Ĉu vi zorgas pri pensoj pri manĝaĵo? Restrikto povas esti la kaŭzo.
Kelkfoje en mia praktiko mi vidas individuojn, kiuj estas subsyndromaj por manĝantaj malordoj, signifante ke ili ne plenumas plenajn kriteriojn por manĝa malordo , sed raportas intensan maltrankvilon kun manĝaĵoj, kiuj malhelpas aliajn agadojn. Ekzemple, mi vidis klienton, kiu informis, ke pensoj pri manĝaĵo konservis ŝin de povi koncentriĝi dum renkontiĝoj.
Mi suspektas, ke ekzistas multaj el ĉi tiuj homoj; la plimulto eble ne serĉos helpon.
Kio okazas ĉi tie?
Laŭ la necesa hierarkio de Maslow , mamuloj havas kvin bazajn bezonojn por postvivado: dormo, akvo, aero, varmo kaj manĝaĵo. Se iu el tiuj bazaj bezonoj ne renkontiĝos, la mamulo mortos.
Ĉi tiuj bezonoj povas esti temporalmente subpremitaj, sed kun la tempo, kiam iu el tiuj bezonoj ne estas renkontita, ekzistas pli granda disko por renkonti tiun bezonon. Ju pli longe necesas nekontenebla, pli malfacile ĝi rezistas kontentigi la bezonon, kaj kelkaj aĵoj antaŭvideble okazas:
- la atento fariĝas ĉiufoje pli koncentrita pri renkonti la bezonon;
- ĝi malfacilas koncentriĝi pri io alia;
- sperta sperto por renkonti la bezonon;
- Unu fariĝas ĉiam pli kolera kaj malfeliĉa; kaj
- kiam la bezono finfine renkontiĝas, oni bezonas pli grandan ol normala kvanto por kompensi la senanierecon.
Konsideru, kio okazas, kiam vi estas dormata-senigita.
Se vi restos tre malfrue dum kelkaj noktoj en vico, fine de la semajno, vi verŝajne irritas, havas problemojn koncentriĝante, kaj kiam vi finfine dormos, vi dormas pli longe ol en la tipa nokto.
Por pruvi, kiel ĉi tio rilatas al manĝaĵo kaj dieto, Kathy Kater, LICSW, aŭtoro de Sana Korpoj: Instruado de Infanoj, kiujn Ili Devas Scii , sano-plano, disponigas lecionon, en kiu ŝi instigas studentojn provi "aeron dieton". studentoj ricevas trinki pajlon kaj petis spiri kaj eliri tra la pajlo, kunmetante siajn nazojn, aŭskultante rakonton, kiu estas minuto aŭ tiel longe.
Tipe la studentoj malfacilas koncentriĝi sur la rakonto kiam la aera limigo komenciĝas. Ili fariĝas ĉiam pli maltrankvilaj kaj maltrankvilaj pri sufiĉa aero. Kiam ili fine povas spiri kutime, ili ekspluatas, prenas en pli grandajn kutimajn kvantojn de aero.
Do kiel tio funkcias per manĝaĵo?
Kiam persono mortas, ili kutime maltrankviliĝas pri manĝado kaj komencas sperti intrusivajn pensojn pri manĝaĵo, malfacile koncentriĝi pri aliaj aferoj. Ĉi tiu estas la primara disko provante certigi postvivadon. Kiam bezonoj estas renkontitaj, maltrankviloj kun tio bezonas submetiĝi. Homoj sur dietoj povas ankaŭ iĝi ĉiufoje pli kolereblaj kiel homoj dormataj.
En ŝia libro Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. raportas ke laboratoriaj studoj konfirmas, ke la dieteroj montras kognajn deficitojn. "Foki vaste pri manĝaĵo kaj manĝado (kaj kelkfoje ankaŭ maltrankviligas pri via pezo) ŝtelas multe da atento de aliaj agadoj, kaj la pli maltrankvilaj manĝaj pensoj havas pli malfacilecon, ke ili spertas pensi pri aliaj aferoj kaj manipulante aliajn cognitivajn taskojn." Tiel, kvankam kronikaj dietoj eble ne havas tradician manĝan malordon, ĉi tiu maltrankvilo kun manĝaĵo povas malhelpi funkcii en signifa maniero.
Por ĉi tiuj individuoj mi ofte rekomendas la libron Intuitive Eating de Evelyn Tribole, MS, RD kaj Elyse Resch, MS, RDN. Intuiga manĝado estas nutra filozofio bazita sur konveniĝo al la naturaj malsataj signaloj de la korpo prefere ol eksteraj gvidlinioj. Laŭ la libro, multaj homoj, kiuj pensas, ke ili manĝas zorgeme, estas vere dieta. Per 10 principoj, la aŭtoroj gvidas legantojn rezigni dieton kaj honori sian malsaton.
Se vi trovos, ke vi zorgas pri pensoj pri manĝaĵo, vi eble volas kompletigi manĝaĵojn dum semajno kaj poste revizii ilin. Pripensu viajn manĝajn ŝablonojn kaj eksperimentu pliigante vian ingestaĵon kontentigante vian malsaton kaj vidu ĉu via maltrankvilo ŝanĝiĝas.
Se ĉi tio ne plibonigas kun ĉi tiu interveno, bonvolu serĉi helpon de profesia.
Referenco:
Kathy Kater , Sanaj Korpoj: Instruanta Infanojn Kion Ili Devas Scii