Indoor biciklado povas pliigi vian memoron, produktivecon kaj humuron.
Indoor biciklado estas bona por via kapo same kiel via koro, por ne mencii la reston de via korpo. Ĉi tiu modera al vigla formo de aerobia ekzerco povas plibonigi vian humuron kaj vian kapablan sintenon kaj malpezigi ajnan fizikan kaj mensan streson kaj streĉiĝon, kiun vi sentas. Kaj interna biciklado povas plifortigi vian cerbonpovon, inkluzive de via memoro kaj rezonado, kaj plibonigi vian produktan produktadon.
La plej lasta esplorado sugestas, ke rajdi biciklon ĉe modera vigla intenseco dum 20 minutoj aŭ pli longaj eĉ povas plibonigi la simptomojn de atento-deficito-malordo (ADD) kaj atento de deficito de hiperactiveco (ADHD) en infanoj kaj plenkreskuloj.
Kiel Biciklado Helpas ADD
Ne estas tute mirinda, konsiderante, ke interna biciklado trompas vian cirkuladon, inkluzive de la sango, oksigeno kaj nutraĵoj al via cerbo, kiu povas plibonigi la cognitivan agadon. Plua, interna biciklado, inter aliaj intensaj cardio-laboroj, povas stimuli la liberigon de neurotransmisiloj -kiel dopamino, norepinefrino kaj serotonina- kaj aliaj cerbemaj kemiaĵoj, kiuj plibonigas la atenton, koncentriĝon, lernadon, motivon kaj aliajn cognitivajn funkciojn. Ekzistas ankaŭ konvinkaj indikoj, ke intensa aerobia ekzerco pliigas cerbon strukturon kaj funkcion. Plie, esplorado trovis, ke biciklado je modera intenseco pliigas nivelojn de cerbo derivita neurotrófica faktoro (BDNF), proteino kiu antaŭenigas cerebran kreskon kaj helpas per nerva transdono kaj modulado.
Kune, ĉi tiuj faktoroj optimigas la funkcion cognitiva.
Sed eble pli al la bildo, koncerne al ADD koncernas. Por unu afero, ekzerco kondukas al pliigita liberigo de dopamino , neurotransmisilo kiu efikas cerebran funkcion, same kiel la stimulantaj kuraciloj, kiuj estas uzataj por trakti ADD-fari. Ĉi tio povas konduki al plibonigita plenuma funkciado -kludante lerni novajn informojn, rekuperi kaj rememori informojn, kiujn vi lernis en la pasinteco kaj uzi ĉi tiun informon por solvi problemojn en la ĉiutaga vivo; Ĉi tiuj kapabloj estas aparta defio por infanoj kun ADD.
Fakte, kuracistoj ofte preskribas konsekvencan aerobian ekzercon kiel parton de la konduto traktado por ADD por homoj ĉe ajna aĝo. Kaj ekzistas scienca pruvo, ke ĝi helpas kun mensa fokuso kaj problemo-solvado. En 2016 studo, esploristoj havis 32 junulojn inter 18 kaj 33 jaroj kun simptomoj de plenkreskula ADD fari mensan taskon, kiu postulis plenan atenton kaj penadon antaŭ kaj post plenumado de modera intensa biciklado dum 20 minutoj aŭ sidante trankvile sur la biciklo por 20 minutoj. Post biciklado, la viroj raportis esti pli motivitaj fari la scivolan taskon ol kiam ili faris ĝin sen biciklado. Ili ankaŭ sentis pli energiigitaj kaj viglaj kaj malpli konfuzitaj, lacaj kaj deprimitaj post biciklado.
Dume, studo de 2015 trovis, ke kiam infanoj kun ADHD faris solan 30-minutan sesion sur cikla ergometer antaŭ realigi taskojn cognitivaj, ili akiris profitojn en rapida prilaborado kaj inhibitoria kontrolo pri la taskoj; la sama afero ne okazis, kiam ili spertis 30-minutan naturan dokumentaĵon antaŭ traktado de la kognaj taskoj. Alivorte, ĝi estis la movado, kiu faris la diferencon, ne la malfruon pri la mensaj defioj.
La Plej bona Ekzerco Rx?
Ĉe ĉi tiu punkto, ĝi ne scias, kiom la optimuma dozo, ofteco aŭ daŭro de ekzercaj kunsidoj efike traktos ADD por la longa vojo, kaj fakte tio povas varii de unu persono al alia.
Nek estas klare kiom longe la bonfaraj efikoj daŭras por atentaj aferoj.
Tamen, ĉi tio multe klare: Modera al vigla ekzerco nur povus helpi kun simptomoj de ADD almenaŭ dum tempo. Kaj ĝi certe ne povas dolorigi, pro tio ke ĝi ne kaŭzos malfavorajn kromefikojn laŭ la maniero kiun iuj stimulantaj kuraciloj faras. Plue, ĝi povas helpi plibonigi multajn malsamajn funkciojn en via korpo kaj menso, tiel instigante vin por pli granda sukceso en laboro aŭ lernejaj defioj.