Konsiletoj pri Kiel Fari Stultajn Aferojn Defii Vian Socian Angoron
Ĉu vi iam opiniis, ke eble bonan ideon embaras vin mem por celo? Ĉi tiu praktiko, ankaŭ konata kiel "constructiva embaraso", estas simila al efektivigi ekspoziciojn en cognitiva konduto-terapio (CBT) .
La ideo estas, ke farante aferojn, kiujn vi trovos hontindaj, vi lernos, ke vi povas manipuli viajn sentojn en tiuj situacioj.
La paŝoj por kompletigi ĉi tiun ekzercon estas tre simplaj, kvankam la agado de porti ilin povas senti malkomforta antaŭ ol vi komencos:
- Elektu situacion por praktiki.
- Eniru en la ĝustan memoron.
- Kompletigu la agon, kiun vi trovos hontinda.
Kvankam ĉi tiu procezo ne estas facila, valoras ŝanĝi la vojon, kiun vi perceptas situaciojn.
Memoru, ke la ŝlosilo ne devas bati vin por potenca hontindaĵo sed bonvenigi sentojn de humiligo. Via celo estas embarasi vin mem, kio estas kontraŭa al tio, kion vi verŝajne faras ĉiutage. Jen mensoŝanĝo, kiu helpos vin ĉesi pensi pri situacioj en tiaj nigraj kaj blankaj terminoj. Vi eble trovos, ke vi finos eĉ ne sentas embarason aŭ ke aliaj eĉ ne rimarkas tion, kion vi faras. Vi ne scios ĝis vi provos!
Kiam vi praktikas ĉi tiujn taskojn, certu havi pozitivan kaj malferman kadradon.
Ridetu, ridi al vi mem kaj malstreĉiĝi. Eble pli facile dirita ol farita, sed kun la tempo ĝi venos nature. Eĉ pli bone, praktiku ĉi tiujn ekzercojn kun aliaj, kiuj estas socie maltrankvilaj . Faru ĝin grupan penadon, iom simile al tio, kio povus okazi en "eliroj" dum grupoterapio .
Malsupre estas listo de eblaj eroj por via "konstrua embaraso" listo.
Kompreneble multaj eroj, kiujn vi povus aldoni, estus pli specifa al viaj timoj. Kiel kun ekspozicioj, elektu la pli facilajn por unue fari kaj konstrui al la pli malmolaj.
Vi eble sentus, ke farante iujn el ĉi tiuj aferoj estas malŝparado de via tempo kaj la tempo de tiuj ĉirkaŭ vi. Tio estas bone! Memoru, ke via celo estas ne gajni ion fari la realan taskon, sed serĉi tiun senton de embaraso kaj esti bone kun ĝi okazanta.
Lerta de Potencaj Vojoj por Ŝirmi Vin
- Pretendu tajpi taŭgaĵon.
- Vestu fajnan veston al hazarda okazo.
- Desegu teruran skizon kaj demandu homojn, kion ili pensas.
- Sendu al iu la malĝustan tipon de salutkarto por okazo.
- Pretendu forgesi vian telefonan numeron kiam iu demandas.
- Vestu viajn ŝuojn sur la malĝusta piedoj.
- Sidu en la malĝusta sidloko sur aviadilo.
- Demandu, kie la rubo estas en restoracio, kiam vi staras apud ĝi.
- Alvoku restoracion kaj petu ordoni manĝaĵon, ke ili ne servas.
- Iru en filmon post kiam ĝi jam komencis.
- Pagu por ero kun la malĝusta monero.
- Faru veturilon en la parko.
- Pretendas vojaĝi.
- Alvoku iun per la malĝusta nomo.
- Demandu telemarketilon se vi povas nomi lin reen.
- Provu aĉeti filmon-biletojn por filmo, kiu ne ludas.
- Liberigu vian trinkaĵon en fantazia restoracio.
- Sur leviĝo, turnu kaj alfrontu ĉiujn, anstataŭ antaŭeniri.
- Lasu la domon per manĝaĵo sur via vizaĝo.
- Se vi estas studento, demandu la demandon en la klaso, kiun vi timas demandi, ĉar vi eble aspektas muta.
- Paralela parko, kiam vi scias, ke vi tenas trafikon.
- Prenu tre longan tempon ĉe la ATM kaj parolu al vi mem.
- Prenu embarasan eron al la pago sen prezo-etikedo.
- Iru al restoracio en via naskiĝtago, kie vi scias, ke ili kantos al vi. Diru al ili, ke vi estas via naskiĝtago.
- Forlasu la straton anstataŭ piediri.
- Malfermu dum parolado por celo.
- Faru viajn manojn tremu por celo kiam vi subskribas ion.
- Ordonu senkompatan manĝon kiel spagueto en dato.
Vorto De
Dum ĉi tiuj taskoj eble ŝajnas nesuperebla komence, kun la tempo vi eble rimarkos, ke malpliigas vian timon pri la plej malbona okazo. Vere serĉante embarason povas esti sufiĉe liberiganta se vi pasigis vian vivon evitante ĝin. Tamen, se vi provos kaj ne plenumos iun ajn el ĉi tiuj taskoj, ĝi povus esti, ke via angoro estas ankoraŭ tro severa. Konsideru paroli al via kuracisto pri opcioj por akiri vian angoron sub kontrolo.
> Fonto:
> Scott Young. Konstruanta Konfidon Kun Konstrua Embaraso.