapiiston. Ne atendu, ke viaj simptomoj estas tiel severaj, ke vi ne povas forlasi la domon aŭ prizorgi aferojn ĉe la laboro.
- Se vi sentas, ke via medikamento ne funkcias ĝuste aŭ ke ĝi kaŭzas vin kromefikoj, sciu, ke via kuracisto scias. Ne ĉesu preni vian medikamentadon en la esperoj, ke la aferoj plibonigos sin mem. Aliaj medikamentoj ofte estas haveblaj kaj ili povas esti pli bonaj matĉoj por vi.
- Se vi ne scias pri kiel administri vian malsanon, lernu tiom multe kiel vi povas pri via malsano de bonkvalitaj fontoj.
- Se vi sentas malkomforton kun traktado, kiun vi ricevas, lasu vian kuraciston aŭ terapeŭton scii viajn zorgojn. Ne ŝajnigu, ke ĉio bone. Vi multe pli verŝajne batas per traktado, kiun vi ŝatas.
- Se via familio aŭ amikoj ne komfortas diskuti vian malsanon, trovos grupan subtenon, kie vi povas helpi kaj dividi viajn sentojn. Ne izolu vin de la esenca socia subteno, kiun vi bezonas.
La Fundo-Linio
Traktado kun OCD estas multe pli facila kiam vi prenas problemon-solvon al la provoj de vivo, anstataŭ reagi emocie. Certe, ĝi estas timiga preni zorgon pri via malsano, sed studoj montras, ke tiel farante labori.
Se la vivo bone agas por vi nun, ĉi tio povas esti la perfekta tempo por labori konstruante vian fortikecon por malfacilaj tempoj. Kelkfoje, eĉ ĉi tio ŝajnas malfacila, kaj vi scivolas, kiel vi vere povas ŝanĝi ion, kio sentas pli same al via personeco, ol kiel vi traktas streson. La plej bona tempo por komenci estas hodiaŭ.
> Fontoj:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., kaj T. Stiles. La rilato inter resileco kaj niveloj de angoro, depresio kaj obsessivaj-kompreneblaj simptomoj en adoleskantoj. Klinika Psikologio kaj Psikoterapio . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Pli Adaptiva Kontraŭ Malpli Maladaptive Kopiranta: Kio Pli Respondo de Simptom Severity? Disvolviĝo de Nova Skalo por Esplori Kontrolanta Profilojn Tra Malsamaj Psikopatologiaj Sindromoj. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efikeco de Kogniga-Kopia Terapio kaj Alterado de Restanta-Ŝtata Braina Funkcio en Obsessive-Compulsive Malordo. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2016. 208: 184-190.