Timo pri atento estas komuna por tiuj kun socia angoro-malordo (SAD) . Kvankam eviti la limon povus senti kiel bona strategio por kontroli vian maltrankvilon, fine vi instruas vin, ke vi ne povas pritrakti esti en la vidpunkto.
Uzi Ekspona Terapio
Kontraŭe, iom post iom enkondukante vin en situaciojn, en kiuj aliaj fokusiĝos, vi helpos vin venki viajn timojn.
Ĉi tiu procezo estas konata kiel ekspozicia terapio kaj estas kutime unu parto de cognitiva konduto-programo .
Vi povas ankaŭ praktiki ekspoziciojn por vi mem kiel parton de mem-helpa reĝimo. La ideo estas krei liston de timataj situacioj, kiuj iras de la malpli da maltrankvilo, provokante la plej maltrankvilon. Malrapide, vi progresas tra la listo, restante en ĉiu situacio sufiĉe longe por ke via angoro malpliigu kaj vi superas viajn timojn.
Al la praktiki ekspoziciojn, gravas ne uzi partajn evitajn strategiojn aŭ sekurecajn kondutojn . Ekzemplo de tio dirus al iu vian opinion, sed faros ĝin en tiel trankvila voĉo, ke vi ne povas esti aŭdata.
Se vi okupos ĉi tiujn situaciojn, vi devas plene sperti la angoron, kiu ŝprucas kaj poste subiĝas.
Krom praktiki en reala vivo, vi ankaŭ povas "provi" situaciojn en via imago. Ĉi tiu estas bona maniero komenci kaj povas havi efikon sur kiel vi pritraktas ilin en realeco.
Malsupre estas listo de eblaj eroj por via tima hierarkio rilata al esti la centro de atento. Memoru tajligi ĉi tiun liston al via aparta situacio kaj certigu ordigi la erojn por ke la plej facilaj venu unue.
Timo Hierarkio
- Plibonigi iom. Prenu ion, kio igas vin elteni en amaso.
- Liberigu vian manĝon. Anstataŭ timi skui kaj verŝi vian manĝon, faru ĝin por celo.
- Frapu ion en butiko. Pretendu fumble kaj frapi manĝaĵon ekstere en provizeja vendejo.
- Stumble super viaj vortoj. Ĉu vi timas trapasi viajn vortojn? Faru ĝin intence kaj forpuŝi, kion vi provas diri.
- Faru telefonvokon antaŭ homoj. Anstataŭ atendi esti sola por fari telefonvokon, faru ĝin antaŭ aliaj homoj.
- Parolu laŭte. Kiam vi faras telefonvokon paroli sufiĉe laŭte tiel ke ĉiuj en oreloj povas aŭdi vin.
- Donu vian opinion pri varma temo. Se ĉiuj diskutas filmon aŭ nunan eventon, proponu vian opinion al la grupo.
- Respondu demandon en klaso. Se vi estas studento, metu vian manon supren kaj proponu respondon al la sekva tempo, kiam via instruisto demandas la klason.
- Partoprenu pri sporto. Partoprenu en sporto, kiu postulos, ke vi estu la centro de atento iujn fojojn kiel bazpilkado, voleibol aŭ hufoj.
- Ludu ludon. Ludu partion aŭ kartludon kiel Trivial Pursuit aŭ Euchre.
Uzu la supre liston por krei vian propran timan hierarkion por esti la centro de atento. Se vi trovos, ke via angoro estas severa aŭ ke vi ne povas alfronti ĉi tiujn tipojn de situacioj, vi devus konsideri kontakti vian kuraciston aŭ mensan sanon-profesianon por diagnozo kaj traktado .
Fonto:
Antony MM, Swinson-RP. La Verda Asocio kaj Socia Angoro. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.