Kion Vi Sentas Estas Tre Reala
Ajna malsano, kiu havas fizikajn simptomojn, sed havas la menson kaj emociojn kiel ĝian originon, estas difinita kiel psikomata malsano. Psikologia malsano estigas emocian streson aŭ damaĝajn pensajn mastrojn, kaj progresas per fizikaj simptomoj, kutime kiam la imuna sistemo de homo estas kompromitita pro streĉiĝo. Depresio ja povas kaŭzi psikologian malsanon.
Komuna miskompreno estas, ke psikosomata kondiĉo estas imaginara aŭ "ĉio en la menso de iu". Fakte, la fizikaj simptomoj de psikomataj kondiĉoj estas realaj kaj devus esti traktataj rapide, kiel kun ajna alia malsano.
La Rilato
Streso kaj depresio povas laŭvorte esti esprimitaj kiel doloro kaj malsano.
Ekzemple, komparu vian korpon al prema kuiristo. Se ĝi rajtas veki sian vaporon, ĝi sidos tie kaj feliĉe kuiras. Se ĝi ne rajtas veturi ĝian vaporon, la premo konstruiĝos kaj supre ĝis la klapo blovos. Homoj ne diferencas, kaj depresio povas esti la demonstracio de tio.
Nun, ni diru, ke vi havas kuirilaron sub premo, sed vi aplikas premon por teni tion (sur la homaj ekvivalentoj). Kio okazos? Finfine, la ŝipo rompos ĉe ĝia plej malforta punkto. Lin sama okazas por homoj.
Se unu el viaj korpoj sistemoj malfortiĝas, tio estas, kie streĉiĝo rilatas malsanon plej verŝajne. Se via plej malforta punkto fizike estas via kolo, vi disvolvos koloran doloron. Aŭ dorso doloro. Aŭ ulceroj. Aŭ oftaj malvarmoj kaj gripo. Vi ricevas la bildon.
Diagnozo
Ĉar via kuracisto serĉas fizikan kaŭzon de via doloro, li eble trovos ĝin malfacile doni al vi diagnozon kaj traktadon, ĉar la suba depresio (kaj ĝiaj efikoj) povas esti sub la radaro.
La ŝlosilo estas serĉi fonto de streso en la vivo de la persono, kiun la persono ne traktas, precipe kiam ne ekzistas aliaj evidentaj kaŭzoj de la afero. Traktante la suba streso kaj depresio, eble eblas resanigi la fizikajn problemojn.
Ĉi tio ne devas diri, ke la fizikaj simptomoj, kiujn vi spertas, nur devas esti traktataj de mensa sankta vidpunkto.
Kiel rimarkis, la fizikaj simptomoj de psikomata malsano estas realaj. La doloro, kiun vi sentas en via kolo, ne nur sentas vin en via cerbo, sed la kemiaj akvofaloj, kiuj komencas kun streso, povas konduki al reala inflamo en viaj kolo-muskoloj.
Dum ĝi estas grava "iri supren" kaj trakti la radikon de la problemo (administri streso) ankaŭ gravas trakti la verajn simptomojn ĝis vi havas la ŝancon trakti la supre problemojn. Vi eble deziras pensi pri psikomata malsano kiel la inundo, kiu okazas de rivero, kiam malbenulo rompas. La plej grava paŝo en antaŭvidado de pliaj inundoj estas ripari la malbenulojn. Ankoraŭ ankaŭ estas grave trakti la inundojn, kiuj okazis malantaŭen dum la malbenuloj estas riparitaj. Alivorte, vi eble bezonos provi masaĝon, fizikan terapion aŭ kontraŭinflamatorion samtempe, kiam vi komencas trakti streĉiĝon en via vivo.
Rekonu Kiam Vi Estas Emfazita
La unua paŝo lernas rekoni kiam vi estas sub ekstrema streso. Simpla provo por determini ĉu vi sentas emfazita: prenu ambaŭ viajn manojn kaj tuŝu vian kolon. Se viaj manoj sentas multe pli malvarmaj ol via kolo, vi emfazas. Se ili estas varmaj, vi estas trankvila. Aliaj signoj de streso inkluzivas:
- Sovaĝaj palmoj
- Tensaj muskoloj
- Papilioj en la stomako
- Rapida koro batis.
Lernu rekoni la signojn de streso unika al vi. Kun virinoj, la signoj de streso ofte inkludas laciĝon malgraŭ esti bone ripozita, malklereco (precipe kun tiuj plej proksimaj al vi), abdominale bloatingo, eĉ ŝanĝoj en viaj menstruaj periodoj.
Signoj kaj simptomoj de streso en viroj estas pli verŝajne inkluzivi keston doloro, pliigita sangopremo, kaj ŝanĝoj en seksa disko. Simptomoj de streso ankaŭ varias laŭ aĝo. Signoj de streso en adoleskanto povas facile esti perdita dum la normala ĉagreno de adoleskado.
Lerni Kopiranta Mekanismojn
Unufoje vi scias kiel rekoni kiam vi estas emfazita, la sekva paŝo estas lerni kontraktantajn mekanismojn.
Unu tre grava maniero por batali: Ne tenu viajn sentojn! Kiel la prema kuirejo, la premo trovos eliron. Vi povas esti kiel premo kuirilaro, kiu veturas vaporon kontrolitan aŭ vi povas lasi la streĉon trovi vian plej malfortan punkton por eksplodiĝi. La kontrolita vojo estas pli sekura kaj pli sana por vi.
Krom konsideri sanajn kontraktadajn mekanismojn por batali streson, kontrolu, ĉu vi uzas iujn malsanajn kontraktadajn mekanismojn por streĉiĝo kiel troo kafeino aŭ alkohola ingestaĵo.
Kontrolitaj vojoj, kiujn vi povas kontroli, inkluzivas:
- Parolante al iu, kiun vi fidas.
- Kunigante grupan subtenon.
- Relaktaj teknikoj (kontrolu ĉi tiujn streĉadajn teknikojn por vidi, kio eble funkcios plej bone por vi).
- Prenante iom da tempo por vi mem.
- Prenante paŭzon de la situacio, kiun vi estas.
- Konsideru herban suplemento por streso kiel Kava Kava aŭ Valerian por helpi vin al malstreĉiĝo (memoru, ke herbaj suplementoj povas havi kromefikojn, kiel ekzemple preskribaj kuraciloj, kaj gravas paroli al via kuracisto pri kio estas sekura).
- Provu unu el ĉi tiuj stres-busting herbaj teoj .
- Prizorgante vian sanon manĝante ĝuste, praktikante kaj ne fumante.
- Esti honesta kun tiuj ĉirkaŭ vi (konservanta mensogon estas tre energio konsumanta)
- Lasi iri de malnovaj skvamoj. Jen kelkaj konsiloj pri lasi streso kaj kolero . Memoru, ke kelkfoje lasi rilaton, kiu emfazas, bezonas vin.
- Fari ion belan por aliaj (se vi ne kutimis fari tion) aŭ preni iom da tempo nur por vi (se vi ĉiam oferas por ĉiuj aliaj).
La listo estas senfina. Nur veturigu tiun vaporon! Nun ekrigardu la 10 plej bonajn prizorgajn strategiojn por streĉiĝo.
Estu Volonte Lasi Iri
La tria kaj fina komponanto: volonteco. Tio pravas, volonteco. Vi devas voli lasi viajn atendojn pri tio, kion vi devas fari. Vi devas esti preta lasi malnovajn kulpojn kaj ŝultrojn, kiuj gvidas vian konduton. Vi devas permesi vin mem esti nur homa. Estas bone por viroj plori kaj esti emociaj. Estas bone por virinoj lasi iun alian turni sin kun la hejmaj taskoj. Estas bone malpliiĝi de viaj celoj, se vi faras la plej bonan, kiun vi povas. Kelkaj el viaj plej grandaj emfazantoj povas efektive veni de vi mem.
Fontoj:
Fava, G., Cosci, F. kaj N. Sonino. Nuna Psikologia Konsilo. Psikoterapio kaj psikomatikaĵoj . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., kaj I. Laher. Kronikaj Stresaj Efikoj de la Cardiovaskula Sistemo: Bestoj-Modeloj kaj Klinikaj rezultoj. Usona Ĵurnalo de Fiziologio. Koro kaj Circulada Fiziologio . 2015. 308 (12): H1476-98.