Kio estas Sociaj Angoro-Hierarkioj?

Pivota Parto de Konduto Terapio

Socia angoro povas esti malfortiga kondiĉo, efikante vian socian vivon , familion kaj karieron . Depende de via formo de angoro, vi povas esti nervozaj en ĉiuj sociaj situacioj aŭ eble nur deĵetitaj de tre specifaj okazoj. Sociaj angoro-hierarkioj estas ordigita listo de situacioj, kiuj malhelpas angoron de la malpli da al plejpartaj angoro-induktantaj ellasiloj.

Ĉi tiu procezo estas esenca parto de kondukta terapio.

Angoraj hierarkioj helpas vin paroli pri la situacio, kiu timigas vin en specifaj terminoj, kiel la ĝusta agordo, nombro da homoj ĉirkaŭ vi aŭ via rolo. Per rompado de la situacio en paŝojn, vi povas vidi precize, kio partoj de sociaj agordoj faras vin nervozaj. La malsamaj etapoj donas al vi procezon por alfronti viajn timojn laŭgrade kaj sekura maniero.

Determini vian Angoran Hierarkion

Por determini vian angoran hierarkion, via terapeŭto funkcios kun vi por establi liston bazitan sur situacioj, kiuj faras vin maltrankvila. La plej maltrankvila situacio estas metita sur la fundon, la plej ĝenanta ĉe la supro.

Post kiam la listo estas determinita, via kuracisto provizos helpon al vi labori tra la listo laŭgrade ĝis vi atingos la finan etapon.

Malsupre estas ekzemplo de hierarkio por iu kun socia angoro, kiu nervas miksas ĉe partioj:

1. Parolante unu en unu konversacio kun amiko
2. Engaĝante unu kun unu konversacio kun nekonata konato
3. Enirante unu kun unu konversacio kun nekonata persono
4. Ridetante al homoj, kiujn vi ne konas ĉe festo
5. Parolante kun unu persono, kiun vi ne konas ĉe festo
6. Parolante kun konversacio kun tri amikoj ĉe festo

1. Kunigante konversacion kun nekonataj homoj ĉe festo
2. Eniri en feston aŭ eventon, kie vi ne konas iun
   

Desensitigo kaj Socia Angoro-Hierarkio

Desensitization-terapio celas forigi timon de via angoro-induktantaj situacioj kaj anstataŭigi tiun timon kun malstreĉaj teknikoj por akiri trankvila kaj racia respondo. Ekzistas tri partoj de la procezo de desensitigo:

• Malstreĉiĝo : via kuracisto provizos helpon al vi kun malstreĉaj teknikoj kaj spiraj ekzercoj por helpi vin administri vian nervon
• Hierarkio : Vi kreos angoran hierarkion bazitan sur viaj unikaj timoj kaj situacio
• Praktiko : via terapeŭto helpos vin funkcii laŭ la angoro-hierarkio, komencante ĉe la plej facila ero kaj malrapide laborante tra ĉiu paŝo de la hierarkio ĝis vi povas alfronti la finan kaj plej maltrankviligan-paŝon.

Gravas ne rapidi tra ĉi tiu procezo. Por homoj, kiuj fervore haltigas sian socian angoron, ili ofte rapidas tra la paŝoj kaj finos efektive damaĝante ilian traktadon. Laborante malrapide tra la procezo, vi povas certigi, ke vi estas vere komforta kaj relajada. Se iranta al la sekva etapo induktas angoron, vi povas reveni al pli malgranda paŝo por konstrui vian malstreĉiĝon.

Via terapeŭto eble rekomendas, ke vi nur trapasas la hierarkion dum terapiaj situacioj, do via kuracisto povas certigi, ke vi estas sekura kaj komforta dum la procezo. La nombro da kunsidoj kiujn ĝi laboras per la hierarkio varias de persono al persono. Iuj fobioj povas esti konkeritaj en apenaŭ kvar ĝis ses kunsidoj; Pli severaj kazoj bezonos plurajn monatojn de terapio.

_Fonto:

_{McLeod, S. "Sistema Desensitigo". Simpla Psikologio, 2008.}