La rilato inter la cortisol, la streso kaj la depresio
Scienculoj sciis longe, ke homoj kun depresio inklinas havi reduktitajn nivelojn de serotonina en la cerbo kaj levitajn nivelojn de cortisolo en ilia sango. Pro tio ke la cortisol estas rilatigita kun la streso, implementando stilo de vivo de streso povas helpi al malpezigi lian depresion.
Komprenante Cortisol
Cortisol estas grava hormono produktita de la suprarrenaj glandoj, malgrandaj endocrinaj glandoj sidantaj supre de niaj renoj.
Cortisol estas apartigita de la korpo en respondo al streso, kaj estas unu el la hormonoj, kiujn niaj korpoj apartigas en kio oni konas kiel " batalo aŭ flugo-respondo ". Cortisol, siavice, ludas gravan rolon en ĉio de kiel niaj korpoj uzas glucoseon (sukeron), al nia sangopremo, al la funkcio de niaj imunaj sistemoj.
En malgrandaj dozo, cortisol-sekrecio havas multajn avantaĝojn. Ĝi preparas nin pro defioj, ĉu fizikaj aŭ emociaj, provizas al ni eksplodojn de energio antaŭ traŭmato, kaj eksplodoj de imuna aktiveco kiam alfrontas infektajn malsanojn. Sekvante ĉi tiun aktivigan ŝtaton de la cortisolo, tamen niaj korpoj trairas necesan malstreĉan respondon.
La problemo aperas kiam ni estas elmontritaj al kontinua aŭ daŭrigita streso, rezultigante la kontinuan produktadon de cortisol. Longaj levitaj niveloj de cortisolo povas rezultigi altan sangan sukeron, altan sangopremon, reduktitan kapablecon por batali infektojn, kaj pliigitan grasan stokadon en la korpo.
Aliflanke, baldaŭ, pliiĝo en cortisol-sekrecio povas helpi en postvivado, sed longdaŭraj altoj povas kontraŭstari.
Cortisolaj niveloj inklinas esti pli altaj en deprimitaj homoj
Oni scias, ke en homoj, kiuj ne deprimas la nivelon de cortisolo en la sangaj fluaj pintoj matene, tiam malpliiĝas dum la tago progresas.
En homoj, kiuj estas deprimitaj, tamen, cortisolpintoj pli frue matene kaj ne malpliiĝas aŭ malpliiĝas posttagmeze aŭ vespere. La rezulto en la posttagmezo kaj vesperkondiĉoj troviĝis en preskaŭ duono de homoj, kiuj vivas kun depresio. Kvankam la ĝusta mekanismo, kiu povas konduki al depresio, estas malcerta, klinikaj studoj sugestas, ke kronike levita cortisolo povas indukti klinikan depresion de iu maniero influanta la vojon de la serotonina, neurotransmisorulo, kiu influas humuron.
Ĉiuokaze ĉu la cortisolo havas rektan rolon en depresio, tamen ni scias, ke kronika streso povas konduki al levitaj cortisolaj niveloj, kiuj siavice konektas kun kondiĉoj kiel metabola sindromo.
Cortisol kaj Depression Treatment
Dum sciencistoj ankoraŭ necertas pri se kaj kiel cortisol influas serotoninajn nivelojn aŭ aliajn aspektojn de depresio, cortisolo ankaŭ estas grava por aliaj homoj kun depresio. Oni trovis, ke homoj kun levitaj cortisolaj niveloj malpli respondas al traktado kun psikoterapio . Ĉi tio implicus, ke terapioj, kiuj povas redukti la kazelajn nivelojn, kiel streso-administradon, estus grava parto de depresia traktado.
Kiel Streso Afekcias la Cerbon
Kiam ni estas sub streso, niaj cerboj diras niajn korpojn por komenci eltiri stresajn hormonojn, kiel ekzemple cortisol kaj adrenalino, por klopodi batali. Dum ĉi tiuj streĉaj hormonoj povas esti helpema en modereco, havante ilin funkciante dum la tuta tago dum la plej granda parto de la tago pro daŭra streso ekscitas kaj povas kaŭzi la neurotransmisorojn en niaj cerboj, kiel serotonina, por ĉesi funkcii ĝuste, ebla sendante nin en depresion.
Naturaj Vojoj Pliigi Serotoninon
Serotonina estas neurotransmisorilo en la cerbo, kiu aspektas influi humuron, apeton kaj dormon, inter aliaj aferoj.
Ĝi estas la neurotransmisoro, kiu estis amike stampita la kemia "sento bone" de nia korpo. Ekzistas iuj naturaj manieroj, kiuj povas helpi plibonigi viajn serotoninajn nivelojn preter nur prenante antidepresivos . Ĉi tiuj inkluzivas:
- Ekzerco: Dum ĝi klare pruvis, ke fizika ekzerco pliigas humuron, multaj studoj ankaŭ montris, ke ĝi pliigas serotoninajn nivelojn en la cerbo.
- Dormante bone: Sufiĉe dormi kaj konservi normalan dorman ŝablonon ankaŭ helpas deteni depresion kaj plibonigas mumon.
- Malpeza ekspozicio: Sunlumo estas preferata, sed precipe en la vintraj monatoj, eĉ akiranta lumon per terapia lumo povas helpi.
- Rigardante la kafeinon: Kafeino povas pliigi serotoninajn nivelojn, do konsideru malpliiĝi aŭ eĉ ĉesi vian ingestaĵon.
Vojoj Redukti Streson
Krom pliigi la serotoninon, reduktante vian streĉiĝon povas helpi malrapide el la efikoj de la depresio, eble reduktante kronike levitajn cortisolojn. Jen kelkaj bonaj manieroj por redukti vian streĉiĝon:
- Konsideru meditadon. Uzante meditadon estis provita por redukti streson kaj angoron, plibonigi vian humuron, kaj eĉ helpi fizikajn malsanojn kiel kapdoloroj.
- Relaju. Certigu vin, ke vi prenu iom da tempo ĉiutage, eĉ se ĝi estas nur kelkaj minutoj, por tute malstreĉiĝi vian korpon kaj vian menson.
- Prenu vian maskoton: Kiel antaŭe rimarkis, ekzerco estas bona por via humoro kaj helpas vin senti bonon pri vi mem, sed interagante kun via amata peto ankaŭ helpos vin malstreĉiĝi.
- Akiri masaĝon. Masaĝo havas provitajn avantaĝojn por malpezigi streso, angoro kaj streĉiĝo.
- Indulgu en iu arta terapio. Coloreado, pentrarto, desegno, foto ... kia ajn via elekto, okupante vian internan artiston povas helpi forpeli streso.
- Konservu ĵurnalon. Donante al vi lokon por lasi ĝin ĉion, ĝi ne povas nur liberigi, ĝi povas helpi vin trakti streson, eble vi eĉ ne rimarkis, ke vi havas. Lernu pli pri uzado de ĵurnalo kiel streĉa mastrumado .
- Faru ion, kiun vi amas ĉiutage. Eĉ se ĝi daŭros nur dek minutojn, povante legi la sekvan ĉapitron de tiu romano, kiun vi sorbas aŭ ludos vian gitaron, helpos vin blovi iom da vaporo.
Se vi ankoraŭ sentas streson , kontrolu ĉi tiujn manierojn por komenci malpezigante streso hodiaŭ .
Fundo Linio sur Cortisol, Streso, Serotonino kaj Depresio
Ekzistas multaj manieroj, ke la cortisolo povas kontribui al la evoluo de depresio, ĉu per efikado de serotonina niveloj aŭ tra aliaj endokrinaj vojoj, kvankam ni ne traktis la specifajn molekulajn vojojn kiuj estis postulataj ĉi tie. Lin plej grava estas kompreni, ke leviĝaj kortivalaj niveloj povas malpliigi vian terapion de depresio, kaj la plej bona maniero malpliigi la kazelajn nivelojn ne tra malmultaj rapidaj streĉiĝaj ekzercoj, sed per adopta streso de vivstatolo.
> Fontoj:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Streso kaj Depresio: Kruelega Rolo de la Mineralocortico-Receptoro. Ĵurnalo de Neuroendokrinologio . Aŭgusto 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekulaj Aspektoj de Depresio: Retrospekta Analizo. Kompleksa Psikiatrio . Februaro 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol kiel Predictor de Psikologia Terapia Respondo en Depressive Malordoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Brita Revuo de Psikiatrio . Februaro 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks-MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Rezultuco de Streso de Cortisol Tra Trajtoj Psiquiátricos: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Psikoneuroendokrinologio . Marto 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.