Imposter syndrome (IS) estas termino kiu unue uzis la psikologoj Suzanna Imes kaj Pauline Rose Clance en la 1970-aj jaroj. Kiam la koncepto de IS estis enkondukita, ĝi origine tamen apliki plejparte al altaj atingantaj virinojn. De tiam, ĝi estis agnoskita kiel pli vaste sperta, kun 40 procentoj da altaj atingantaj homojn spertantaj ĉi tiun fenomenon.
Difino de Impostaj Sindromo
Impostor-sindromo rilatas al interna sperto kredi, ke vi ne estas tiel kompetentaj kiel aliaj perceptas vin esti. Dum ĉi tiu difino kutime estas mallarĝe aplikita al inteligenteco kaj atingo, ĝi havas ligojn al perfekteco kaj socia kunteksto. Por meti ĝin simple, ĝi estas la sperto de sentado kiel fero-vi sentas kvazaŭ iam ajn vi trovos kiel fraŭdo. Ke vi ne apartenas, kie vi estas, kaj vi nur alvenis tien per muta sorto.
Dum impostor-sindromo ne estas rekonita malordo en la Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malordoj (DSM-V) , ĝi ne estas malofta.
Impostor-Sindromo kaj Socia Angoro
Estas facile vidi kiel impostor-sindromo kaj socia angoro povas superkovriĝi. Persono kun socia angoro-malordo (SAD) povas senti kvazaŭ ili ne apartenas al sociaj aŭ agado-situacioj. Vi eble konversacias kun iu kaj sentas kvazaŭ ili malkovros vian socian nekompetentecon.
Vi povus liveri prezenton kaj senti, kvazaŭ vi nur bezonos trairi ĝin antaŭ ol iu ajn rimarkas, ke vi vere ne apartenas.
Faktoroj Kontribuantaj al Impostor-Sindromo
Ni scias, ke iuj faktoroj povas kontribui al pli ĝenerala sperto de impostor-sindromo. Ekzemple, vi eble elvenis de familio, kiu tre taksas atingo aŭ havis gepatrojn, kiuj flugis reen kaj antaŭen inter oferi laŭdon kaj kritikon.
Ni ankaŭ scias, ke enirante novan rolon povas ellasi impostor-sindromon. Ekzemple, ekde universitato aŭ universitato povus lasi vin senti kvazaŭ vi ne apartenas kaj ne kapablas.
Negativaj Efektoj de Impostor-Sindromo
Dum iuj homoj, impostor-sindromo povas brula sento de motivado por atingi, ĉi kutime venas je kosto en formo de konstanta angoro. Vi povus superpremi aŭ labori multe pli malfacila ol necese por "certigi", ke neniu ekscias, ke vi estas fraŭdo.
Ĉi tio kreas viklan ciklon, en kiu vi pensas, ke la sola kialo, kiun vi postvivis al tiu klasa prezento, estis ĉar vi restis dum la tuta nokto provante. Aŭ, vi opinias, ke la sola kialo, kiun vi ricevis per tiu partio aŭ familiara kunveno, estis ĉar vi enmemorigis detalojn pri ĉiuj gastoj, por ke vi ĉiam havu ideojn por malgranda babilado.
La problemo kun impostor-sindromo estas, ke la sperto fari bonon ĉe io faras nenion por ŝanĝi viajn kredojn. Eĉ kvankam vi povus veturi tra prezento aŭ lunĉi kun kunlaborantoj, la penso ankoraŭ kaŝas en via kapo, "Kio donas al mi la rajton esti ĉi tie?" Ju pli vi plenumos, kiom pli vi nur sentos kiel fraŭdo. Estas kvazaŭ vi ne povas internigi viajn spertojn de sukceso.
Ĉi tio havas senton koncerne socian angoron, se vi ricevis fruajn rimarkojn, ke vi ne estis bona ĉe sociaj aŭ agado. Viaj bazaj kredoj pri vi estas tiel fortaj, ke ili ne ŝanĝiĝas, eĉ kiam ekzistas evidenteco kontraŭe.
Se vi bone agas, tio devas esti rezulto de sorto, ĉar socie nekompetenta persono ne apartenas.
Fine, ĉi tiuj sentoj pligravigas angoron kaj povas konduki al depresio. Homoj, kiuj spertas impostor-sindromon, ankaŭ ne emas paroli pri kiel ili sentas kun iu ajn kaj suferas silente, same kiel tiuj, kiuj havas socian angoron.
Movanta Pasinta Impostor-Sindromo
Por preterpasi la impostor-sindromon, vi devas komenci demandi vin mem pri malmolaj demandoj.
Ili povus inkluzivi aferojn kiel ekzemple:
- "Kiujn bazajn kredojn mi subtenas pri mi mem?"
- "Ĉu mi kredas, ke mi estas amata kiel mi estas?"
- "Ĉu mi devas esti perfekta por ke aliaj rajtas aprobi min?"
Perfekteco ludas gravan rolon en impostor-sindromo. Vi povus pensi, ke ekzistas iu perfekta "skripto" por konversacioj kaj ke vi ne povas diri la malĝustan aferon. Vi probable havas problemojn peti helpon de aliaj, kaj povas prokrasti pro viaj propraj altaj normoj. Kiom ofte vi forigis telefonvokon ĝis la "ĝusta tempo?"
Por pasi ĉi tiujn sentojn, vi devas komfortiĝi alfrontante kelkajn el tiuj profunde ekradikitaj kredoj, kiujn vi tenas pri vi mem. Ĉi tio povas esti malfacila, ĉar vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi tenas ilin, sed jen kelkaj teknikoj, kiujn vi povas uzi:
- Kunhavigu Viajn Sentojn. Parolu al aliaj homoj pri kiel vi sentas. Ĉi tiuj neraciaj kredoj inklinas mezuri kiam ili estas kaŝitaj kaj ne parolis.
- Fokuso sur aliaj. Dum ĉi tio povus senti kontraŭ-intuicia, provu helpi aliajn en la sama situacio kiel vi. Se vi vidas iun, kiu ŝajnas nekutima aŭ sola, demandu al tiu persono demando por alporti lin al ŝi en la grupon. Dum vi praktikas viajn kapablojn, vi konstruos fidon en viaj propraj kapablecoj.
- Taksi Viajn Kapablecojn. Se vi havas longajn kredojn pri via nekompetenteco en sociaj kaj agado-situacioj, realigu taksadon realisma de viaj kapabloj. Skribu viajn plenumojn kaj vian bonon, kaj komparu tion kun via mem-takso.
- Prenu Belajn Steps. Ne fokusu fari aferojn perfekte, sed faru aferojn prudente bone kaj rekompencu vin por agado. Ekzemple, en grupa konversacio, proponu opinion aŭ dividu historion pri vi mem.
- Demandu Viajn Pensojn. Kiel vi komencas taksi viajn kapablecojn kaj preni belajn paŝojn, pridubu ĉu viaj pensoj estas raciaj. Ĉu ĝi sentas, ke vi estas fraŭdo, donita ĉion, kion vi scias?
- Ĉesu Komparanta. Ĉiufoje kiam vi komparas vin al aliaj en socia situacio, vi trovos iun kulpon kun vi mem, kiu brulas la senton de ne esti sufiĉa aŭ ne apartenanta. Anstataŭe, dum konversacioj, fokusas pri aŭskultado al kion la alia persono diras. Esti vere interesita pri lernado pli.
- Uzi Socian Amaskomunikilon Modere. Ni scias, ke transfuzo de sociaj amaskomunikiloj povas esti rilata al sentoj de malsupereco. Se vi provas portreti bildon pri sociaj amaskomunikilaroj, kiuj ne kongruas kun kiuj vi vere estas aŭ tio neeblas atingi, ĝi nur faros viajn sentojn esti pli malbona fraŭdo.
- Ĉesu Batali Viajn Sentojn. Ne batalu la sentojn de ne aparteni. Anstataŭe, provu apogi ilin kaj akcepti ilin. Nur kiam vi agnoskas ilin, ke vi povas komenci malŝpari tiujn kernajn kredojn, kiuj vin retenas.
- Malakcepti Lasi ĝin Teni Vin Reen. Ne gravas, kiom vi sentas, ke vi ne apartenas, ne lasu, ke vi ĉesu viajn celojn . Daŭrigu kaj rifuzas esti haltita.
Vorto De
Memoru - se vi sentas kiel impostor, tio signifas, ke vi havas iom da sukceso en via vivo, kiun vi donas al sorto. Provu anstataŭ turni tiun senton en unu dankemon. Rigardu tion, kion vi plenumis en via vivo, kaj estu dankema. Ne timu vin esti ekscita. Anstataŭe, kliniĝu en tiu sento kaj akiru ĝin. Lasu vian gardon malsupren kaj lasu aliajn vidi la realan vin. Se vi faris ĉi tiujn aferojn kaj ankoraŭ sentas, ke via sento esti impostisto retenas vin, gravas paroli al mensa sano.
> Fontoj:
> Clance PR, Imes SA. La imposter-fenomeno en alta agado de virinoj: dinamiko kaj terapia interveno. Psikoterapio: Teorio, Esploro kaj Praktiko. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. La Rolo de Socia Influo en Angoro kaj la Imposter-Fenomeno .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, la imposter-fenomeno kaj psikologia ĝustigo en kuracistoj, dentistoj, flegistoj kaj apotekistoj. Med Edukado . 1998; 32 (5): 456-464.
> Daŭra Ŝanĝo-Konsilantaro. Terapio Malantaŭ la Scenoj - Parto II. Internaj Veroj Pri Imposter Angoro.
> Sakulku J, Aleksandro J. La Imposter-Fenomeno. Int J Beh Scienco. 2011; 6 (1): 73-92.