Forprenu la Rulilaranĝiston kun 6 Taktikoj por fini la Binge-Purga Ciklon
La ciklo-purga ciklo estas antaŭvidebla ŝablono de pensoj, emocioj kaj kondutoj, kiuj povas simili neeblajn halti. La bona novaĵo estas, ke vi povas haltigi ĝin. Kvankam ĉi tiuj ideoj ne anstataŭas la konsilojn de via terapeŭto kaj aliaj kuracistoj, ili eble helpos vin haltigi la ciklon kaj komenci labori pri pli pozitivaj kompetentaj kapabloj, ricevado kaj restado en reakiro.
Ses Vojoj Por Halti Vian Binge-Purigan Ciklon
1. Eviti Triggers
Lernu identigi, kio ellasigas viajn instigojn por pligrandigi kaj purigi. Iuj homoj raportas, ke ili estas deĉenigitaj de speguloj aŭ skaloj. Konsideru forĵeti vian skalon kaj kovri viajn spegulojn. Kvankam eble ne eblis eviti spegulojn por ĉiam, ĉi tio povas esti helpo tempo ĝis vi estas sufiĉe sana por defii vin tiel. Triggers povas ankaŭ esti emociaj reagoj kiel esti teditaj, soleca aŭ emfazitaj. Kvankam vi ne ĉiam povas eviti streson, vi povas provi minimumigi ĝin ĝis via reakiro estas pli forta. Vi ankaŭ povas lerni plibonigi ĝin. Kaj vi povas rekoni emociojn, kiel esti enuigitaj aŭ solece kiel bezonoj, kiujn vi vere povas renkonti per agado aŭ konekto kun amatoj.
2. Uzu Distraĵojn
Post manĝoj aŭ dum ellasiĝanta evento, vi eble nur povas pensi pri kiel vi bongos kaj / aŭ purigos kaj kiam vi povos fari ĝin.
Uzanta distro estas metodo ofte rekomendita al klientoj fari ĝin tra ĉi tiu malfacila periodo. Distroj povas preni iujn formojn kaj eble vi devas provi plurajn aferojn antaŭ ol vi eksciu, kio funkcias por vi. Ideoj povas inkludi voki amikon, rigardante amuzan televidprogramon aŭ filmon, artojn kaj manfarojn, promenante aŭskultante podcaston, ludadon aŭ legan libron.
Certigu elekti distron, kiun vi vere interesas, kaj kiu atentos vin ĝis la atako de pligrandigi kaj purigi.
3. Demandu Subtenon
Petante amatojn por subteno povas esti nekredeble helpema evitante bingadon kaj / aŭ purigon. Vi eĉ ne devas paroli al ili pri tio, kion vi strebas. Pensu pri kelkaj homoj en via vivo, kiuj subtenas vin kaj vian reakiron. Vi eble volas atentigi ilin antaŭ tempo, ke ili estas subtenanto por vi. Tiam, kiam atako trafas, voku ilin. Simple diru: "Mi bezonas iom da subteno nun." Ili eble povas esti distra por vi kaj rakontu al vi ŝercojn aŭ iru kun vi. Ili ankaŭ povas manĝi kun vi , ludu kartludon kun vi aŭ simple esti iu, kiu aŭskultos.
4. Planu Antaŭen
Planado kaj konsistenco estas aferoj, kiujn multaj klientoj trovos utilaj en reakiro. Plananta eksterejn komercajn listojn kaj manĝojn antaŭ tempo povas fari varmegajn butikojn kaj manĝaĵon prefere malpli streĉiĝema. Ĝi ankaŭ helpas vin malhelpi vin tro malsatiĝi kaj esti pli verŝajna. Dietikisto estas bonega persono por helpi vin en ĉi tiu penado.
5. Prizorgu vin
Lerni prizorgi vin mem estas grava lerteco de reakiro kaj estas io, kio estas procezo, prefere ol sola akto.
Tamen, kiam vi komencas fari aferojn por prizorgi vin per diversaj manieroj, estas verŝajne, ke la urĝoj plifortiĝos kaj puriĝos malpliiĝos. Kaj, kiam ili okazas, vi estos en pli bona pozicio ne agi sur ili. Vi devos prizorgi vin fizike (manĝante, modera ekzerco, dormado), emocie (laboru pri iuj aferoj, kiujn vi havas kun via terapeŭto), rilate, spirite kaj aliajn.
6. Lernu de Pasintaj Cikloj
Slipetoj kaj repsidoj estas atendata parto de reakiro. Ĉi tio ne estas malbona afero, kondiĉe ke vi lernas de antaŭaj cikloj. Kiam vi agas, instigas urĝi kaj purigi, multaj homoj volas ŝajnigi, ke ĝi vere ne okazis.
Tamen, por ĉesigi la ciklon, vi devas ekzameni kio okazis kaj kie vi povus fari malsamajn elektojn por ĉesigi ĝin. Ĉi tio estas ekzerco, kiu povas esti nekredeble helpema por trairi kun via terapeŭto. Bonvolu esti al vi mem. Dum vi lernas pli pri tio, kio estas viaj propraj eltondiloj, kaj kiaj kapabloj funkcias plej bone por vi, viaj reaktaj kapabloj fariĝos pli fortaj kaj vi estos pli probable ke vi ne ĉesu agi kontraŭ instigoj.