Kial homoj kun PTSD uzas emocian evitadon por batali
Emotiaj sombraj simptomoj estas parto de la evidentega amaso de simptomoj de PTSD . Emotiaj sombraj simptomoj ĝenerale raportas al tiuj simptomoj, kiuj reflektas malfacilaĵojn por sperti pozitivajn emociojn. La specifa simptomoj, kiuj konsistigas la emociajn sombrajn simptomojn, estas:
- Perdo de intereso en gravaj, post pozitivaj, agadoj.
- Sentante malproksime de aliaj.
- Spertante malfacilaĵojn kun pozitivaj sentoj, kiel feliĉo aŭ amo.
PTSD kaj emocia evito iras korpo al korpo. Multaj homoj kun PTSD provas eskapi siajn emociojn. Ili eble provos eviti pensojn, sentojn aŭ konversaciojn pri la traŭmata evento kaj lokoj aŭ homoj, kiuj atentigas la eventon. Evitado ankaŭ raportas al malfacileco memori gravajn partojn de la traŭmata okazaĵo kaj sento kvazaŭ vivon estis mallongigita.
Kondutoj, kiuj apartenas al la Evitado-grupo
Evitado raportas al iu ago desegnita por malhelpi la aperon de emocio aŭ ĉesi senti malkomfortan emocion, kiel timo, malgajo aŭ honto. Ekzemple, persono povas provi eviti emocion per la uzo de substancoj aŭ disociación .
Specife, la evidentega amaso de PTSD-simptomoj inkluzivas provojn eviti pensojn, sentojn aŭ konversaciojn pri la traŭmata evento kaj lokoj aŭ homoj, kiuj konsideras la eventon.
Evitado ankaŭ raportas al malfacileco memori gravajn partojn de la traŭmata okazaĵo kaj sento kvazaŭ vivon estis mallongigita.
Plie, homoj spertantaj evitadon povas havi emociajn sombrajn simptomojn, kiel senti malproksimajn de aliaj, perdante intereson pri agadoj, kiujn ili kutimis ĝui aŭ havi problemojn spertante pozitivajn sentojn kiel feliĉon aŭ amon.
La unua simptomo inkluzivas la evitadon de emocia sperto, kiu estas komuna inter homoj kun PTSD.
Emocia Evitado en PTSD
Oni trovis, ke homoj kun PTSD ofte provas eviti aŭ "forpuŝi" siajn emociojn, kaj emociojn pri traŭmata sperto kaj emocioj ĝenerale. Studoj trovis, ke homoj kun PTSD ĉesis esprimi emociojn. Krome, ĝi estis trovita ke la evitado de emocioj povas fari iujn simptomojn de PTSD pli malbonaj aŭ eĉ kontribui al la evoluo de PTSD-simptomoj post la sperto de traŭmata okazaĵo.
Kial Emocia Evitado Ne Funkcias
Emocia evitado ofte estas konsiderata malsana kontraŭa strategio. Ĝi povas esti efika en la mallonga kuro kaj provizi iom da tempo. Tamen, longtempe, la emocioj, kiujn homoj provas eviti, povas efektive pliiĝi. Tio estas, se oni ne traktas, tiuj emocioj ne vere foriras.
Gravas rekoni, ke ni havas emociojn por kialo. Niaj emocioj provizas al ni informon pri ni mem kaj pri la aferoj ĉirkaŭ ni. Ekzemple, la emocio de timo diras al ni, ke ni povas esti en danĝero. La emocio de malĝojo diras al ni, ke ni eble bezonos tempon por prizorgi nin mem aŭ serĉi helpon de aliaj.
Donita la gravan rolon, kiun ili ludas en niaj vivoj, niaj emocioj estas spertaj kaj ili volas esti spertaj.
Sekve, dum la emocia evito povas esti efika en la mallonga kuro kaj eble provizos al vi iom da tempo helpo en la longa tempo, la emocioj, kiujn vi provas eviti, povas pli fortiĝi. Esence, viaj emocioj povas "batali reen," do ili povas sperti kaj aŭskulti. Se iu determinas eviti siajn emociojn, li povas turni sin al pli drastaj kaj malsanaj manieroj por eviti emociojn, kiel ekzemple per uzo de substanco .
Eviti niajn emociojn ankaŭ prenas konsiderindan penadon, precipe kiam tiuj emocioj estas fortaj (kiel ili ofte estas en PTSD).
Ĉar evititaj emocioj plifortiĝas, bezonas pli kaj pli da penado por konservi ilin. Kiel rezulto, malgranda energio povas esti forlasita por la gravaj aferoj en via vivo, kiel ekzemple familio kaj amikoj. Krome, uzi vian tutan energion por eviti iujn emociojn povas malfaciligi administri aliajn spertojn, kiel frustriĝo kaj kolero, igante vin pli verŝajne esti "eksterordinara" kaj kolera.
Kion Povas Fariĝi por Batali Emocian Evitadon
Lin pli grava por fari estas redukti la mezuron, al kiu vi provas eskapi viajn emociojn. Kompreneble, ĉi tio multe pli facile diris ol farita. Se vi evitis viajn emociojn dum longa tempo, eble malfacile liberigi ilin. Kelkfoje, kiam ni lasas niajn emociojn konstrui, ili povas eskapi ĉion samtempe, kvazaŭ diga rompado. Ĉi tio povas konduki al niaj emocioj sentante sen kontrolo.
Gravas trovi manierojn liberigi viajn emociojn. Terapio de ĉiuj specoj povas esti tre helpema ĉi-rilate. Scivolaj kondutoj kaj psicoanalizaj / psikodinámikaj terapioj ĉiuj donas al vi la ŝancon esprimi kaj kompreni viajn emociojn, kaj ankaŭ ekzameni la fontojn de tiuj emociaj respondoj.
Krom ekzameni emociojn konektitaj rekte al la traŭmata evento, koncernaj kondutoj povas trakti kiel iuj pensoj aŭ manieroj de taksado de situacio povas kontribui al viaj emocioj. Akcepto kaj Kompromita Terapio (aŭ AKTO) , aparta tipo de konduto-terapio, fokusigas malhelpi evitadon kaj helpi personon meti sian energion en vivantan signifan vivon (kaj preta sperti kiajn emociojn ŝprucas kiel rezulto). Enfiksiĝoj psicoanalíticos / psicodinámicos enfokusigas pli en spertoj de frua infanaĝo kaj lia influo sur viaj emocioj.
Kia terapio vi elektas, ricevante helpon povas provizi al vi sekuran lokon por esprimi kaj alproksimigi viajn emociojn. Serĉanta socian subtenon de fidindaj amatoj povas ankaŭ provizi sekuran vojon por esprimi viajn emociojn. Fine skribi pri viaj sentoj povas ankaŭ doni al vi sekuran kaj privatan manieron liberigi viajn plej profundajn sentojn.
Envolvado
Se viaj emocioj sentas vere neklaraj aŭ nepredeblaj, memkontrolado povas esti utila strategio por vi. Ĝi povas doni al vi senton, pri kiuj situacioj elprenas iujn pensojn kaj sentojn. Fine, se viaj emocioj sentas tro fortan, provu distron anstataŭ eviti. Distraĵo povas esti vidata kiel "tempora evitado".
Faru ion por distri vin temporalmente de forta emocio, kiel legi libron, nomante amikon, manĝante konsoli manĝon aŭ bani. Ĉi tio povas doni la emocion iom da tempo malpliiĝi en forto, faciligante ĝin.
Fontoj:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Terapio de Akcepto kaj Devontigo: Modelo, procezoj kaj rezultoj. Konduto-Esplorado kaj Terapio, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Terapio de akcepto kaj de devontigo: Alproksimiĝo de sperto al la ŝanĝo de la konduto . Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Prelimina esploro pri la rolo de strategia retenado de emocio en PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). La rolo de evitado de emocia materialo en la angoro-malordoj.
Aplikita kaj Preventa Psikologio, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). La rolo de sperta evito en post-traŭmaj streso-simptomoj kaj simptomoj de depresio, angoro kaj somatigo. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.