Paŝoj por ebligi pli pacan penson.
Agoj de teruro - kiel la atako de Bastille Day en la jaro 2016 en Niza, la 2015-datitaj pafadoj en Parizo, la barata bombado de 2013-datita Bostono kaj la atakoj de la 11-a de septembro de 2001 - komunas komunan celon: instigi timon, por timigi nin. Por tiuj kun rekta (kaj en iuj kazoj, eĉ nerekta) kontakto kun pasintaj eventoj, provante mensse procesi la neimageblablan povas preni mezurigeblajn paspagojn.
Rekta aŭ vizaĝa ekspozicio al traŭmaj eventoj povas rezultigi vizaĝon de intrusivaj bildoj, koŝmaroj kaj evitiva konduto, ke se konstanta kaj severa povas disvolvi en plena blovita post-traŭmata streĉa malordo .
Sed eĉ por tiuj, kiuj ne suferas traŭmatomajn simptomojn, la nepredebla kaj terura naturo de ĉi tiuj eventoj povas facile krei tumulton por zorgi pri sekureco kaj pliigi timon al estontaj tragedioj. Ĉi tio estas natura respondo kaj unu speciale verŝajna por individuoj kun ĝeneraligita angoro-malordo, kiuj estas vundeblaj al nekontenebla maltrankvilo.
Alfronti kun angoro pri la pasinta aŭ estonta terorisma aktiveco:
- Permesu la angoron esti produktema kreante sekurecan planon. Memoru, angoro estas fakte adapta ŝtato . En ĉi tiu okazo, ĝi povas esti helpema se vi utiligas ĝin por krei planon por via familio pri kiel vi kontaktos kaj kie vi iros se problemo ŝprucas. Por ŝablonoj pri kiel kompletigi ampleksan planon, vidu la disponeblajn eblojn tra Ready.gov. Unufoje vi havas kriz-preparitan planon en la loko, memoru, ke vi neŝajne bezonos ĝin.
- Racia reevaluta risko. Komuna eraro, kiu okazas post la teruraj agoj, estas la sobreestimado de risko. Ĉi tiu speco de cognitiva distordo nomas maksimumigo . La mispercepto estas rezulto de la recento, atrocieco kaj impredecibilidad de la eventoj, kaj ankaŭ la atenton, kiun ili ricevas en la amaskomunikiloj. Rimarku, ke novaĵoj ne informas pri ĉiuj planoj, kiuj landas sekure aŭ la homojn, kiuj ne estas atakataj ĉiutage, simple simple ne "novaĵoj-digna". Bedaŭrinde, ĉi tio multe antaŭdiras nin superstari al la teruraj eventoj. kaj por subteni al la tutmondaj ne-eventoj okazantaj ĉiutage. Kopi kun maltrankvilo pri terorismo postulas konsciencon pri parolaj pensaj ŝablonoj kaj iliaj prizorgoj. Se zorgas pri estontaj eventoj, ĉesas legi la ĵurnalon aŭ ree kontrolanta sociajn amaskomunikilarojn, limigante vian konsumadon pri novaĵoj aŭ malĝojaj videoj povas helpi. Defias kredojn, kiuj maksimumigas riskon serĉante evidentecon kontraŭ via supozo kaj rimarku la efikon ĉi tion havas sur angoro.
- Enhavas la zorgon. Kiam maltrankvilo sentas precipe ekster via kontrolo, ekzistas pluraj manieroj rekompenci vin. Malfeliĉa tempo estas unu maniero por ĉesigi vian cerbon inter distriĉantajn spiralajn zorgojn por limigi vin al mallonga, preskribita maltrankvila periodo ĉiutage. Spiraj ekzercoj, kiuj malrapidigas la spiron, ankaŭ malrapidigos la cerbon kaj helpos zorgi iomete pli malproksime. Fine, prizorgante vian fizikan sanon - ripozi bone kaj praktiki regule - povas ankaŭ helpi malpezigi la similan simptomojn.
- Daŭrigu. La plej bona kontraŭveneno de angoro - kontraŭintuema kiel ĝi ŝajnas - estas ligi kun via ĉiutaga rutino. La angoro-ciklo plimalboniĝas per evitiga konduto. La koncepto de ekspozicio - intence ne evitante kaj anstataŭe serĉante timajn stimulojn - estas ĉefa bazo de formala angoro-kuracado kaj ĝi ne estas malpli grava en informale helpante vin mem kaj viajn amatojn por administri terorisman streson. Finfine, subteni stabilan ĉiutagan rutinon (aŭ reveni al unu eble plej rapide) estas la plej forta signalo al vi mem, kaj al iu ajn, kiu povus deziri socian difekton, ke sana vivo ne estos minacata de terorismaj minacoj.
Se en la vosto aŭ terorisma aktiveco vi tre malfacile administras vian zorgon aŭ sentas, ke timo estas akompanata de via hodiauxaj respondecoj, konsideras paroli kun mensa sano profesia aŭ kun via kuracisto.
Por informoj pri kiel komuniki kun infanoj pri terorismo kaj kiel helpi ilin administri iliajn timojn, jen kelkaj rimedoj por kontroli:
- Nacia Infana Traŭmata Streso-Reto
- Klarigante Novaĵojn al Niaj Infanoj
- Kiel Paroli al Infanoj kaj Junuloj pri Monda Traŭmato