Se vi suferas kun socia angoro-malordo (SAD) vi eble spertus, kio estas konata kiel panika atako .
Kio estas Panika Atako?
Paniko-atako estas periodo de intensa timo akompanita de simptomoj kiel kuroj de kuro, malplenigo de spiro aŭ kapturno. Kiam homoj, kiuj havas SAD spertas panikajn atakojn, ili ĝenerale deĉenigas sociajn aŭ agordajn situaciojn.
Por kompreni kial paniko okazas, estas helpema rigardi la ciklan ŝablonon de eventoj, kiuj kondukas al paniko.
Komencaj Sentoj
Imagu, ke vi sidas en kunveno ĉe la laboro. Kvankam la situacio eble ŝajnas sendifekta, estante en pozicio, kie vi devas paroli antaŭ aliaj aŭ voĉigi vian opinion, povus fari vin senti iom maltrankvila. La situacio estas konata kiel la "cue" kaj estas tio, kio funkciigas la unuan etapon de la panikkiklo.
Dum vi sidas en la kunveno, eble vi rimarkas vian koron komencante bati iom rapide. Eble vi pensas, kiel "Mi havas ion por aldoni al tio, kio estas dirita, sed mi timas, kion la aliaj pensos". Vi eble eĉ povus spiri spiron iom pli rapide kaj pli malmulte ol vi kutime.
Lego de Sentoj
Kiel vi rimarkas la sentojn en via korpo, vi komencas sperti eĉ pli da simptomoj. Via lego de tio, kio okazas, kontribuas al la kreskigo de viaj simptomoj de paniko.
Ĉar via koro batas eĉ pli rapide kaj manoj ekmoviĝas, vi demandas, ĉu iu alia en la ĉambro rimarkis vian maltrankvilon. Ĉi tiuj pensoj brulas eĉ pli da simptomoj de paniko.
Escalación de Panikaj Simptomoj
Se vi petas paroli en la kunveno, aŭ se via nomo estas en la tagordo por prezenti dum la kunveno, viaj simptomoj povus pliiĝi ĝis la punkto de plena-blovita panika atako.
Dum la atako de la paniko vi povus sperti aferojn kiel kurson, malrapidecon, skuigantajn manojn , seka buŝo kaj sentoj de senpaga puno.
Dum vi ĉirkaŭrigardas la ĉambron, vi certas, ke ĉiuj rimarku vian maltrankvilon kaj pensi malbone pri vi. Vi eble eĉ pensas, ke vi havas koron-atakon, kiu plimalbonigas viajn simptomojn.
Atendu maltrankvilon
Post kiam vi finos paroli aŭ post la kunveno finiĝos, vi verŝajne sentiĝos elĉerpita kaj drenita. Vi eble sentas malpezigita ke la epizodo finiĝis, sed ankaŭ zorgas pri similaj situacioj en la estonteco.
Vi verŝajne demandos vin kiel "Kiel mi faros nian proksiman kunvenon?" aŭ, "Ĉu mi fariĝos apartaj se mi denove parolos antaŭ la grupo?" Ĉi tiuj tipoj de pensoj pri estanta nekapabla kontrakti kaj maltrankviligi pri estontaj situacioj starigas la anticipan etapon de la panikkiklo.
Kopi Kun Paniko
Dum la antaŭviva etapo de paniko, vi komencas zorgi pri estontaj eventoj kaj situacioj, kie vi povus sperti similan simptomojn. Vi memoras, kiel vi ne povis trakti en la pasinteco, kiam vi devis prezenti en kunveno, kaj scivoli, kiel vi denove ricevos ĝin. La anticipa etapo daŭras ĝis la venonta situacio.
Kvankam eble ŝajnas, ke estas neeble eskapi la ciklon de panikaj simptomoj, ekzistas efikaj traktododoj, kiuj traktas la negativajn pensajn ŝablonojn, kiuj konservas la ciklon.
Ne estas la situacio, kiu malhelpas la reagon en via korpo; estas la pensoj, kiujn vi havas pri la situacio. Traktadaj metodoj kiel cognitiva konduto-terapio (CBT) povas helpi vin lerni pli bonajn manierojn paroli al vi mem por ke eviti panikon.
Fontoj:
Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (5-a ed.). Vaŝingtono: Aŭtoro; 2013.
Carbonell D. La panika ataklibro: Gvidita programo por batado de la paniko-truko. Berkeley, CA: Ulysses-Gazetaro; 2004.