Resti sur tasko povas esti malfacila, sed ĝi povas esti aparte defianta kiam vi estas ĉirkaŭita de konstanta distro. En la hodiaŭa koneksa mondo, diversioj estas nenio pli ol klako for. Eĉ dum trankvilaj momentoj, distro estas laŭvorte ĉe via fingro, ĉar vi trovos vin mem kontrolante vian Facebook aŭ provas kapti tiun eluzigan Pokemon.
Feliĉe, fokuso estas tre simila al mensa muskolo. Ju pli vi laboras konstrui ĝin, pli forta ĝi ricevas. Kial fokuso estas tiel grava? La kapablo koncentriĝi pri io en via medio kaj rekta mensa penado al ĝi estas kritika por lerni novajn aferojn, atingante celojn, kaj agante bone tra ampleksa diverseco de situacioj. Ĉu vi provas fini raporton ĉe la laboro aŭ konkurenci en maratono, via kapablo por fokuso povas signifi la diferencon inter sukceso kaj fiasko.
Plibonigi vian mensan fokuson estas atingebla, sed tio ne signifas, ke ĝi estas necese rapida kaj facila. Se ĝi estus simpla, tiam ni ĉiuj havus la razor-akran koncentriĝon de elita atleto. Ĝi prenos iun veran penadon por via parto kaj eble vi devas fari iujn plej grandajn ŝanĝojn al iuj ĉiutagaj kutimoj.
Jen kelkaj konsiloj kaj lertaĵoj de psikologio, kiuj povas helpi vin evoluigi laser-similan mensan fokuson kaj koncentriĝon.
1 - Komencu taksante vian mensan fokuson
Antaŭ ol vi komencas labori por plibonigi vian mensan fokuson, vi eble volas komenci taksi kiom forta via mensa fokuso estas ĉe la nuna momento. Konsideru la jenajn deklarojn kaj elektu tiujn, kiuj ŝajnas plej bone priskribi vin:
- Mi ofte maldormas min kiam mi bezonas labori pri grava tasko.
- Mi malfacilas agordi distrojn.
- Mi ofte perdas spuron pri tio, kion mi laboras kaj denove komencos.
- Mi emas koncentriĝi pri malfacilaj taskoj dum tempoj de la tago, kiam mi scias, ke mi estos la plej vigla.
- Mi ŝatas starigi celojn kaj rompi taskojn en pli regeblajn segmentojn.
- Se mi mensogas, mi mallongigos min kaj poste revenos al tio, kion mi laboras.
Se vi identigas pli kun la unuaj tri deklaroj, tiam vi verŝajne bezonos labori iom sur via mensa fokuso. Se la dua aro de deklaroj ŝajnas pli via stilo, tiam vi verŝajne jam havas sufiĉe bonajn koncentriĝajn kapablojn, sed vi povus esti eĉ pli forta kun iom da praktiko.
2 - Forigi Distrojn
Admonu ĝin, vi vidis ĉi tiun venantan. Kvankam ĝi povas soni evidente, homoj ofte subtaksas kiom da distroj evitas ilin koncentriĝi sur la tasko al la mano. Tiaj intrusoj povus veni en la formo de radioflorado en la fono aŭ eble malklara kunlaboranto, kiu senĉese faligas vian cubikon por babili.
Minimigi ĉi tiujn fontojn de distro ofte sonas pli facila ol ĝi vere estas. Dum ĝi povus esti tiel simpla kiel forĵeti la televidon aŭ radion, vi povus trovi ĝin multe pli malfacila por interrompi kunlaboranto, edzino, infano aŭ ĉambro.
Unu maniero por trakti ĉi tion estas forigi specifan tempon kaj lokon kaj peton resti sola por periodo. Alia alternativo estas serĉi trankviligan lokon, kie vi scias, ke vi povos labori senŝanĝe. La biblioteko, privata ĉambro en via domo, aŭ eĉ trankvila kafejo povus esti ĉiuj bonaj makuloj por provi.
Alia grava afero por memori estas, ke ne ĉiuj distroj estas eksteraj. Ekologiaj bruoj kaj interrompoj ofte estas pli facilaj ol la internaj distroj, kiuj povus malfaciligi fokusigi vian atenton. Elĉerpiĝo, zorgado, angoro, malriĉa instigo kaj aliaj internaj tumultoj povas esti aparte malfacile eviti.
Kelkaj strategioj, kiujn vi povus provi minimumigi aŭ forigi tian internan distron, certigu, ke vi bone restos antaŭ la tasko kaj uzi pozitivajn pensojn kaj bildojn por batali maltrankvilon kaj maltrankvilon. Se vi trovos vian menson vaganta por distri pensojn, konscie alportu vian fokuson al la tasko ĉe la mano.
3 - Fokusu je unu afero je tempo
Dum multitarea kelkfoje ŝajnas esti bonega por fari tre rapide, ĝi rezultas, ke homoj vere efektive malbonas. Kverelante multnombraj taskoj samtempe povas draste tranĉi la produktadon kaj multe pli malfacile agordi la detalojn, kiuj vere gravas. Kial? Ĉar niaj atentaj rimedoj estas limigitaj do ĝi estas grave buĝeti ilin saĝe.
Pensu pri via atento kiel vidpunkto . Se vi brilas tiun vidpunkton sur unu aparta areo, vi povas vidi aferojn tre klare. Se vi provus disvastigi tiun saman kvanton da lumo tra granda malhela ĉambro, vi eble nur ekrigardu la ombrajn strekojn.
Parto de plibonigo de via mensa fokuso estas ĉio pri fari la plej multajn rimedojn, kiujn vi havas havebla. Ĉesu multlingva kaj anstataŭe atentu unu aferon samtempe.
4 - Vivi En la Momento
Estas malfacile resti mense centrita kiam vi ruminas pri la pasinteco, maltrankviliganta pri la estonteco, aŭ agordita de la nuna momento por iu alia kialo. Vi verŝajne aŭdis homojn paroli pri la graveco de " ĉeestanta ". Ĉio pri forigado de distroj, ĉu ili estas fizikaj (via poŝtelefono) aŭ psikologiaj (viaj maltrankviloj) kaj plene mensogaj en la nuna momento.
Ĉi tiu ideo de ĉeesto ankaŭ estas esenca por rekapti vian mensan fokuson. Resti engaĝita en ĉi tie kaj nun tenas vian atenton akran kaj viajn mensajn rimedojn honorigas la detalojn, kiuj vere gravas en specifa punkto.
Ĝi eble prenos iom da tempo, sed laboras lerni vere vivi en la momento. Vi ne povas ŝanĝi la estintecon kaj la estontecon ankoraŭ ne okazis, sed kion vi faras hodiaŭ povas helpi vin eviti ripeti pasintajn erarojn kaj instigi vojon por pli prospera estonteco.
5 - Praktu Atenton
La atento estas varma temo nun kaj pro bona kialo. Malgraŭ la fakto, ke homoj praktikis formojn de atenta meditado dum miloj da jaroj, ĝiaj multaj sanaj profitoj nur ĵus komencas esti komprenitaj.
En unu studo, esploristoj havis homajn rimedojn profesiulojn engaĝi simulacojn pri la speco de kompleksa multitazio, kiun ili okupis ĉiutage en la laboro. Ĉi tiuj taskoj devis kompletigi en 20 minutoj kaj inkluzivis respondi telefonojn, plani kunvenojn kaj skribi memojn kun fontoj de informoj elversxantaj de diversaj fontoj inkluzive de telefonvokoj, retpoŝtoj kaj tekstaj mesaĝoj.
Iuj partoprenantoj ricevis 8 semajnojn da trejnado en la uzo de meditado de atentado , kaj la rezultoj trovis, ke nur tiuj, kiuj ricevis ĉi tiun trejnadon, montris pliboniĝon en koncentriĝo kaj fokuso. Membroj de la grupo de meditado povis resti sur tasko pli longe, ŝanĝante inter taskoj malpli ofte, kaj plenumis la laboron pli efike ol la aliaj grupoj de partoprenantoj.
Praktika menso povas engaĝi lerni kiel mediti, sed ĝi ankaŭ povas esti tiel simpla kiel provi rapidan kaj facilan profundan spiran ekzercadon. Por plenumi ĉi tion, komencu per kelkaj profundaj spiroj dum vere fokusiĝas sur ĉiu spiro. Kiam vi sentas vian menson, vi nature vagas, milde kaj senkritike gvidas vian fokuson al via profunda spirado.
Kvankam ĉi tio eble ŝajnas esti simple simpla tasko, vi povas trovi, ke efektive multe pli malfacilas ol ĝi aperas. Feliĉe, ĉi tiu spiranta agado estas io, kion vi povas fari ie ajn kaj iam ajn. Eventuale, vi verŝajne trovos, ke ĝi fariĝas pli facila forigi de intrusivaj pensoj kaj revenigi vian fokuson al kie ĝi apartenas.
6 - Provu preni mallongan rondveturon
Ĉu vi iam provis foksi la saman tempon por longa tempo? Post iom da tempo, via fokuso komenciĝas malkonstrui kaj ĝi fariĝas pli kaj pli malfacile dediĉi viajn mensajn rimedojn al la tasko. Ne nur tio, sed via agado finfine suferas kiel rezulto.
Tradiciaj eksplikoj en psikologio sugestis, ke ĉi tio estas pro atentaj rimedoj malgxojaj, sed iuj esploristoj kredas, ke ĝi pli devas fari kun la tendenco de la cerbo ignori fontojn de konstanta stimulo.
Do kio estas la solvo?
Esploristoj trovis, ke eĉ prenante tre mallongajn rondveturojn ŝanĝante vian atenton aliloke povas drame plibonigi mensan fokuson. Do la sekvanta tempo vi laboras en daŭrigita tasko, kiel prepari viajn impostojn aŭ studi por ekzameno, certigu doni vin iama mensa ripozo. Ŝanĝu vian atenton al io ne rilata al la tasko ĉe la mano, eĉ se ĝi estas nur kelkaj momentoj. Ĉi tiuj mallongaj momentoj de respito povus signifi, ke vi kapablas konservi vian mensan fokuson akran kaj vian agadon alta kiam vi vere bezonas ĝin.
7 - Konservu Pravigi vian fokuson
Konstrui vian mensan fokuson ne estas io, kio okazos dum la nokto. Eĉ profesiaj atletoj postulas multan tempon kaj praktikon por plifortigi siajn koncentriĝajn kapablojn. Unu el la unuaj paŝoj estas rekoni la efikon, kiu estas distrita, havante vian vivon. Se vi strebas por plenumi viajn celojn kaj trovu vin memŝipigita per nemalhaveblaj detaloj, estas tempo komenci pli altan valoron en via tempo. Per konstruado de via mensa fokuso, vi trovos, ke vi povas plenumi pli kaj koncentriĝi pri la aferoj en la vivo, kiuj vere alportas al vi sukceson, ĝojon kaj kontentigon.
> Fontoj:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Mallongaj kaj maloftaj mensaj" rompoj "fiksas vin: Senaktivigo kaj reaktivigo de taskoj celoj prepago viglado dekretoj Scio 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "La efikoj de atenta meditado trejnanta sur multkreskanta en alta-streĉa medio." Proceedings - Grafika Interfaco. 45-52; 2012.