Freneza angoro inklinas aperi samtempe ĉiujare. En Nordameriko, tio kutime pravas antaŭ Thanksgiving kaj plilongigas la pasintan jaron. Dum multaj homoj fariĝas superfortaj kaj emfazitaj dum la feriado, se vi havas ĝeneraligitan angoran malordon (GAD), ĉi tiu tempo de jaro povas senti sin rekte elĉerpi.
Kompreni ĝeneraligitan angoron
Estas nature senti maltrankvilon pri aĉetado de la rajtaj donacoj, vojaĝante for de hejmo aŭ vidante parencojn, kiujn vi ne vidis dum longa tempo.
Tamen, kiam tiu sento de kaptado turnas sin senutagaj noktoj kaj senfinaj maltrankvilaj, GAD eble funkcios.
Se vi ne certas, ĉu ĝi estas via ĝeneraligita angoro aŭ nur normala festo-zorgado demandu vin ĉi-kiel kiel tipa, racia persono respondos en ĉi tiu sama situacio? Se la respondo implikas multe malpli angoron kaj maltrankvilon ol vi spertas, tio povas signali problemon.
Tamen, se vi jam estis diagnozita kun ĝeneraligita angoro-malordo, eble vi scias, ke via angoro estas sen kontrolo sed sentas senpove fari ion ajn pri ĝi. Tial, dum la feriado-sezono, gravas meti planon kune teni vin eĉ krie.
Streso Dum la Ferioj
Tiel, kiel ni amas la feriojn, ili estas nediskuteble streĉa tempo de jaro. Ofte ni trovas nin mem, kiuj aĉetas donacojn por homoj, kiujn ni ne scias bone, vojaĝante por vidi homojn, kiujn ni ne ŝatas, kaj ĝenerale nur farante aferojn kunpremita, ĝi sentas, ke ni bezonas paki tiel ni povas.
Se vi havas GAD, tiu sento povas esti multobligita.
Pli granda problemo ŝprucas kiam viaj atendoj de ĉi tiu tempo de jaro ne kongruas kun realaĵo. Ĉi tio povas konduki al sentoj de depresio aŭ pli da angoro, ĉar vi ne "mezuras" al via imagita idealo. Do, la unua paŝo por pritrakti ferdekston estas komenci dirante al vi "Mi ne havas atendojn". Ripetu tion denove: "Mi ne havas atendojn."
10 Konsiletoj por Holiday Survival Kun GAD
Konservu ĝin Simpla: Ĝi ne estas konkurso por vidi kiom malpeza donaco, kiun vi povas aĉeti aŭ kiom stranga manĝaĵo, kiun vi povas kuiri. Forigu tiom da detaloj kiel vi povas, por ke vi malpli maltrankviliĝu. Planu potlukon anstataŭ kuiri tutan manĝon mem. Aĉetu donackartojn por ĉiuj en via listo. Diru "ne" se vi sentas vian horaron plenigante tro rapide.
Estu Sana: Facile ĉi-jare estas lasita via sano. Faru la malon kaj certigu, ke vi manĝas sana manĝaĵon, trinkas sufiĉan akvon, sufiĉas dormi kaj okupiĝas en regula ekzerco. Evitu kafeinon ankaŭ.
Limigi malfeliĉan tempon : Ne zorgu ĉiutage ĉiutage, aŭ vi baldaŭ forbruliĝos. Fiksu apartan tempon por zorgi ĉiutage. Skribu zorgojn, kiam ili venos al vi tra la tago kaj poste traktos ilin dum tiu specifa tempo. Venu kun raciaj solvoj kaj skribu tiujn sube.
Krei Relajan Tempon: Horari tempon en via tago por malstreĉaj ekzercoj kiel jogo aŭ meditado. Eĉ mallonga 15-minuta ripozo estas pli bona ol nenio. Trinku kalikon da kampa teo se vi ne povas forigi de via skribo-tablo aŭ meti esencan olean difusilon kun lavendo proksime de via enirejo.
Planu Antaŭen: En rezonado, prenu paŝojn por plani vian horaron.
Konfirmu vojaĝajn detalojn kaj lasu vin kroma tempo por redukti maltrankvilon kaj angoron. Eltrovi, kiu estos ĉe eventoj antaŭ tempo, kaj se vi havas infanojn, kiuj estas maltrankvilaj, lasu ilin scii ankaŭ.
Trovu ion por ĝui: Trovi ion pri la ferioj, kiujn vi vere ĝuas, kaj rigardu antaŭen. Baku kuketojn aŭ planu vojaĝon ie nova. Ĝi estas al vi, sed elektu ion, kio inspiras vin kaj kreas emocion kaj deziron.
Demandu Subtenon: Lasu tiujn, kiuj ĉirkaŭas vin, scias, ke vi eble bezonos kroman subtenon ĉi-jare. Praktiku sekretan signalon kun iu, kiu estas proksime al kiu povas helpi vin dum renkontiĝoj, se vi fariĝos superhumata.
Petu brakumon, komprenon, senrezervan subtenon, aŭ ĉion, kion vi bezonos, helpos.
Aperi kaj Poste Malaperi: Prefere ol malŝalti invitojn, aperu. Alvenu frue, helpu en la kuirejo, kaj foriru, kiam vi pretas. Lasu la parencojn, kiuj ŝatas festo daŭrigi en la nokton, vi ne devas resti. Plus, se aĉetoj kreas angoron, montriĝu kiam la pordoj malfermiĝas kaj estu la unua ekstere. Kaj faru ĝin antaŭ unu monato, se vi povas.
Planu Vian maltrankvila respondon: Ĉu vi pretas vian maltrankviligan respondon? Havu planon pri kiel vi respondos al kreskanta angoro, kiel per praktikado de angoro-reduktantaj teknikoj aŭ sekvante agordan kurson de ago, sendepende de kiel vi sentas.
Vorto De
Ĉiuj sentas iom da feriado angoro de tempo al tempo. Se via estas ekstrema kaj interrompante kun via ĝuado de la sezono, ĝi povus valori paroli al via kuracisto aŭ al mensa sano. Eksterordinara angoro povas facile ruinigi vian ferian spiriton, sed ankaŭ eblas venki ĝin.
> Fontoj:
> Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko. Trovu Vian Ferian Feliĉon: Administri Angoron kaj Depresion.