Strukturo kaj Limo de Personeco Malordo

Se vi havas limon de personeco-malordo (BPD), ĝi senĉese sentas, ke vi estas sen kontrolo. Vi eble sentas erara, frustrita kaj ĉagrenita. Tamen, tra traktadaj planoj kiel dialekta konduto-terapio (DBT), vi povas komenci administri viajn simptomojn kaj akiri pli da kontrolo.

Grava partio de DBT estas emfazo de atento, helpante vin pli konsciigi viajn sentojn, pensojn, motivojn kaj viajn ĉirkaŭaĵojn.

Vi eble trovos, ke komprenebleco pli facile atingas, kiam vi havas strukturitajn agadojn kaj regulajn horarojn.

Strukturo kaj Limo de Personeco Malordo

BPD estas markita de ŝanĝiĝema humoro, kolero kaj impulsiveco. Kiam vi havas longajn tagojn kun malmultaj aŭ ne planitaj agadoj, vi pli verŝajne spertos emocian nestabilecon , malaltajn humorojn, mem-damaĝon kaj impulsecon . Krei pli da strukturo donos al vi la ekvilibron, malkonstruon, mem-zorgo kaj ŝancojn por pozitivaj interagoj, kiujn vi bezonas por bona psikologia funkciado. Aldonante strukturon kaj rutinon al via ĉiutaga vivo povas helpi vian ĝeneralan sanon kaj helpi vin administri viajn simptomojn. Manĝi regulajn manĝojn, praktiki ĉiutage kaj akiri taŭgan dormon povas helpi vin kiel vi suferas terapion.

Evoluanta Horaron

Labori kun via terapeŭto por establi realisman rutinon; jen kelkaj ideoj por komenci vin:

1. Eliru malplenan folion de papero aŭ presi semajnan kalendaron

1. Komencu planante morgaŭ. Skribu la tagon de la semajno sur la supro de la folio. Malsupre, listigu vekhorojn en intertempoj de 1 horo. Se vi vekiĝos je 7:00 a.m., ekzemple, komencu kun sep kaj listigu ĉiujn horojn de la tago ĝis via dormado
2. Plenigu ĉiujn planojn aŭ nomojn, kiujn vi jam planis

1. Plenigu manĝaĵojn
2. Plenigu unu restantan malplenan spacon per memstara aktiveco , kiel iri promenadi, iri al la gimnazio aŭ preni malstreĉan banon.
3. Plenigu alian blankan spacon kun produktema aktiveco, kiel ekzemple purigado de la domo, iri al la provizejo aŭ pagi viajn biletojn
4. Plenigu alian kun agado kiu konektas vin kun aliaj homoj . Ĉi tio povus nomi amikon, kuniĝi kun iu por vespermanĝi aŭ iri al subtena kunveno
5. Plenigu restantan blankan spacon kun aktiveco, kiu alportas vian vivon pli signifan. Ekzemple, ĉeestante al preĝejo, volontulado aŭ helpante amikon.
6. Ripeti por ĉiu tago de la semajno. Kelkajn tagojn vi povas esti pli bela ol aliaj, kaj vi ne povos aldoni ĉiujn agojn priskribitajn supre. Necesas esti iu mezuro de fleksebleco. Vi volas strukturon, sed vi ne volas elĉerpi aŭ superŝarĝi vin mem

Uzu vian horaron por subteni vin motivita ĉiutage. Konservu vian liston kun vi kaj marki aktivojn kiel vi plenumas ilin kaj donu al vi mem rekompencon kiam vi finos. Traktu vin per elspezado iom pli ekstra tempo rigardante televidon aŭ havante specialan snack.

Memoru, ke la agadoj, kiujn vi elektas, ne devas esti monumentaj. Eble ĉio, kion vi povas fari por via "signifa" aktiveco, estas iri aĉeti pakon de gumo ĉe la vendejo kaj donu al la kasisto belan rideton kaj saluton.

Nur administri kion vi povas ĉiutage kaj raporti al via kuracisto pri kiel vi sentas kaj kiel vi traktas vian rutinon.

_Fonto:

_{"Malorda Limo de Personeco". Nacia Mezlernejo de Mensa Sano, 2015.}