Anxiety Coach de Mayo Clinic estas aŭtomata aplikaĵo desegnita por redukti angoron, timon kaj maltrankvilon komuna al socia angoro-malordo (SAD) kaj aliaj angoro-malordoj. Anxiety-trejnisto estis desegnita de klinikaj psikologoj Stephen Whiteside (Direktoro de la Programo pri Pordoj de Angoro de Amikeco ĉe Mayo-Kliniko) kaj Jonathan Abramowitz (Universitato de Norda Karolino).
Ekzercoj estas bazitaj sur ekspozicio trejnanta komune praktikata kiel parto de cognitiva konduto-terapio (CBT) . La programo ankaŭ lernas materialon por ke uzantoj povu lerni pli pri kiel kaj kial tiuj teknikoj funkcias.
Superrigardo
La Anxiety Trejnisto-programo estas desegnita por esti uzita dum kelkaj semajnoj ĝis monatoj kiel ilo por iom post iom alfronti timajn situaciojn kaj redukti angoron. La Anxiety Trejnisto-programo konsistas el la jenaj komponantoj:
- Ĝeneralaj instrukcioj
- Mem-provoj
- Takso de angoro
- Lernado serio
- Lertaj por fari
La programo facile gvidas vin tra ĉi tiuj malsamaj sekcioj kun leterkona ikono, kiu indikas kiom da artikoloj vi ankoraŭ lasis kompletigi. Multe kiel retpoŝta biletujo, ĉi tio estas helpema, kiam unue komenciĝas la programo, por ke vi sciu, kion fari poste.
Post legi laŭ ĝenerala instrukcio por la programo, uzantoj devas respondi serion de demandoj kiel parto de memprovoj por diversaj simptomoj de angoro.
De ĉi tie, vi petas fari rangon de via nuna angoro-nivelo sur skalo de 0 ĝis 100. Ambaŭ ĉi tiuj rezultoj (interpunkcioj de 0 ĝis 100 en mem-testoj kaj aktualaj angoro-rangoj) tiam estas komplitaj sur grafikaĵoj por esti spurita tra la tempo.
Krom la mem-provoj kaj angoro-rangigoj, la uzantoj direktas serion de legadoj por lerni pli da pri angoro (kio estas, kiel ĝi influas vin, kiam ĝi estas problemo kaj kial ĝi ne foriras) ankaŭ Kiel traktado (Kiel rompi la ciklon, CBT, Aliaj rimedoj kaj strategioj eviti).
Fine, la uzanto petas krei "To-Do List", kiu estas esence listo de eroj sur tima hierarkio . Uzantoj kreas ĉi tiun liston elektante inter listo de problemaj areoj kaj specifaj taskoj. Vi ankaŭ povas eniri viajn proprajn uzantajn hierarkiojn. Kiam la listo estas kreita, vi petas elekti eron, kiun vi pretas fari: ekzemple donante komplimenton al fremdulo sur lifto.
Vi tiam petas taksi vian angoron (sur skalo de 0 ĝis 100) antaŭ la evento, kaj ankaŭ en du minutaj intertempoj laŭlonge de tio. La celo estas resti en la situacio ĝis vi havas 50% redukton de angoro, je kiu punkto la artikolo povas esti kontrolita de via listo aŭ konservita por pliaj ekspozicioj.
Pros
- Ĉi tiu programo faras cognitivajn kondutnajn teknikojn alireblaj al la ĝenerala publiko per mem-helpa programo, kiu estas koste efika kaj vaste disponebla.
- Ĉi tiu programo havas valorajn enhavojn, inkluzive de lernado-sekcioj, liston de hierarkaj eroj por foliumado, kaj rekomendoj por trovi terapeŭton.
- La programistoj de la programo korpigis spuron per tempo tra ĉiutagaj angoroj kaj memprovoj laŭ neceseco. La "To-do list" facile enkondukas ekspozicion trejnanta en ĉiutagan vivon.
- Ĝenerale, la sekcioj de la app estas bone organizitaj kaj la komenca "leterkesto" ikono gvidas vin per la malsamaj eroj.
Kons
- Homoj, kiuj evitas plej multajn sociajn situaciojn, povus malfacile respondi demandojn pri situacioj, kiujn ili ne renkontas.
- En la sekcio "Lerni pri kuracado", muskola malstreĉiĝo kaj spirado-ekzercoj estas listigitaj kiel strategioj por eviti provante plibonigi angoron. Pli kompleta priskribo povus inkluzivi la kialojn, kial tiuj strategioj ne funkcias, aŭ kiel ili povus esti korpigitaj ene de pli granda trakta kadro (kiel progresiva muskola malstreĉiĝo uzata kune kun ekspoziciaj hierarkioj).
- Trajto por malhelpi uzantojn aldoni la saman timan eron al sia "To-do list" pli ol unufoje estus helpema.
- Krei la "Al-listo" uzante la bibliotekon de eroj estas iom konfuza kaj malbela.
- Ĝenerale, navigado al malantaŭen kaj antaŭen en la programo estas malklara, kiel redaktas vian liston, kiam ĝi estas kreita.
- Uzantoj povas ĝeni ĝin uzi la programon dum kompletigi ekspoziciojn. Kontroli vian iPhone dum kelkaj minutoj kaj fari rangojn dum en socia aŭ agado situacio povus distri al vi kaj al tiuj ĉirkaŭ vi.
- Por iuj ekspozicioj, la du-minuta intertempo inter impostoj ŝajnas tre longe. Krome, eble malfacile plilongigi iujn ekspoziciojn sufiĉe longe por malpliigo de angoro de 50%; ekzemple, donante komplimenton al fremdulo en lifto ne probable daŭras eĉ la du minutojn postulataj por fari duan rangon.
- Kiam vi petas indiki vian unuan nivelon de angoro, la uzantoj ricevas averton se ili elektas rangon tre altan (ekzemple, 85 el 100). Oni sugestas, ke ĉi tiu nivelo de angoro aŭ timo povus esti eksterordinare al la situacio. Tamen, tiuj kun socia angoro malordo ofte havas timojn, kiuj estas eksterordinaraj al la situacio, sed daŭre estas ekstremaj kaj severaj.
- Apartigu "Al-fari listojn" por malsamaj timoj povus esti pli bona maniero organizi la hierarkiojn kaj fari aferojn malpli malklaraj.
La Fundo-Linio
Dum ĉi tiu programo ne provizas evidentecon de efikeco aŭ kontrolado per kontrolitaj studoj, ĝi ofertas la avantaĝon de impliki vivajn ekspoziciojn kaj spuri progreson laŭlonge de la tempo. Ĝi estas iom klara por uzi kiel app, kaj eble pli taŭgas por komputila programaro. Tamen, ĝi uzas "en la momento" eclipsas iujn ĉi tiujn malfacilaĵojn por fari ĝin oportuna ilo, kiun vi eble volas konsideri.
Vorto De
Kiam teknologio antaŭas, estas nepra, ke programoj kaj programoj uzos por helpi individuojn progresi pri ilia mensa sano. Ne ekzistas kialo por ne provi ĉi tiun novan teknologion, kondiĉe ke vi ankaŭ ricevas tradician traktadon en la formo de cognitiva konduto-terapio (CBT) aŭ medikamento, se vi vivas kun severa socia angoro.
Vendisto-ejo