Kion ni povas lerni pri mensa malmoleco de la supraj atletoj de la mondo?
Grit. Determino. Willpower . Forto. Ĉu vi havas, kion ĝi bezonas por persisti kontraŭ defioj? Elekti vin kaj daŭrigi eĉ kiam ŝajnas, ke vi trafis brikan muron? Mensa dureco estas termino uzita en psikologio por raporti al la fortikeco kaj forto, kiun homoj posedas al soldato tra luktoj kaj sukcesoj.
Ĝi estas ĉi tiu mensa malfacileco, kiu donas iujn el la atletaj superstaroj de la mondo la kapablon antaŭenpuŝiĝi, opozicio, kaj vundon por interpunkcio kaj gajni. Ĝi estas la sama kvalito, kiu donas eĉ semajnfinajn militistojn la forton por fini tiun lastan mejlon kaj potencon tra tiu fina aro de reprezentantoj.
Do, kion vi povas kultivi mensan malmolajn sintenojn, kiuj servos al vi bone en ne nur viaj agado, sed ankaŭ en aliaj aspektoj de via vivo?
1 - Komprenu Kion Ĝi Povas Esti Mensoge Tough
Mensa fortikeco estas kio helpas al grandaj atletoj aparte de la konkurenco. Por kultivi ĉi tiujn kvalitojn, estas esenca unue kompreni, kio ĝuste faras ĉi tiujn mensajn fortajn konkurantojn malsamajn de la pako.
Dum ĝi estiĝis en la kampo de sporta trejnado , referente al la kapablo de atletoj resti forta, konfida kaj konkura, la koncepto nun estas vaste uzata por raporti al la gastiganto de mensaj atributoj, kiuj permesas homojn manipuli la malfacilaĵojn de la vivo.
Kiel psikologoj difinas mensan fortikecon? Ekzistas iu debato inter esploristoj pri precize kiel difini ĝin, inkluzive de tio, kion ĝi kunportas kaj la vivspecojn al kiuj ĝi aplikas. Kelkaj fakuloj, ekzemple, sugestas, ke mensa fortikeco devas esti restriktita plejparte al la kampo de sporto, dum aliaj opinias, ke ĝi estas pli ĝenerala kvalito, kiu trafas multajn aliajn areojn.
En sia libro, Evoluanta Mensa Toughness , esploristoj Peter Clough kaj Doug Strycharczyk difinas mensan malfacilecon kiel "La kvalito kiu determinas en granda parto kiel homoj traktas efike kun defio, streĉiteco kaj premo ... sendepende de regantaj cirkonstancoj".
Clough kaj liaj kolegoj priskribas ĝin simile al personeco, konsistanta el kvar kritikaj komponantoj:
- Defio: Rigardante defiojn kiel ŝancojn anstataŭ obstakloj.
- Kontrolo: kredante, ke vi regas vian vivon kaj destinon.
- Devontigo: Havi la kapablon resti al taskoj kaj vidi ilin tra kompletigo.
- Konfido: Posedanta fortan mem-kredon en via kapablo sukcesi.
Ili ankaŭ sugestas, ke ĝi similas multajn manierojn al la koncepto de psikologia malfacileco kaj ke mensa fortikeco ne devus esti limigita al la kampo de sporto. Elite-atletoj povus tajpi la specon de mensa malfacileco, kiu faras ilin gajnantoj, sed la samaj kapabloj povas apliki al multaj lokoj de ĉiutaga vivo.
Do mensa malmoleco estas la produkto de naturo aŭ nutrado ? Disponeblaj provoj indikas fortan genetikan ligon. Dum iuj homoj simple ŝajnas veni per mensa malfacileco sufiĉe nature, esploristoj sugestas, ke ĝi ankaŭ estas kapableco, kiu povas esti lernita kaj fortigita. Atleta trejnado certe indikas la kapablon akiri ĉi tiujn kapablojn. Do, kion alia vi povas fari por kultivi la kvaliton de mensa malmoleco?
2 - Kredu en via kapablo atingi viajn celojn
En 2002 studo pri dek el la plej elitaj atletoj de la mondo, unu faktoro, ke ĉi tiuj ĉefaj interpretistoj nomitaj kiel grava kontribuanto al ilia sukceso estis nekredebla memfido .
Malsagxe malmolaj homoj ne nur pensas, ke ili eble sukcesos, ili scias, ke ili povas. Dum multe da la esplorado pri mensa malfacileco rilatas rekte al la mondo de atletiko kaj sporto, vi povas apliki iujn tiujn samajn principojn al aliaj lokoj de via vivo.
Ĉu vi provas perdi pezon, malhelpi malbonan kutimon, kuri maratonon, aŭ elstari en via profesio, kredante en vi estas esenca. Evitu negativan paroladon kaj anstataŭe fokusigi vian energion pri restado pozitiva kaj memvola.
3 - Fokuso pri intrinsiaj motivoj anstataŭ ol reklampunaj rekompencoj
La ĉefaj atletoj de la mondo ne trovas la volon persisti kaj venki ĉar ili serĉas aklamon, monon aŭ aliajn rekompencojn (kvankam tiuj aferoj estas sen dubo belaj). Anstataŭe, ili estas intence motivitaj de fortoj ene de si mem. Eksterordinaraj motivoj estas tiuj, kiuj devenas ene de individuo kaj implikas fari aferojn por si mem. Ĉi tiuj internaj motivoj instigas homojn fari pli bonan, plibonigi pli forte, esti pli fortaj, kaj vidi kiom longe ili povas iri.
Malsaj malmolaj homoj ne enfokusigas la eblajn rekompencojn, kiuj povas atendi ilin je la fino de defio. Anstataŭe, ili vidas partoprenantajn kaj superajn defiojn kiel rekompencon en kaj de si mem.
4 - Ne Lasu Aranĝojn Malaltiĝu
Malsaj fortaj atletoj emas resalti de malsukcesoj kun renovigita senso de determino. Vi ankaŭ povas uzi tion en via propra vivo. Anstataŭ esti senkuraĝigita, fokusu en konstruado de la solvo peli tra la defio kaj atingi viajn celojn.
En unu studo pri elita virina atletoj, multaj partoprenantoj sugestis, ke mensa malfacileco ofte evoluas el negativaj spertoj. Alfrontante malfacilecon, ambaŭ en sia sporto kaj en siaj personaj vivoj kondukis ĉi tiujn ĉefajn interpretistojn por evoluigi novajn manierojn por administri streson kaj eksplodi kontraŭ malfacilaĵoj.
5 - Estu mem-direktita
Malsagxe malmolaj homoj ne lasas vivi al ili - ili kreas la vivon, kiun ili volas. Per fiksado de celoj kaj tiam prenante la iniciaton sekvi tra persekuti tiujn celojn, mensa malmolaj homoj kapablas akiri la aferojn, kiujn ili volas senvivaj.
Kiam ili enketis pri iliaj perceptoj pri kio helpis ilin disvolvi ĉi tiun mensan dikecon, elite gimnastoj citis celojn kiel unu el la plej fortaj influoj: "Mi rimarkis, ke kiel meti celojn kaj kiel provi atingi ilin helpus min atingi la plej altan nivelon" Gimnasto diris al esploristoj.
Dum ili kelkfoje faras ĝin rigardi senpene, gravas rimarki, ke ili simple volis meti en la verkon. Por atletoj, ĉi tio ĉio estas ligita al trejnado de regimentoj kaj alfrontado de konkurenco ĉe atletikaj eventoj. En ĉiutaga vivo, ĉi tio eble okupas tiajn paŝojn ĉiutage por atingi viajn celojn, eĉ kiam atingi tiujn celojn aspektas malproksime aŭ eĉ neebla.
Esti mensa malfacile ne estas io, kio okazas subite en momento; ĝi estas pli pri ĉiutagaj kutimoj, kiuj helpas homojn soldaton tra la malfacilaj tempoj por realigi siajn ambiciojn.
Ĉi tio ne signifas, ke vi ne akceptu helpon aŭ iru sola. Eĉ elitelaj atletoj dependas pri iliaj trejnistoj kaj kompanoj, por helpi alpuŝi ilin, gvidi ilin kaj inspiri ilin por labori pli forte kaj atingi sian plenan eblon.
6 - Subteni Fokuson en la Vizaĝo de Distro
Elite-prezentistoj povas resti koncentritaj al siaj celoj, eĉ kiam la vivo ĵetas interrompiĝojn. Vi ne ĉiam havos la perfektan agordon kaj subtenon por persekuti viajn celojn. Aliaj aferoj konkurencas por via atento .
Malsagxe malmolaj homoj kapablas subteni sian senton de direkto kaj daŭre laboras al siaj celoj antaŭ ĉi tiuj distroj. Kiam vi sentas vin mem perdanta fokuson , serĉu manierojn por lardi kaj revenigi vin sur la aŭtoveturejo.
7 - Komprenu, ke estos pli alta kaj malplena en vivo
Malsagxe malmolaj homoj ne atendas, ke la vivo estas sunbrilo kaj rozoj la tutan tempon. Fakte, ili atendas malfelicxon, sed ili fidas siajn kapablojn por postvivi, adapti kaj venki.
Laŭ esplorado, elite-atletoj raportas, ke ĝi ofte estas malhelpo kaj konkurenco, kiu helpas plifortigi mensan durecon. Nur malfacile estas malfacile, ke homoj lernu, kion ili vere kapablas.
8 - Subtenu Vian Senton de Kontrolo
Laŭ la esploristo Peter Clough, kontrolo estas ŝlosila komponanto de mensa malmoleco. Kiuj forigas ĉi tiun tipon de mensa forto sentas, ke ili havas personan kontrolon super sia propra destino.
Prefere ol pligrandigi siajn misfunkciadojn aŭ sukcesojn sur eksterfortoj, la mensa forto havas pli da interna loko de kontrolo . Ili ne vidas sin kiel simple pasivaj observantoj en siaj vivoj. Anstataŭe, ili kredas, ke ili havas aktivan rolon en kreado de siaj propraj venkoj.
9 - Gluu kun ĝi, eĉ kiam ĝi estas malmola
Devontigo estas alia el la kvar gravaj faktoroj identigitaj de Clough kaj liaj kolegoj. Konsideru kiel atletoj kapablas per elĉerpiĝo kaj doloro atingi la finan linion. La mensa forto estas dediĉitaj al vidado trae, eĉ kiam ĝi estas malfacila kaj eĉ se ili pensas, ke ili eble malsukcesos.
Multaj el la plej bonaj interpretistoj sugestas, ke konkurenco, kaj la propra sukceso kaj fiasko, kiu venas kun ĝi, estas unu el la kritikaj komponantoj, kiuj kontribuas al ilia mensa fortikeco.
La leciono de la plej bonaj atletoj de la mondo estas, ke kvankam malfacilaĵoj estas malfacilaj, aliĝantaj al viaj devontigoj helpas vin akiri la lecionojn kaj spertojn, kiujn vi bezonas por sukcesi en la estonteco. Ĝi instruas vin pri viaj fortoj, informigas vin pri viaj malfortoj, kaj helpas vin rimarki, ke obstakloj kaj eĉ misfunkciadoj ne literumas, dum vi polvos vin kaj daŭre iros.
10 - Metu Pozitivan Spionon sur ĝi
Simple laborante pri via celo eble helpu kontribui al mensa malmola sinteno. Mahoney kaj liaj kolegoj trovis, ke praktikante pli kontinuan penadon, homoj pli verŝajne sentas sinjoron, atingon kaj produktadon de senso, kiuj ĉiuj sukcesigas la celon pli pozitivan sperton.
Kiam aferoj estas malfacilaj aŭ eĉ malagrablaj, antaŭenpuŝi kaj atingi tiun senton de plenumo povas doni al vi la mensan forton por daŭrigi.
11 - Trovi Subtenon
Mondklasaj atletoj ne atingas la supron de sia ludo tute sola. En la plej multaj kazoj, ili pasigas teruran tempon kun kunuloj kiuj provizas subtenon , trejnadon, kaj pozitivan medion por persona kaj profesia disvolviĝo.
Amikoj, familio, kolegoj, kaj eĉ viaj konkurantoj povas ankaŭ helpi kontribui al "neniam diri morti" sintenon. Rigardu homojn, kiujn vi admiras, por helpi instigi ĉi tiujn sentojn de malfacila laboro, determino, grito kaj pozicio. Serĉu homojn, kiuj kontribuas al via sukceso kaj instigos vin atingi viajn celojn. Trovu mentorojn kaj rigardu homojn, kiuj forigas mensan fortikecon por helpi inspiri la evoluadon de ĉi tiu mensa kapableco en via propra vivo.
Vorto De
Mensa fortikeco certe havas fortan genetikan komponanton, sed esplorado pri kelkaj el la plej fortaj atletoj de la mondo sugestas, ke ĝi estas ankaŭ kapablo, kiu povas esti evoluinta. Serĉu modojn por apliki iujn ĉi tiujn lecionojn lernitajn de mensaj malmolaj atletoj al malsamaj lokoj de via propra vivo, ĉu vi provas trovi la forton por ligi al malfacila laboro-rutino aŭ sukcesi en malfacila laboro. Kiel Winston Churchill iam proklamis: "Sukceso ne estas fina, fiasko ne estas fatala: ĝi estas la kuraĝo daŭri tion."
> Fontoj:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Disvolvanta Mensa Forto: Pliboniganta Elfaron, Bonecon kaj Pozitivan Konduton en Aliaj. Londono: Kogan Paĝaj Eldonistoj; 2012.
> Krusto, L., & Azadi, K. Mensa forto kaj uzo de atletoj de psikologiaj strategioj. Eŭropa Ĵurnalo de Sporta Scienco. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Kadro de mensa dureco en la plej bonaj interpretistoj de la mondo. La Sporta Psikologo. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mensa fortikeco en sporto: Motivaj precedencoj kaj asocioj kun agado kaj psikologia sano. Revuo pri Sporta kaj Ekzerca Psikologio. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tiaj, BA, Weston, NJV, Tiaj, JD, & Greenlees, IA Evoluanta mensan durecon: Perceptoj de elite virinaj gimnastoj. Internacia Ĵurnalo pri Sporta kaj Ekzerca Psikologio. 2010: 170-188.