Ekzerco povas helpi redukti socian angoron. Se vi vivas kun socia angoro-malordo (SAD) kaj ne jam okupiĝas pri regula fizika ekzerco, konsideras plenumi vian movadon-kotizon. Esploroj montras, ke diversaj formoj de ekzerco povas havi pozitivan efikon sur via psikologia bonstato, helpi malpezigi angoron kaj plibonigi memestimon. Jen kelkaj malsamaj tipoj de ekzerco, kiujn vi devus konsideri kiel parton de regula rutino.
Jogo
Jogo povas varii de milda al defio. La plej komuna formo de yoga (hatha yoga) implikas fizikajn pozojn (konatan kiel asanas), kontrolitan spiradon kaj periodojn de meditado. Jogo estas malalta metodo por resanigi la korpon kaj la menson. Esploro montras, ke jogo povas helpi al:
- malpliigi fiziologia ekspluatado
- malsupra korfa imposto
- malsupra sangopremo
- plibonigi spiradon
Krom la pozitivaj sanaj profitoj de jogo, ankaŭ ekzistas ankaŭ psikologiaj avantaĝoj. Yoga montris al:
- redukti la streĉan respondon
- redukti depresion kaj angoron
- Pliigi energion kaj sentojn de bonstato
Ĉi tiuj efikoj estis trovitaj ambaŭ kiam jogo estas farita dum longa periodo kaj ankaŭ post nur unu klaso.
Tajĝiĉuano
Tai Chi estas antikva arta milita arto, kiu kombinas meditadon kaj ritman spiradon en malrapida serio de graciaj korpoj kaj agrablaj korpoj (ankaŭ nomitaj formoj). Tai Chi montris al:
- redukti streso
- malsupra sangopremo
- redukti angoron
- plibonigi deprimitan animon
- pliigi memestimon
Tai Chi estas aparte populara kun pli malnovaj plenkreskuloj kaj povas esti bona aldono al traktado-reĝimo por socia angoro-malordo (SAD).
Aerobia Ekzerco
Ekzistas kreskanta esplorado, ke regula regula aerobia ekzerco (kiel kurado, biciklado aŭ naĝado) estas asociita kun pli bona psikologia sano.
Kvankam studoj enfokusigis al la depresio, la malordo de la paniko kaj la malordo obsesivo-compulsiva (OCD), ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj por sugesti pozitivan efekton de ekzerco sur la socia angoro.
Ambaŭ unuaj kunsidoj kaj longtempa programoj de aerobia ekzerco estis montritaj por doni pozitivan profiton por psikologia sano. Kvankam apenaŭ kvin ĝis 10 minutoj da aerobia ekzerco povas helpi plibonigi vian nuna nivelo de angoro (nomata angoro), regulaj programoj, daŭraj de 10 ĝis 15 semajnoj, ĝenerale proponas la plej longan pliboniĝon. Krom redukti angoron, regula regula aerobia ekzerco ankaŭ montris plibonigi memestimon.
Se vi nur komencas ekzercon, gravas konsulti kun via kuracisto por determini la plej bonan formon de ekzerco kaj intenseco por via fizika kondiĉo. Kvankam regula fizika ekzerco ne estas anstataŭiga por tradiciaj traktadoj por SAD, kiel kogniga konduto-terapio (CBT) kaj medikamento, ĝi povas proponi iun profiton al via fizika kaj psikologia bonstato.
Fontoj:
Harvard Health Publications. Jogo pro Angoro kaj Depresio.
Psikologio Hodiaŭ. Ekzerco por angoro.
Stanford-Medicino. Tai Chi Ligita al Mensa Sano-Boost, Sed Pli Studo Bezonas.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizika Ekzerco kaj Psikologia Boneco: Kritika Revizio. Brita Revuo pri Sporta Medicino.