Se vi vivas kun kronika streso, praktikanta mensan / korpan teknikojn (kiel meditado de meditado ) kaj parolanta al mensa sano profesia povas helpi malpliigi viajn zorgojn kaj malhelpi vian menson. Ekzistas ankaŭ iu esplorado, kiu sugestas, ke la odoro de aromatherapio, esencaj oleoj, povas helpi.
Jen naŭ popularaj odoroj, kun konsiloj pri kiel uzi ilin:
1 - Lavenda Esenca Oleo
Unu el la plej konataj esencaj oleoj en aromatherapio, lavenda oleo estas taksata pro ĝiaj trankviligaj efikoj sur la korpo kaj menso kaj kapablo malpliigi timon. Por studo publikigita en la Journal of Alternative and Complementary Medicine , ekzemple, partoprenantoj estis elmontritaj al streso antaŭ kompletigi memoron. Tiuj, kiuj inhalis lavitan aromon antaŭ esti emfazita faritaj pli bone ol tiuj, kiuj inhalis lokan aromon.
En studo eldonita en International Journal of Nursing Practice , aromatherapy uzanta 3% de lavenda oleo-spray sur vestaĵo estis trovita esti efika reduktanta laboran rilaton por tri aŭ kvar tagoj.
Lavenda oleo troviĝas en diversaj aromatherapiaj produktoj, inkluzive de banĉambroj kaj masaĝaj oleo. Alia maniero utiligi la trankviligan odoron de lavendo: trinkante la herman-infuzitan herban teon, kiu estas vendita en multaj naturaj manĝaĵoj.
2 - Bergamot Essential Oil
La oleo, kiu donas al la griza teo ĝian subskriban aromon, bergamot esenca oleo estas vaste uzata en aromatherapio. Elpensita de la kelo de cítra frukto konata kiel Citrus bergamia , ĉi tiu esenca oleo povas helpi malpliigi vian streĉiĝon.
Dum esplorado pri la efikoj de bergamot esenca oleo estas sufiĉe limigita, iuj studoj montras, ke la oleo povas helpi redukti streson kaj antaŭenigi malstreĉiĝon. Studo de 2017 eldonita en Phytotherapy Research , ekzemple, trovis ke ekspozicio al la aromo de bergamot esenca oleo dum 15 minutoj plibonigis la pozitivajn sentojn de la partoprenantoj en la atendĉambro de mensa sano-kuraccentro.
Bergamot esenca oleo ankaŭ povas plibonigi negativajn emociojn kaj laciĝojn kaj pli malaltajn salivajn cortisolajn nivelojn (hormono ofte nomata "streso-hormono" de la korpo) laŭ 2015-studo.
Kiam bergamot esenca oleo por streso-reliefo, la oleo devas esti kombinita kun portanto-oleo (kiel ekzemple jojoba, dolĉa migdalo aŭ aguacado) antaŭ apliki ĝin al la haŭto aŭ aldoni al banujo. Vi ankaŭ povas inhali la trankviligan odoron ŝprucante guton aŭ du el la oleo sur tukon aŭ ŝtofon aŭ uzante aromatherapian disvastigon.
3 - Lemongrass Essential Oil
Por natura reliefo de angoro, iuj individuoj turnas al aromatherapio implikanta la uzon de lemongrass esenca oleo, oleo elkreskita de la lemongrass herb ( Cymbopogon citratus ). Oni pensas, ke ĝi inhalas la odoron de la oleo (aŭ aplikas ĝin al haŭto iom post kombini ĝin kun ujo de aviadilo) por malstreĉiĝi kaj redukti la simptomojn de angoro.
Kvankam ekzistas limigita esplorado pri efikeco de esenca oleo, la studo publikigita en la Journal of Alternative and Complementary Medicine ( 2015) trovis, ke partoprenantoj elmontritaj al lemongrass esenca oleo, tuj malkreskis en angoro kaj streĉiĝo kaj rekuperis rapide de angoro-induktanta situacio kompare al tiuj, kiuj inhalis kontrolon aromon (teo arboleo) aŭ placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Aromatherapy remedy kun dolĉa kaj pika aromo, neroli esenca oleo estas foje uzita por faciligi angoron. Proponantoj asertas, ke spirado en la odoro de ĉi tiu esenca oleo (el la floroj de la maldolĉa oranĝa arbo) povas helpi antaŭenigi trankvilon kaj halti troan maltrankvilon.
Esploro pri la sanaj efikoj de neroli esenca oleo estas sufiĉe limigita. En studo eldonita en Hepato-gastroenterologio , ekzemple, partoprenantoj inhalis aŭ neroli-oleo aŭ kontrolon (sunfloro-oleo) antaŭ ol submetiĝis al colonoscopio. Tiuj, kiuj enhalis neroli-oleo havis pli malaltan sistikan sangopremon (la plej multajn en sangopremado), tamen, ne estis ŝanĝo de angoro aŭ doloro.
5 - Lemon Essential Oil
Citrono esenca oleo, elprenita el la folioj de la citrono, estis trovita en antaŭaj studoj en bestoj por havi sedativajn kaj angorajn-malpezajn propraĵojn.
Riĉaj en linalool (komponaĵo trovita en citronoj, oranĝoj, basiloj, manikoj, vinberoj, lavendo kaj aliaj manĝaĵoj kaj floroj), praktikistoj de aromatherapio ofte uzas citronon esencan oleon por malpezigi streson, plibonigi la animon, promocii dormon kaj faciligi simptomojn de depresio .
En Britio, personaj aromatherapiaj inhaladaj aparatoj estis uzataj en kancero por antaŭenigi malstreĉiĝon kaj malpezigi naŭzon, kun citrono esenca oleo, estante unu el la plej ofte uzataj odoroj.
6 - Yuzu Essential Oil
Oni uzas longan odoron en aromatherapio, japana yuzu esenca oleo estas foje konsumita kiel natura solvo por streso-reliefo. Oni pensas, ke spirado en la kitra aromo de ĉi tiu esenca oleo povas subpremi simplan nervan sistemon de la korpo (respondeca pri la batalo aŭ respondo de flugo de la korpo) kaj, siavice, antaŭenigas malstreĉiĝon.
Dek minutoj da yuzu odoro-inhalación estis trovita malpliigi salivan kromromranon A (indikilo de streĉiĝo kaj simpática nervoza sistemo) kaj negativa emocia streso, laŭ malgranda studo.
En studo eldonita en Komplementaj Terapioj en Medicino , inhalación de yuzu esenca oleo malpliigis angoron-nivelojn en patrinoj zorgante pri malsanaj infanoj en pediatria kliniko.
7 - Orange Essential Oil
Bezonas malfiksi? Prepara esplorado sugestas, ke spirado en la dolĉa aromo de oranĝa esenca oleo povas helpi malpezigi vian angoron. Studo eldonita en la Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino , ekzemple, trovis, ke partoprenantoj, kiuj enhaladis dolĉan oranĝan esencan oleon, ne havis pliiĝon de angoro aŭ streĉiĝo dum situacio de indikado de angoro, kontraste kun tiuj, kiuj inhalis kontrolon de aromo (teo oleo) aŭ placebo.
Alia tipo de oranĝa esenca oleo, nomata maldolĉa oranĝo ( Citrus aurantium ), estis trovita por redukti la timon dum simula publika parolado, laŭ 2017 studo.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Preskaŭ 67 milionoj da usonanoj havas altan sangopremon, grava riska faktoro por kora malsano. Por helpi al via sangopremo kaj pliigi vian koron sano, estas grave subteni sanan pezon, ekzerĉi regule, sekvi ekvilibran dieton, limigi vian ingestaĵon de salo kaj alkoholo, kaj eviti fumi.
Antaŭa esplorado ankaŭ sugestas, ke la esenca oleo de Ylang ylang (substanco longatempa uzata en aromatherapio) povas esti de iu profito al homoj kun alta sangopremo. Ekzemple, malgranda studo eldonita en 2012 trovis, ke spirado en la odoro de aromatherapia miksaĵo enhavanta ylang-ylan esencan oleon kaŭzis malpliiĝon de sangopremo kaj streso-hormona niveloj.
Dum ĝi estas tro frue por rekomendi la esencan oleon de Ylang ylang por la kontrolo de la premo de sango, korpigi aromatherapion kun ylang-kajlango en vian memstarantan rutinon povus oferti stres-reduktantajn avantaĝojn, kiuj povus plibonigi vian ĝeneralan sanon.
9 - Frankincense Essential Oil
Aromatherapia oleo kun dolĉa, arbara odoro, olibano, esenca oleo estas foje uzita por malfiksi kaj faciligi streson. Kutime elprenita el la rezino de la boswellia arbo, la sincera olivoleo ankaŭ koncernas malpezigi angoron.
Ĝis nun, esplorado pri la stres-malpezigaj efikoj de sincera esenca oleo estas tre limigita. Dum nuntempe ekzistas manko de scienca subteno por la aserto, ke sincera povas batali streson, eblas esti uzata ĉi tiu esenca oleo kombina kun malstreĉaj oleoj kiel lavendo, rozo, kaj oranĝaj gutoj de la oleo sur ŝtofon aŭ ŝtofon povus helpi vin trankviligi .
Kiam vi uzas esencajn oleojn, certigu kombini la oleo kun aviadilŝipo (kiel jojoba, dolĉa migdalo aŭ aguado), antaŭ ol apliki ĝin al via haŭto aŭ aldoni ĝin al via bano. Vi ankaŭ povas uzi aromatherapy diffuser aŭ vaporizer, aŭ aspergu kelkajn gutojn de la oleo sur tukon aŭ ŝtofon kaj poste spiri en ĝia aromo.
10 - Pli Konsiloj pri Uzado de Esencaj Oleo por Streso
Malgraŭ la longa historio de la aromatherapio, ankoraŭ ekzistas manko de grandskalaj klinikaj provoj esplorante la efikojn de aromatherapio de angoro. Dum esenca oleo kombinita kun portanto de oleo kaj masaĝita en vian haŭton aŭ aldonita al banujo povas helpi vin aliĝi post streĉa tago, konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi esencajn oleojn por ia ajn kondiĉo.
Dum preskaŭ ĉiuj spertas streson ĉiun kaj poste, ĝi estas grave rigardi pro signoj de angoro-malordo. Se vi spertas simptomojn kiel preskaŭ konstanta ĉeesto de maltrankvilo aŭ streĉiĝo, malfacileco koncentriĝi kaj dormi interrompo aŭ havi aliajn simptomojn, kiuj koncernas vin, nepre parolu kun via sankta provizanto.
Fontoj:
> Chamine I, Oken BS. Efektoj de aroma sur funkcio fisiológica kaj cognoscitivo Sekvante akra streso: esploro de mekanismo. J Alterna Komplemento Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Iras TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efekto de Lemongrass Aroma sur Eksperimenta Angoro en Homoj. J Alterna Komplemento Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy por reduktanta colonoscopio rilataj procedaj angoro kaj fiziologiaj parametroj: hazarda kontrolita studo. Hepatogastroenterologio. 2010 Sep-Oktobro; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Esenca oleo inhalación sur sangopremo kaj salivary cortisol niveloj en antaŭhipertensaj kaj hipertensaj temoj. Kompania Informo Organizo: Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.