Kio estas manĝaĵlibro kaj kial mi devas konservi unu?
En la traktado de manĝantaj malordoj , manĝaĵoj estas ankaŭ konataj kiel memkontroligaj rekordoj. Mem-viglado okupas la sekvadon de kondutoj, simptomoj aŭ travivaĵoj kun la tempo. Memregado estas grava parto de cognitiva konduto-terapio (CBT) por multaj mensaj sanaj malordoj. Por depresio aŭ angoro, ekzemple, terapio ofte implikas spuron de pensoj kaj asociaj emocioj kaj kondutoj.
Por sendormeco, pacientoj kutime petas konservi dormajn ensalutojn. Konservi aŭtoveturejon kun registro aŭ taglibro povas helpi vin pli bone kompreni viajn nunajn problemojn por antaŭenigi ŝanĝon.
Kial Self-Monitoring estas Helpema
Unu el la kialoj, ke memkontrolado estas tiel helpema, ke ĝi povas esti tre malfacile rememori pensojn, sentojn aŭ kondutojn post iom da tempo. En la momento memkontrolado ebligas akiri precizan bildon pri tio, kio vere okazas kun via manĝa konduto. Ĉi tio povas esti grava ilo, ĉu vi laboras por ŝanĝi vian konduton aŭ problemon ( mem-helpo ) aŭ laborante kun terapeŭto.
Memregado estas ŝlosila parto de plibonigita CBT por manĝantaj malordoj (CBT-E) kaj komencas sekvanta la unuan sesion de terapio. Memregadaj rekordoj estas reviziitaj kun via terapeŭto dum ĉiu CBT-E-sesio.
Defioj al Mem-Monitado
Estas defioj asociitaj kun memkontrolado.
Ĝi bezonas tempon kaj penon kompletigi la rekordojn post ĉiu manĝaĵo aŭ manĝaĵo kaj eble postulas planadon por vi. Tamen vi povas memori mem, ke memkontrolado estas integra parto de reakiro kaj ĝi ne estas praktiko, kiun vi devos konservi por ĉiam.
Multaj homoj ankaŭ spertis registri sian manĝaĵon por programoj de pezo kaj estis faritaj malbonaj kiam ajn iliaj registroj malkaŝis, ke ili ne tenis sin al la dieto.
Ĉi tio eble rezultis embarasa aŭ hontigita pro iliaj manĝaj ŝablonoj registritaj sur papero. Via terapeŭto prenas tre malsaman aliron al viaj registroj kaj ne juĝos vin aŭ ridos vin. Anstataŭe, li aŭ ŝi laboros kun vi por uzi memkontrolon kiel ilo por informi vian manĝaĵon kaj informi vian traktadon.
Kiel konservi manĝaĵon
Oni rekomendas, ke vi submetu la jenan parton kiel parton de via memregenda rekordo:
- Ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas dum la tago kaj la nokto
- Ajna pensoj aŭ sentoj, kiuj iris kune kun konsumado de manĝo aŭ manĝaĵo
- Ĉu tiu speciala epizodo de manĝado estas konsiderata kiel binge (laŭ vi)
- Ĉu vi faris ion por provi malŝpari la kaloriojn , kiel vomado, uzado de laxantoj aŭ praktikado
- Loko (ekzemple, "ĉe la vespermanĝo," aŭ "antaŭ la televido)
- Ajna faktoroj, pensoj aŭ sentoj de kunteksto (ekzemple "ĉe familio kunvenas", aŭ "mi manĝis tro multe" aŭ maltrankvilaj, deprimitaj, feliĉaj)
Vi devas komence konservi viajn mem-monatajn ensalutojn sen fari ajnajn ŝanĝojn al viaj manĝaj ŝablonoj dum almenaŭ semajno por komenci identigi ŝablonojn kaj temojn. Vidu se vi povas identigi ajnajn problemajn kondutojn aŭ asociojn.
Ekzemple, vi eble rimarkos, ke vi multe pli ofte verŝos post fastado dum multaj horoj dum la tago. Post ĉi tiu tempo, vi povas moviĝi por fari iujn ŝanĝojn en viaj manĝaj ŝablonoj. La sekva paŝo estas fari ŝanĝojn al iuj problemaj ŝablonoj kaj establi regulajn mastrojn .
Papero aŭ App-Formatoj estas Ambaŭ Konservataj por Mem-Monitado
Memregado estas tradicie farita per papero kaj krajono. Sed teknologio permesis uzi la komputilon aŭ inteligentajn telefonajn apps, kiuj estas direktitaj al reakiro. Multaj rimarkas, ke la komforto de elektronikaj registroj instigas kaj pli bonas por okupata vivstilo.
Recovery Records kaj Rise Up + Recover estas ambaŭ senpagaj programoj por taŭga memmastrumado, kiu povas esti uzata sendepende aŭ laborante kun terapeŭto kiel parto de manĝado-malordo. Iuj aplikoj ankaŭ korpigas sugestojn kaj kuraĝigas la uzon de adaptaj kopaj kapabloj. Pli da informoj pri ĉi tiuj kaj aliaj helpemaj programoj troveblas ĉi tie .
Estas multaj programoj, kiuj ŝajnas konveni al la fakturo por memkontrolado, sed fokusas preskaŭ ekskluzive pri kalkulado. Tamen, memkontrolado kaj kalorio estas ne samaj. Memregado vokas registri informojn pri emocioj, kunteksto kaj ŝablonoj de konduto, kiujn simpla kalorio kalkulas. Ĝi estas ĉi tiu pliaj informoj, kiuj estas tiom potencaj por promocii reakiron.
Fakte, ĝustaj mezuradoj kaj kalorioj estas senkuraĝigitaj por homoj kun manĝantaj malordoj kaj ne estas fokuso en CBT-E. Multaj suferantoj de manĝantaj malordoj estas tre rigidaj pri ilia manĝaĵo kaj multe temas pri pensado pri tio, kion ili manĝis kaj klopodojn por "kompensi" por kalorioj, kiujn ili konsumis. Caloriekalkulado ne rekomendas ĉar ĝi povas servi por promocii ĉi tiun obsesan konduton.
Rimedoj
Memregado estas unu el la unuaj paŝoj al reakiro de manĝaĵoj kaj povas esti riĉa fonto de informo por iu ajn, kiu luktas kun ilia rilato kun manĝaĵo. Se vi interesiĝas pri mem-helpo, la Centro por Klinikaj Intervenoj proponas libron nomatan Superante Malordikan Manĝadon, kiu inkluzivas memkontrolon. La gvidilo pri memregado, kiu estas parto de ĉi tiu libro kaj kopioj de malplenaj papero-kaj-krajaj rekordoj troviĝas ĉi tie . Multaj homoj povas trovi, ke ili bezonas subtenon de terapeŭto. La Asocio de Nacia Manĝado-Malordaĵo provizas dosierujon de manĝantaj terapiistoj.
> Referencoj
> Fairburn, CG 2008. Sciiga konduto terapio kaj manĝantaj malordoj . Guilford-Gazetaro.
> Centro por Klinikaj Intervenoj (CCI). Superante Malordan Manĝantan Parton Al, Module 4: Mem-Monitado CCI-helpo-modulo.