Regula ekzerco povas helpi vin redukti viajn OCD-simptomojn
Komerci en aerobia ekzerco venas kun multaj fizikaj avantaĝoj, inkluzive reduktitajn kolesterolajn nivelojn kaj malpliigitan riskon de kora malsano kaj diabeto. Se vi havas obsessive-compulsive disorder (OCD), eble povus esti pliaj profitoj, malpliigo de viaj simptomoj.
Kion diras la Esploro
Aerobia ekzerco povas esti uzata terapie por plibonigi mildajn al moderaj simptomoj de depresio , kaj ankaŭ redukti ĝeneralan streson kaj angoron.
Studo ekzamenanta aerobian ekzercon kaj OCD-simptomojn petis al la partoprenantoj daŭrigi sian kutiman traktadon aldonante moderan intensan aerobian ekzercon, kiel ekzemple kurante, al ilia kuracprogramo dum 12 semajnoj. Kion ili trovis estis, ke la severeco kaj ofteco de OCD-simptomoj malpliiĝis tuj post la ekzerco. Krome, la ĝenerala severeco kaj ofteco de OCD-simptomoj ĝenerale malpliiĝis dum la 12 semajnoj de ekzerco. Por iuj partoprenantoj, ĉi tiuj gajnoj ankoraŭ estis prezencoj ses monatoj post la studo.
Alia studo efektivigis similan provon por vidi ĉu kombinaĵo de cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj kutimita 12-semajna ekzerca programo faris ajnan diferencon en OCD-simptomoj. La ekzercoj helpis, farante la 12-semajnan programon kune kun CBT bonan terapian rekomendon.
Vojaj Ekzerco Povas Helpo
Ekzistas multaj manieroj en kiuj ekzercado povus helpi redukti simptomojn. Ekzerco povas ŝanĝi vian cerbon.
Studoj realigitaj sur musoj montris, ke ekzercado sur kuranta rado helpas ilin krevi novajn rilatojn inter neŭronoj en siaj cerboj. Ekzerco povas kaŭzi la liberigon de "kreskaj faktoroj", kiuj deĉenigas neŭronojn por fari novajn rilatojn. Ĉi tiuj novaj ligoj povas helpi redukti simptomojn de OCD. Ekzerco ankaŭ promocias la liberigon de endorfinoj, "sentas bonajn" neurokemiajn, plibonigantajn animojn kaj fendantan streson.
Ekzerco ankaŭ povas helpi plibonigi vian memestimon. Se vi komencas praktiki regule, vi eble sentiĝos pli bone, fizike kaj mense. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas helpi plibonigi vian memfidon kaj malpliigi vian streĉiĝon - plej grava ellasilon de OCD-simptomoj.
Ekzercado povas ankaŭ fari vin pli socia. Ĉu ĝi eliras al la gimnazio, renkontiĝos kun kuranta kunulo, aŭ aliĝante al sporta teamo-ekzercado povas helpi vin esti pli ekscita. Eliri kaj konekti kun homoj estas bonega socia subteno. Havi fortan subtenan sistemon, kiel akceli memestimon, estas alia granda maniero por redukti viajn strestajn nivelojn.
Sen mencii, ekzerco povas ankaŭ havigi grandan distron de iuj obsedoj kaj devigo, kiujn vi povas sperti. Plej viglaj formoj de fizika aktiveco postulas vian plenan atenton, malfacile fokusigi ion alian. De ĉi tiu maniero, ekzerco povus bonvenigi rompojn de obsedoj kaj kompensoj, kaj ankaŭ al vi senti kontrolon pri viaj simptomoj.
Se vi pensas aldoni ekzercon al via entuta traktado strategio, demandu al via kuracisto, kiun ekzercas programon, kiun ili rekomendus por vi. Vi ankaŭ povas labori kun persona trejnisto aŭ preni grupajn bonvenajn klasojn, se vi estas nova por ekscii.
> Fontoj
- Abrantes, AM, Forta, D-ro, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akraj ŝanĝoj en obsedoj kaj devigoj sekvantaj moderan intensecon aerobian ekzercon inter pacientoj kun obsesive-compulsiva malordo" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Forta, D-ro, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, kaj Greenberg, BD "Piloto studado pri modera intenseco aerobia ekzerco por obsesiva compulsiva malordo" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, kaj Jasper AJ Smits. "Ekzerco por humoro kaj angoro-malordoj: La ŝtato-scienco". Cognitiva Konduto-Terapio 44 (4), 2015.
- Rektoro NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Piloto-Testo de la Aditivaj Utiloj de Fizika Ekzerco al CBT por OCD". Kognika Konduto-Terapio 44 (4), 2015.