Homoj, kiuj suferas de socia angoro-malordo (SAD) ofte okupas "sekurecajn kondutojn". Jen tiuj aferoj, kiujn vi faras por provi kaj eviti honton antaŭ aliaj. Kvankam eble ŝajnas fari ĉi tiujn aferojn helpas redukti vian maltrankvilecon, fine, kion vi faras efektive konservas vian timon. Se vi pensas, ke vi povas nur vivi paroladon, se vi neniam rigardos la aŭdiencon, tiam vi ĉiam timos publika parolado .
Por homoj kun SAD, sekurecaj kondutoj utilas por kontroli aŭ limigi vian sperton de situacioj kaj administri sentojn de angoro. Se vi ne certas, ĉu vi partoprenas en iuj ĉi tiuj tipoj de kondutoj, pensu pri kiel vi kondutas kiam vi estas en sociaj aŭ agado-situacioj. Ĉu vi faras aferojn malsame ol kiam vi estas sur via propra?
Eble, parolante al aliaj, vi parolas tre malvele aŭ kovras vian manon per via buŝo. Vi povus pripensi tion, kion vi volas diri pro timo antaŭ ĝi elirante la malĝustan vojon. Vi eble ankaŭ evitas okulojn kaj tenas viajn manojn ekstere de vido tiel ke aliaj ne povas vidi vin skui . Ĉiuj ĉi tiuj kondutoj estas desegnitaj por provi kaj maski vian angoron.
Ĉu vi iam trovas vin mem ne sekvante la konversaciojn ĉirkaŭ vi? Se do, vi povus deturni vin de la konversacio kiel maniero resti sekura. Daydreaming estas maniero resti "ene de via kapo" kaj ne vere okupiĝas pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi.
Kvankam vi eble sentas malpli maltrankvila, se vi ĉesos aŭdi kaj komenciĝi, la angoro revenos. Ĉi tiu konduto estas nur solva helpo al pli granda suba problemo.
Sekurecaj kondutoj ankaŭ povas esti malutilaj laŭ si mem. Iuj homoj kun socia angoro malordo povus uzi alkoholon aŭ drogojn kiel maniero por kontraŭstari sociajn situaciojn.
Kun la tempo, hazarda uzo de alkoholo povas igi plena-blovita alkoholismo . Ĉi tiuj tipoj de sekurecaj kondutoj ne nur subtenas kaj daŭrigas angoron sed povas konduki al gravaj negativaj efikoj.
Sekurecaj kondutoj kaj evitado
Sekurecaj kondutoj povas esti eĉ pli subtilaj ol tiuj enlistigitaj supre. Eble vi evoluigis facilan subskribon tiel ke homoj ne vidos vian manpremadon kiam vi subskribos antaŭ ili. Vi eble evitas provi novajn aferojn pro timo de embaraso, se vi faras erarojn aŭ ne povas distingi aferojn antaŭ aliaj homoj. Kelkaj homoj kun SAD eĉ zorgas pri kiam ili forlasas siajn hejmojn tiel ke ili ne kuras al najbaroj kaj devas konversacii.
La problemo pri sekurecaj kondutoj estas ke ili subtenas angoron. Vi kredas, ke la sola kialo, kiun vi postvivas situaciojn, estas la mezuroj, kiujn vi prenas por kontroli vian angoron. La ŝlosilo por gajni realan kontrolon estas malkovri vin al situacioj sen uzi viajn sekurecajn kondutojn kaj observi la rezulton. Kun la tempo, vi rimarkos, ke vi povas akiri sen konduti en ĉi tiuj specifaj manieroj. Ĉi tiu tipo de ekspozicio plej bone efektivigas kiel parto de profesia traktado-programo kun terapeŭto.
Fontoj:
Antony, MM, Stein, MB. Oksforda manlibro de angoro kaj rilataj malordoj. Nov-Jorko: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kogniga konduto-terapio por socia angoro-malordo. Boca Raton, FL: CRC Gazetaro; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Dolĉe Amika. Nov-Jorko: St. Martin's Press; 2003.