Akcepto kaj Devontiga Terapio por Stress Relief

Akceptu Vian Streson kaj Movu Antaŭen

Ni ne ĉiam povas ŝanĝi la cirkonstancojn, kiuj kaŭzas al ni streso , kaj foje ni eĉ ne povas influi ilin. Ekzemple, vi ne ĉiam povas lasi malfacilan laboron aŭ akiri leviĝon kiam financoj estas streĉaj, kaj ĉiam estos iuj malfacilaj homoj, kiujn vi devas trakti.

Iuj streĉoj simple devas esti administritaj, kaj ĝi povas vivi ŝanĝiĝema kiam vi trovas strategiojn, kiuj helpas vin trakti streĉiĝon per maniero, kiu minimigas ĝiajn negativajn efikojn.

Unu el ĉi tiuj iloj, kiu fariĝas pli populara, estas akcepto kaj devontiga terapio (ATC). Ĉi tiu estas formo de konsilantaro, simila al la terapio de konduto cognitiva, kiu montris multajn studojn por esti efika kun streĉa administrado . AKTO kombinas la uzon de akcepto de streĉiĝoj en la vivo kaj la strategioj de menso de la vivo, miksitaj de malsamaj manieroj kun devontigo kaj kondutŝanĝaj strategioj, kiuj povas pliigi psikologian kaj emocian flekseblecon.

Historio de ATC

Ĉi tiu aliro estis origine nomita "kompleta distancado" kaj estis fondita en 1982 fare de psikologo Steven C. Hayes. Ĝi de tiam estis eksplodita kaj laboris en pli fortikan aliron por ŝanĝi. Nun ekzistas pluraj malsamaj protokoloj por AKTO, kiuj ŝanĝas laŭ la situacio kaj la tipo de streso alfrontita, same kiel la agordo. Ekzemple, estas mallonga versio de AKTO nomita "fokusa akcepto kaj devontiga terapio", ankaŭ konata kiel FACT.

La celo de AKTO (kaj FAKO) ne devas forigi malfacilajn sentojn, sed ĉeesti kun ili kaj akcepti ilin, kiuj povas krei pli grandan komforton kun ili por ke homoj povu transiri la barojn, kiujn kreas ĉi tiuj sentoj. Akceptado kaj devontiga terapio invitas homojn malfermi al malagrablaj sentoj kaj lerni ne overrekti al ili aŭ eviti situaciojn, kie ili alpreĝas.

Ĝia terapia efiko estas pozitiva "supre spiralo" de emocio, kie senti pli bonan kondukon al pli bona kompreno de la vero.

Principoj

ACT ofte uzas ses kernajn principojn por helpi klientojn evoluigi psikologian flekseblecon.

1. Sciiga disvastigo: Lernadaj metodoj por redukti la tendencon por rekoni pensojn, bildojn, emociojn kaj memorojn.
2. Akcepto: Permesi pensojn veni kaj iri sen lukti kun ili.
3. Kontakto kun la nuna momento: Konscio pri ĉi tie kaj nun, spertita kun malfermo, intereso kaj akceptemo.
4. La observanta mem: Aliri al transcenda sento de mem, kontinueco de konscienco, kiu estas senŝanĝa.
5. Valoroj: Malkovrante kio plej gravas por si mem.
6. Kompromita ago: Fiksado de celoj laŭ valoroj kaj plenumante ilin respondere.

Rilata evidenteco trovis, ke foresto de psikologia fleksebleco antaŭdiras multajn formojn de psikopatologio. En 2005, la meta-analizo montris, ke la ses principoj de AKA, averaĝe, konsideras 16 al 29 procentoj de la varianco en psikopatologio (ĝenerala mensa sano, depresio, angoro) ĉe bazo, laŭ la mezuro, uzante korelacajn metodojn.

ACT-Bazitaj Strategioj

Atento kaj Meditado

Ĉar la ĉefa celo de AKTO estas akcepti la ĉeestantajn cirkonstancojn, iĝi pli komforte kun ili, kaj tiam esti rajtigita movi preter ili kun minimuma streso, meditado estas ekstreme helpema ilo por ĉi tiu speco de streso.

La praktiko de memoro kaj meditado povas permesi al vi praktiki esti konscia pri streĉistoj kaj poste lasi la neceson reagi. Ĉi tio povas minimize la streĉiĝon, kiun vi sentas kaj ankaŭ la tendencon, multaj de ni devas superrekti al la streso, kiun ni spertas, kiam ni sentas kaptitajn. Ĉi tio povas veni en formo de ruminado, katastrofo kaj aliaj streĉiĝoj, kiuj multaj el ni partoprenas ĉu ni scias aŭ ne.

La jenaj estas kelkaj meditaj teknikoj, kiuj povas esti uzataj por streso-reliefo.

Revalorigo

Ni ne ĉiam povas ŝanĝi tion, kion ni spertas, sed ni povas ŝanĝi kiel ni pensas pri ĉi tiuj spertoj.

Ĉi tio estas kerna kredo de AKTO.

Ŝanĝi viajn pensojn pri la streĉiĝo, kiun vi spertas povas veni en la formo de cognitivaj reestructurado aŭ cognitivaj revalorigoj, kie vi aktive laboras por elekti novajn manierojn vidi la saman situacion. Ĉi tiuj vidpunktoj eble ne estu la unuaj pensoj, kiujn vi havis sur la temo, sed ili povas egali kun la realaĵoj de la situacio.

Ekzemple, alfrontante defion, kiu sentiĝas preter viaj kapabloj (komune streĉa situacio), "Mi malsukcesas," mi ŝanĝiĝas al mi, "mi havas malfacilan tempon kun ĉi tio. Ĝi estas ĉiu parto de la procezo, kvankam , kaj mi ricevos ĝin fine. " Simile, "Ĉi tio ne okazus al mi," povas esti ŝanĝita al, "Ni ĉiuj alfrontas defiojn, kaj ĉi tie estas unu el miaj. Mi trairos ĉi tion."

Akceptebla Akcepto

Kelkfoje la streso povas esti tre minimumigita kiam ni rezignas la batalon kaj fidas la procezon. Kiam ni sentas, ke ni devas lukti kontraŭ io, kio eble ne nepre ŝanĝiĝos, ni povas senti superfortitaj per preskaŭ neebla tasko. Kiam ni akceptas situacion kaj lasas nian propran bezonon kontroli ĝin (kio ofte estas neebla, ĉiaokaze), ĉi tio povas senti kiel levanta pezon de niaj ŝultroj kaj povas tre malpezigi la streĉiĝon de kia situacio ni alfrontas.

"Farante amikojn" kun la situacioj, kiujn ni batalas, povas esti liberiga procezo kaj, interese, povas helpi nin movi sin de sentado "batita" kaj "kaptita" en lokon por rekoni "kio estas" kaj kio povas esti farita pri ĝi.

Elektanta Intencan Agon

Unua celo kun AKTO estas elekti agon, kiu povas esti prenita kaj progresi en pozitiva, produktema direkto. Unu strategio, kiu povas helpi kun tio, estas pliigi la pozitivajn spertojn, kiujn vi havas, por ke vi povu krei "suprenan spiralan pozitivon". Alia estas simple rigardi la situacion, kiun vi havas (kaj akceptu ĉi tiun situacion) kaj poste serĉu opciojn, kiujn vi povas elekti en ĉi tiu realaĵo, ol provi ŝanĝi la realecon mem per batalado de viaj ĝeneralaj cirkonstancoj.

Ĉi tio povas esti atingita per helpo de terapeŭto, praktika ĵurnalisto, aŭ parolado kun bona amiko, kiu komprenas.

Vorto De

Finfine, AK-bazaj strategioj povas liberigi kaj empoweri. Akcepti la defiojn de la vivo kaj antaŭeniri povas konstrui fidon kaj internan forton kaj povas helpi vin movi pasintajn signifajn kvantojn de streso. Praktiki kun ĉi tiu kategorio povas perfektigi.

> Fonto:

> Hayes, SC, Strosahl, KD, kaj Wilson, KG (1999). Terapio de akcepto kaj de devontigo: Alproksimiĝo de sperto al la ŝanĝo de la konduto. Nov-Jorko: Guilford Press.