Kiel Defii All-or-nothing Pensanta
Ĉiu-aŭ-nenia pensado, iam nomata kiel nigra blanka pensado aŭ dicotoma penso , estas la plej komuna sciora eraro, kiun mi rimarkas en pacientoj kun bulimia nervosa kaj binge manĝanta malordo . En Feeling Good: The New Mood Therapy (1980), Davido Burns identigis dek malsamajn specojn de cognoscaj distordoj, aŭ malklaraj kaj problemaj manieroj de vidado mem kaj la mondon.
Scivolaj distordoj povas konduki al negativaj emocioj kaj problemaj kondutoj. Ili estas ĉefa celo de cognitiva konduto-terapio.
Kelkaj el la plej komunaj ekzemploj de ĉio-aŭ-nenio pensanta en pacientoj kun manĝantaj malordoj kreas rigidan takotomion de bonaj kontraŭ malbonaj manĝaĵoj kaj difinanta manĝan konduton kiel bone aŭ malbonan. Ni rigardu kiel ĉi tiuj povas kaŭzi problemojn, kiel ekzemple manĝado , por manĝa malsano.
Jane: Bona manĝaĵo kontraŭ malbonaj manĝaĵoj
Jane havas manĝaĵon, ke ŝi ne manĝas dolĉaĵon ĉar ĝi estas "malbona manĝaĵo". Jane ricevas surprizan transdonon por Sankta Valentín: de kesto de ĉokoladoj. Jane kredas, ke ĉokolado malpermesas, sed ŝi decidas nur ĉi tiun fojon , por indulgi.
Ŝi havas unu ĉokoladon, kaj poste alia. Ĝi estas tiel entuziasma parte ĉar ŝi estas "ne permesata" por manĝi ĉokoladon. Post du pecoj da ĉokolado, Jane sentas ĉagrenita kun si mem. Ŝi scias, ke ŝi rompis sian manĝaĵon, ŝi estas "malbona." Jane pensas: "Nu, mi jam blovis ĝin, mi eble ankaŭ rezignu kaj manĝu pli ol ili." Ŝi eĉ povus pensi, "mi Pli bone finu la skatolon ĉar tiam ili ne estos ĉi tie por tenti min morgaŭ.
Mi revenos por esti bona morgaŭ. "
Sonas familiara
Jim: bona manĝa konduto kontraŭ malbona manĝado
Jim ofte eliras por hamburgero kun siaj amikoj de laboro. Kiam li faras, li ankaŭ ricevas verdan salaton (kiam li dietas kaj estas "bona"), aŭ li havas duoblan fromaĝon, freŝaĵojn kaj skuadon (kiam li ne estas dieta).
Li rimarkas, ke kiam li estas dieta kaj havas nur la verda salato, dum ĉiuj liaj amikoj manĝas hamburgerojn, li finas senti malĝojan kaj malriĉan kaj kelkfoje iras hejmen kaj binge manĝas glaciaĵon. Aliflanke, dum la tempo, kiam li manĝas la duoblan fromaĝon, freŝaĵojn kaj skuas, li sentas malsanon kaj sidiĝas por manĝi malsana. Efektive, liaj reguloj lasas lin senti ne bonan.
Lerni vivi en griza
Reakiro de manĝa malordo implikas lerni pensi kaj vivi en grizaj ombroj. Vivi en griza areo signifas akcepti, ke ĉiuj manĝaĵoj en modereco povas esti parto de ekvilibrigita kaj sana dieto. Ĝi signifas manĝi en maniero sufiĉe fleksebla por esti daŭrigebla. Ĝi signifas brakumi dubon.
Kio aspektus por Jane kaj Jim?
Jane povis labori por malstreĉigi ŝian rigidan regulon pri ĉokolado "malbona" kaj laborante por ĉiuj nutraĵoj neŭtralaj. Iam ĉiuj nutraĵoj estas permesitaj, pli facile estas halti post normala parto kaj ŝi ne devos alfronti la mizeron de rompi regulon. Ŝi povas lerni havi kelkajn pecojn da ĉokolado kaj ĝui ilin.
Jim povis ekscii, ke li ne devas malplenigi inter restriktado aŭ forigo, kiam li manĝos kun siaj amikoj. Se li volas havi fromaĝiston, li povas havi unuan fromaĝon kun flanka salato.
De ĉi tiu maniero li verŝajne ne sentos privatan sed povos ĝui pli ekvilibran manĝon. Li finfine estos liberigita de la honto de binge manĝado.
Pritrakti disfunkciajn pensojn kiel ĉio-aŭ-nenio pensado estas nur unu elemento de cognitiva konduto-terapio, plej grava provo-bazita traktado por manĝantaj malordoj. Profesiaj manĝantaj malsanaj profesiuloj povas helpi klientojn evoluigi pli ekvilibrigitan pensadon kaj sanajn manĝajn kondutojn.
Referenco
Burns, David, 1980, Sentante Bona: La Nova Mood-Terapio .