Oni scias, ke memestimo okupas rolon en socia angoro-malordo (SAD) . Dum malpliigita memestimo povas meti vin en risko de posta socia angoro, havante angoron malordo ankaŭ povas vin senti pli malbona pri vi mem. De ĉi tiu maniero, ĉi tiuj du suferoj interagas por daŭrigi negativan ciklon.
Se vi volas venki vian socian angoron, komencu per bone rigardi kiel vi vidas vin mem.
Malalta memestimo povas krei angoron kaj solecon, kiu nur plifortigas vian negativan mem-bildon.
Kerna Kredo kaj Memestimo
Se vi vivas kun SAD, vi verŝajne havas bazajn kredojn pri vi, kiel "Mi ne povas kontroli miajn angorojn ĉirkaŭ homoj", kaj "mi ne havas taŭgajn kapablojn por ligi kun sociaj kaj agado-situacioj ". Kiel vi povas vidi, ĉi tiuj bazaj kredoj helpas subteni vian angoron, kaj povas esti radikitaj en malalta memestimo.
Dum plej multaj homoj havas transientajn sentojn fari erarojn, ili kutime resalutas. Aliflanke, se vi havas malaltan memestimon , kiel vi sentas en aparta situacio povas determini kiel vi sentas pri vi mem ĝenerale. Viaj kredoj pri vi mem dependas de la momento, do ajna misstepo povas sendi al vi spionadon en negativon.
Kontraŭe, homoj kun sana memestimo kapablas precize taksi sin mem, siajn fortojn kaj iliajn malfortojn, kaj ankoraŭ kredas, ke ili valoras bonajn homojn.
Originoj de Malalta Memolimo
Se vi havas malaltan memestimon, vi eble demandos, kiel ĝi evoluis. Aŭ eble vi havas bonan ideon kiam vi komencis senti ĉi tiun manieron. Spertoj, kiuj povas konduki al malpliigita memestimo inkluzivas la sekvajn eventojn dum infanaĝo kaj posta vivo:
- Kritiko de gepatroj
- Fizika, emocia aŭ seksa misuzo
- Negligi aŭ ignori
- Bullying aŭ emocionante
- Ridikulo de samuloj
- Nerealaj atendoj aŭ neeviteble altajn normojn de aliaj
Aliflanke, homoj, kiuj kreskas aŭdinte, respektataj, amataj, festitaj kaj akceptitaj estas malpli verŝajne evoluigi malriĉan mem-bildon. Kompreneble, multaj homoj kun defias supreniĝoj povas havi bonan memeston, kaj eĉ tiuj, kun amantaj gepatroj kaj bonaj spertoj kun samuloj, povas evoluigi memestimajn problemojn. Ĉi tio emfazas, ke malalta memestimo ne estas io, kion vi devas vivi.
Via Interna Voĉo
Kion vi diras al vi interna voĉo? Ĉi tiu estas unu maniero taksi vian memestimon. Se tiu voĉo en via kapo estas akceptema kaj trankvila, tiam via memestimo verŝajne sana. Aliflanke, se vi diras aferojn al vi mem, kiuj estas severe maltrankviligaj aŭ maltrankviligaj, tiam vi povas suferi de malalta memestimo.
En studo de 2006 eldonita en Behavioral Research and Therapy, ĝi montris, ke homoj, kiuj estis tre socie maltrankvilaj, estis malpli verŝajne asocii pozitivajn vortojn kun si mem ol homoj, kiuj ne estis socie maltrankvilaj. Simile, studo de 2004 eldonita en la Kanada Ĵurnalo de Psikiatrio montris, ke memestimo estis pli malalta inter tiuj kun socia fobio kompare kun tiuj sen la malordo.
Eĉ pli grave, studo de 2011 eldonita en Behavioral kaj Cognitive Psychotherapy montris, ke homoj kun socia angoro havas "negativan socian memestimon" kaj efektive serĉas kaj preferas negativajn sociajn retrospektojn per procezo nomata "mem-konfirmo".
Kion tio signifas, ke por iuj homoj kun SAD, tiuj negativaj voĉoj en via kapo diras al vi, ke vi ne estas bona en sociaj kaj agado-situacioj, efektive estas memkompleta profetaĵo. Ju pli vi pensas ilin, pli vi serĉas konfirmon en la mondo ĉirkaŭ vi, ke ili estas veraj.
Alivorte, vi ĉesas serĉi evidentecon, kiu konfliktas pri viaj kredoj pri vi mem.
Vi ĉesas serĉi rabati tiun voĉon en via kapo, kiu diras al vi, ke vi ne sufiĉas. Anstataŭe, vi nutras tiun voĉon, kion ĝi volas aŭdi, kaj ĝi daŭre pli fortiĝas. Por silentigi la voĉon, vi unue devas rekoni, ke ĝi estas tie.
Ciklo de Malalta Memolimo
Se vi vivas kun socia angoro malordo, vi verŝajne havas nerealajn sociajn normojn kaj problemojn elektante celojn, kiuj atingeblas. Ekzemple, vi povas kredi, ke ĉiuj devas ŝati vin kaj ke vi neniam devas diri aŭ fari la malĝustan aferon.
En sociaj kaj agado-situacioj, kiujn vi trovos defias, vi eble ŝanĝos vian atenton al via maltrankvilo, vidu vin negative, kaj superstatas la negativajn konsekvencojn de eraroj.
Vi verŝajne revenos al strategioj, kiujn vi sentis labori por vi en la pasinteco, kiel eviti situaciojn aŭ uzante sekurecajn kondutojn. Tiam, kiam ĝi finfine, vi verŝajne ripetos en via kapo ĉion, kion vi faris malĝuste, denove kaj denove. De ĉi tiu maniero, malalta memestimo kaj socia angoro eternigas sin reciproke. Dum ĝi eble sentas pli sekura resti hejme de tiu partio aŭ eviti kunvenon ĉe la laboro, kiel ĝi sentas vin mem kiel persono?
Pliboniganta Memestimon kaj Malsupren Socian Angoron
Se vi havas malaltan memestimon, tio ne estas vivokondiĉo. Eĉ se vi retenis vian vivon pro via malalta memestimo, vi povas komenci fari malgrandajn ŝanĝojn, kiuj plibonigos vian perspektivon, kiu povas nur havi pozitivajn rezultojn koncerne vian socian angoron.
Dum traktado kiel cognitiva konduto-terapio konsilas administri simptomojn de SAD, kaj povas ankaŭ helpi vian memeston, vi ankaŭ povas fari aferojn por helpi plibonigi vian kapablon precize rigardi kaj akcepti, kiu vi estas. :
- Defias tiun internan voĉon : kutime aŭskultu kion vi diras al vi mem. Tiam, kiam vi estas kritika, provu agnoski tion, kion vi faris ĝuste anstataŭ bati vin mem pri tio, kion vi faris malbone.
Kompatu : Traktu vin tiel same kiel vi traktus proksiman amikon aŭ familian membron. Memoru kion ni jam diris? Se vi aŭdas, respektu, amu, festu kaj akceptas, vi pli verŝajne disvolvi sanajn memestimon. Kiam vi parolas al vi mem, demandu vin, ĉu ĝi estas Vera, Helpema, Inspira, Necesa, Kaj Speciala (TIEL)? Se ne, trovu ion alian por diri.
Restu en la ĉeestanta : Vidu preter viaj eraroj . Unu eraro ne signifas vivdaŭron de fiasko. Vidu pasintajn transajn situaciojn kiel persono frotanta ĉe vi. Ĝi eble havas nenion por fari kun vi. Kial ne demandi anstataŭe kiel vi povas helpi aŭ ĉu io estas malĝusta? Ne rigardu tro malproksime en la estontecon kaj atendu aferojn malbone. Neniu el ni scias aŭ povas antaŭdiri kio okazos morgaŭ, semajnon de nun, aŭ jaron de nun.
Pardonu vin mem . Plej grave, pardonu vin pro io, kio estis tenanta vin reen. Jen via ebleco forviŝi la skribtablan puraĵon. Sciu, ke vi estas homo kaj ne faros ĉion perfekte. Akceptu malbonajn emociojn, kiel ili venos, sed ne lasu ilin blovi vin en sia nuna momento.
Vorto De
Se vi trovos vivanta kun malalta memestimo kaj socia angoro, kiu malfacile superas vin mem, konsideras eliri al amiko, familio, kuracisto aŭ alia persono en la komunumo por klarigi kiel vi sentis.
Kelkfoje la sentoj de malalta memestimo kaj angoro estas tiel severaj ol postulas profesian helpon, en la formo de terapio kaj / aŭ medikamento. Ne estas domaĝo eliri por helpo. Prefere, atingi helpon povas permesi vin antaŭeniri kaj helpi aliajn en la sama pozicio kiel vi.
> Fontoj:
> Hofmann SG. Faktoroj cognitivos kiu subtenas malordon de socia angoro: ampleksa modelo kaj liaj implikaĵoj de traktado. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Socia fobio inter universitataj studentoj kaj ĝia rilato al memestimo kaj korpa bildo. Ĉu J Psikiatrio? 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implikitaj opinioj de la mem en socia angoro. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universitato de Teksaso-Konsilantaro kaj Mensa Sano-Centro. Memestimo .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Memregado kaj socia angoro: prefero por negativaj sociaj reagoj kaj malaltaj sociaj memestimoj. Behav-Kono Psikotera 2011; 39 (5): 601-617.