6 faktoroj kiuj povas ludi rolon
Ĉiuj prokrastas. Kiam ni alfrontas al tasko, kiun ni simple ne volas fari, multaj el ni simple forĵetos ĝin ĝis morgaŭ. Vi eble fiksus ĝin aparte ĝis vi sentas malpli abunda per ĉiuj aliaj respondecoj, aŭ vi simple atendos ĝis vi havas pli da energio por trakti la taskon en nova tago. Problemoj povas okazi, tamen, se vi trovos, ke vi forĵetas kaj evitas ĉi tiujn taskojn denove kaj denove kaj denove kaj neniam alvenos al ili "morgaŭ".
Prokrasto kaj ADHD
Multaj plenkreskuloj kun atento-deficito / hiperactiveco malordo (ADHD) batalas kun kronika prokrastado. Ĉi tiu prokrastado povas kaŭzi problemojn ĉe la laboro, kiam laborpostenoj ne kompletigas ĝis la lasta minuto. Ĝi povas kaŭzi financan streson ĉe hejmo, kiam ekvilibro de la checkbook estas senĉese prokrastita aŭ kiam pagoj estas pagitaj malfrue. Kaj ĝi povas kaŭzi problemojn en interrilatoj kiam vi daŭre forigas aliajn, farante ilin senti nemalhaveblajn.
Jen kelkaj faktoroj, kiuj povas ludi en la rilato inter ADHD kaj prokrastado:
1. Problemoj Komencanta
Por plenkreskulo kun ADHD , nur komenci taskon ofte povas esti tre malfacila, precipe se tiu tasko ne estas intrínseme interesa. Kiam vi estas tiel altirita de ekstere stimuloj, tiel kiel internaj pensoj, ĝi povas malfacile eĉ fari ĝin al la komenca linio. Kelkfoje nur eltrovi kien aŭ kiel komenci estas la defio.
Problemoj kun organizo eniras kiel vi luktas por priorigi, plani kaj sekvencajn taskojn, kiuj devas esti faritaj por komenci kaj resti sur vojeto.
2. Akiri Sidetracked
Kiam vi finfine komenciĝos, vi eble trovos, ke vi rapide fariĝos kadukita per io alia pli interesa, do via originala tasko plu pli malfruas.
Ĝi povas esti tre malfacila kiam vi havas ADHD reguligi vian atenton. Unufoje vi povas atentigi vian atenton, vi eble trovos, ke malfacile teni tiun atenton, kiam via menso vagas. Ĝi povas esti malfacile resti atentema, motivita, kaj sur aŭtoveturejo kiam vi ne tre interesiĝas aŭ stimulas la taskon. Vi eble trovos, ke kiam taskoj estas precipe tedaj aŭ enuigaj, vi malfruas alveni al ili ĝis la lasta lasta minuto, kaj en tiu punkto vi sentas tian premon, ke vi povas instigi vin mem por finfine komenci kaj plenumi la taskon, aŭ vi ricevos ne ĉesas kompletigi la taskon kaj devas alfronti la konsekvencojn.
3. Lasta-Minuta Propulso
Kurioze, por iuj homoj kun ADHD, forĵetante aferojn ĝis la lasta lasta minuto povas krei situacion de kriz-okazo - urĝeco de varoj - kiu helpas al forpeli vin por sukcese fari la laboron. La rapida alproksimiĝo (kaj la immedieco de la negativaj konsekvencoj, kiuj sekvos se la limdato ne renkontiĝos) helpos vin enfokusigi kaj kompletigi la taskon . La problemo estas, ke ĉi tiu urĝaĵo povas krei sufiĉe da streso kaj angoro, kiu povas fari teruran pezon sur vi, same kiel tiuj ĉirkaŭ vi.
Neeviteble, ĉi tiuj lastaj minutaj laborpostenoj ankaŭ ne tendencas kiel altan kvaliton, kiel ili povus esti sen tia prokrasto.
4. Sento de paralizo kaj sento superfortita
Aliflanke, vi povas sperti dolorajn sentojn de paralizo kiam vi alfrontas taskon aŭ projekton-deziras komenci, sed ne kapabla progresi de ajna maniero. Vi povas sperti disbatantan senton de premo. Tiel kiel vi scias, ke vi bezonas fari la laboron , vi simple ne povas moviĝi.
5. Malfavora Sento de Tempo
Kelkfoje ĝi estas la difektita senso de tempo, kiu kondukas al problemoj por akiri taskojn komencitajn . Se vi havas problemojn por taksi la tempon, kiun ĝi bezonas por kompletigi taskon, vi povus forigi ĝin, pensante, ke vi permesas sufiĉan tempon por fari ĝin.
ADHD ankaŭ povas malfaciligi spuri la tempon de la tempo , do vi povas trovi, ke tiuj limtempoj malŝaltas vin antaŭ ol vi scias ĝin.
6. Timo pri Malsukceso
Ekzistas kelkaj faktoroj rilatigitaj kun ADHD, kiuj kondukas al kronika prokrastado, inkluzive de distrobleco, forgeso, malordo, problemoj kun priorigado, sekvenco kaj tempa administrado. Krome, se vi spertis ripetitajn frustojn pri certaj tipoj de taskoj, vi povas eviti tiujn taskojn por eviti la negativajn sentojn, kiuj laboras en tiuj taskoj. Kelkfoje ekzistas tiom da angoro asociita al komenci la taskon, ke tiuj sentoj kreas eĉ pli grandan obstaklon. La timo ne fari la taskon ĝuste, timi pri malfekcio, kaj timo pri fiasko povas ĉiuj aldoni al la prokrasto.
Por sorto, ekzistas iuj strategioj, kiujn vi povas uzi por helpi venki kronikan prokrastadon .