Kun la helpo de via partnero, vi povas administri viajn negativajn emociojn
Individuoj kun ADD inklinas montri siajn emociojn facile. Ili ofte havas malfacilan tempon administri iliajn sentojn, precipe kiam temas pri malfacilaj emocioj kiel kolero . Kiam persono havas problemojn pri viglado de sia animo kaj reguligas siajn sentojn, li povas frustri tre rapide, esti mallonga tempera, rabita kaj nepredebla.
Malfacilaĵo reguligi emociojn kombinitaj kun problemoj en impulsa kontrolo povas rezultigi iujn ĉefajn batojn.
Ĉi tio evidente povas krei multajn stresojn kaj dolorojn en rilatoj, ĉar la partnero de la ADD-individuo ofte estas tiu, kiu havas la plej grandan parton de ĉi tiuj eksplodoj. Multaj partneroj sentas, ke ili marŝas sur ovoj en la rilato ĉar ili ne scias, kiam okazos la sekva erupcio.
Konsiletoj por Kontroli Vian Angeron
- La unua paŝo estas agnoski, ke kolero estas afero por vi. Prenu respondecon pri posedi ĉi tiun problemon. Se vi falis en la mastron de kulpigi vian kompanon aŭ aliajn pro via kolero, konsciiĝu por ĉesi fari ĉi tion. Anstataŭe sidiĝu kune kun via kunulo kiam vi ambaŭ havas bonan spiriton kaj malfermas kadron kaj paroladon. Direkti la aferon en ne-juĝa, solva-enfokusigita maniero.
Unufoje vi agnoskas, ke vi faris erarojn, vi verŝajne sentos, ke vi kaŭzis doloron al via kunulo. Komuniku viajn sentojn al via kunulo. Diru, ke vi bedaŭras kaj akceptu pardonon. Movu antaŭen kune kun la plano por plibonigi la rilaton.
Estu pli konscia pri la tempo, kiam vi komunikas kun sarkasmo. Sarkasmo estas ĉagrenita kaj kuraĝa maniero interagi kun aliaj. Komprenu, ke mordaj komentoj estas malutilaj kaj intencas peni esprimi viajn sentojn pli taŭge. Parolu malfermite kun via kunulo pri tio. Se via kunulo estis ricevinta vian sarkasmon, li aŭ ŝi verŝajne havas multe por diri pri ĉi tiu afero. Se sarkasmo frapiĝas en viaj konversacioj, via kompano aperu ĝin tuj. Senkulpigi kaj daŭre labori pri forigo de sarkasaj komentoj.
Faru liston de ellasiloj, kiuj emas agordi sentojn de kolero. Esti pli konscia pri ĉi tiuj ellasiloj helpos vin interveni kaj meti la bremsojn antaŭ ol viaj emocioj estas tiel fortaj, ke vi atingos la punkton de neniu reveno. Estu konscia pri la ekologiaj faktoroj, kiuj povas malhelpi vian memregadon, kiel laceco, malsato, stimulado, ktp.
Ankaŭ gravas pliiĝi pri la fizikaj signoj de via kolero. Ĉu vi volas klini vian makzelon kiel kolero komencas bubeli? Ĉu vi sentas vian koron batante pli rapide? Ĉu via spirado fariĝas pli malprofunda kaj rapida? Ĉu via vizaĝo ekkreskas? Ĉu viaj oreloj bruligas? Kio estas la korpaj signaloj, ke kolero kreskas? Kiam vi sentos ĉi tiujn reagojn en via korpo, ili signos al vi, ke temas pri paŝo kaj malkompreso.
Haltu kaj pripensu ... aŭ efektive prenu kelkajn malrapidajn kaj profundajn spirojn. Spiri profunde de via abdomeno (ne via kesto) kaj tiam spiri la tutan eliron ĝis viaj pulmoj estas malplenaj. Lernu kaj praktiku pliajn malstreĉajn teknikojn kiel meditadon kaj malrapidan kalkulon al dek, kiuj helpos vin rekuperi kontrolon pri viaj sentoj antaŭ ol ili fariĝos neevireblaj.
Lernu rekoni sentojn, kiuj povas submeti vian koleron. Kelkfoje kiam ni reagas en kolero, efektive aliaj pli vundeblaj emocioj, kiujn ni sentas kiel embaraso, doloro, frustrado, seniluziiĝo aŭ malgajo. Esprimanta kolero povas senti pli sekuran ol pretigi ĉi tiujn pli malfacilajn emociojn, sed se ni ne traktas tiujn aliajn sentojn, ili daŭre estas enlitigitaj kaj ne solvitaj.
Kelkfoje la stimulantoj povas kontribui al kolerego. Se vi zorgas pri tio, tio eble estas problemo por vi, konsultu kun via kuracisto.
Laste sed certe ne malpli, certigu, ke vi kaj via kunulo partoprenas pri kuracado por via ADHD. Kiam vi ambaŭ konscias pri la manieroj ADHD povas influi vian rilaton , vi pli kapablas sekvi kun ĉiuj rekomendaj traktadoj. Vi ankaŭ estas pli verŝajne evoluigi kaj efektivigi sukcesajn strategiojn por kontrakti, komuniki kaj rilatigi unu la alian.
Legu pli pri:
Fonto:
> Michael T. Bell. Vi, Via Rilato kaj Via ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.