Homoj kun socia angoro (SAD) estas irracie timema pri kritiko kaj malakcepto. Vi povas maltrankviliĝi senĉese ke aliaj pensas negative pri vi aŭ ke ili ne ŝatas vin.
La ĉefa fokuso de la cognitiva terapio estas konvinki vin, ke viaj timoj estas senbazaj, kaj ke homoj multe malpli kritikas kaj malakceptas, ol vi atendas.
Tamen, iom da la tempo, vi spertos kritikojn kaj malakceptojn, kaj gravas povi egali.
Asertiva Defendo de la Memo
En bulteno eldonita de la Internacia Asocio pri Kognitiva Psikoterapio, aneksa sperta doktoro Christine Padesky priskribis solan traktadon al SAD.
Padesky argumentis, ke la tradicia fokuso de cognitiva terapio nur zorgas pri duono de la problemo por homoj, kiuj suferas kun SAD.
Unu el la ĉefaj kaŭzoj de angoro estas la overestimado de danĝero. Ekzemple, homoj kun panika malordo timas fizikajn simptomojn ĉar ili signifas la komencon de koratako. Homoj kun socia angoro (SAD) timas, ke ili estos juĝitaj negative pro sia angoro en sociaj situacioj.
Sciiga terapio montras al vi, kiel viaj timoj povas esti senbazeblaj, ke homoj ne estas tiel juĝaj kiel vi pensas.
Tamen, foje homoj estos juĝaj.
Se vi ne pretas respondi al juĝo kaj malakcepto, vi ankoraŭ timos, ke sociaj kaj agado situas malbone.
Padesky priskribas manieron por pliigi kontentigajn kapablojn ekspoziciante la personon kun SAD al severa juĝo dum rolo ludado en terapiaj kunsidoj. Tra ĉi tiu procezo vi povas pliigi vian memfidon kaj lerni kiel plibonigi kontraŭ kritiko kaj malakcepto.
Kiel Praktiki Asertiva Defendo de la Memo
Padesky priskribas la tipajn paŝojn, kiujn oni prenus dum terapio por pliigi konfidon. Kvankam ĉi tiu procezo estas plej bone farita kun terapeŭto, ĝi ankaŭ povas labori ĉi tiujn paŝojn laŭ via propra.
Malsupre estas priskribo pri kiel labori pri tio kiel mem-helpo projekto.
Paŝo 1. Identigu aŭtomatajn pensojn, kiujn vi havas pri kritikaj aferoj, kiujn aliaj homoj povus diri pri vi. Faru liston pri ĉiuj eblaj aferoj, kiujn vi aŭdas.
Paŝo 2. Krei liston de respondoj. Ĉi tiu paŝo, nomata "asertiva defendo de la mem," implikas alveni kun konfida kaj asertiva reago al ĉiu el la eblaj kritikoj.
Malsupre estas ekzemplo de kiel ĉi tio povus aspekti:
Kritika Penso: "Vi skuas. Ĉu io estas malbona kun vi?
Asertiva Respondo: "Miaj manoj tremas pro tio, ke mi maltrankviliĝas. Iuj homoj timas alteojn, mi maltrankviliĝas, kiam mi ĉirkaŭas homojn. Ĝi ne faras min malsama ol iu ajn alia. Fakte, multaj homoj havas ĉi tion. timu. Estas nur, ke neniu parolas pri ĝi. "
Dum terapio, Padesky ludus kun la kliento. Kiel la terapeŭto, ŝi ludus la kritikan rolon, kaj petos ŝian klienton reveni kun asertaj respondoj.
Ŝi argumentas, ke ĉi tiu en-terapia praktiko estas grava ĉar en reala vivo, reala malalta kritiko estas malmulte kaj malproksime.
Ekzempla Rolo-Ludanta Sesion
En la artikolo, ŝi priskribas, kion la fina kunsido de ruliĝado aspektas kiel:
" Terapeŭto: Vi skuas. Ĉu io malbona?
Kliento: Ne vere. Mi estas nur maltrankvila, tio estas ĉio.
Terapeŭto: Kial vi zorgas?
Kliento: mi maltrankviliĝas en sociaj situacioj.
Terapeŭto: vi faras? Kio estas malbone? Ĉu vi frenezas aŭ ion?
Kliento: Ne, mi ne frenezas. Mi havas socian angoron.
Terapeŭto: Socia angoro? Sonas al mi freneza!
Kliento: Eble vi ne estas konata kun ĝi.
Sed ĝi estas tre ofta. Ĝi ne signifas, ke mi frenezas.
Terapeŭto: Vi eble ne pensas tiel. Sed mi pensas, ke vi estas sufiĉe stranga se vi skuas tiel.
Kliento: Mi povas kompreni, kiel ĝi aspektas stranga se vi ne konas ĝin. Sed mi ne frenezas.
Terapeŭto: mi ne scias. Mi pensas, ke vi devas esti nuksoj.
Kliento: Mi bedaŭras, ke vi ne komprenas. Sed mi ne estas nuksoj. "
Kiam ĉi tiu rolo-ludado okazas, la persono kun socia angoro kutime informas, ke ili sentas iriton de la kritika voĉo prefere ol hontigita de ĝi.
Silentu Vian Internan Kritikon
Unu maniero por praktiki ĉi tiun procezon por vi mem estas argumenti kontraŭ la kritika voĉo, kiu jam estas en via kapo.
Faru ĉi tion unue hejme kiam vi ne estas en sociaj aŭ agado, ĝis vi povos facile protekti vin kontraŭ viaj kritikoj. Tiam, iam vi sentas kontrolon, provu praktiki en realaj situacioj, imagante la kritikan voĉon de aliaj.
Vi povus eĉ provi troigi viajn simptomojn aŭ serĉi malakcepton, nur por ke vi povu praktiki viajn plenumajn kapablojn.
Padesky sugestas ke viaj manoj tremu antaŭ vi dum vi faras okulojn, aŭ intence petas najbaron por kafo, kiu evidente tro okupiĝas por paroli kun vi.
La celo de ĉi tiu procezo estas evoluigi pli certan kaj asertan manieron de alfrontado kun ebla malakcepto kaj negativa juĝo. Prezentante vin al kritiko kaj malakcepto, vi ekscios, ke vi povas kontrakti.
Fonto:
Padesky CA. Pli efika traktado fokuso por socia fobio? Informa Internacia Sciiga Terapio . 1997; 11 (1): 1-3.